еда

Что бы съесть, чтобы не толстеть: 10 перекусов, содержащих до 100 калорий

Что бы съесть, чтобы не толстеть: 10 перекусов, содержащих до 100 калорий
Стремитесь питаться правильно и придерживаться здорового образа жизни? Отличное решение! Значит, вы уже знаете, что ежедневное меню должно включать в себя низкокалорийные перекусы. На прощание машем ручкой печенью с булочками и внимательно читаем материал Teleprogramma.pro про продукты и блюда, содержащие менее 100 ккал
1

Запеченный картофель

«Картофель очень калорийный», «нельзя есть картошку и не толстеть» — все это мифы, давно опровергнутые диетологами. Крахмалистый овощ можно и нужно есть, необходимо лишь правильно его готовить — не жарить, а запекать, например. А начинку из ветчины и сыра заменить чесноком, зеленью или парой маслин.

2

Квашеная капуста

Если вы делали заготовку самостоятельно и знаете, что она содержит минимальное количество сахара и соли, можете смело есть грамм 200-300. А если квашенка готовилось быстро — заливалась рассолом из масла, кипятка, сахара, уксуса и перца — то калорийность итогового продукта резко повышается. Будьте внимательны!

3

Кефирный напиток

Обычный стакан кефира пить скучно и совсем не хочется? Можно добавить в него пару ингредиентов: 1 ч. ложку меда без горки, 0,5 ч. ложки молотой корицы и щепотку имбиря. Напиток станет вкуснее, а при длительном употреблении поможет избавиться от пары килограммов.

4

Фрукты

В категорию «за 100» входит большинство фруктов, которые смело можно брать с собой на полдник или второй завтрак:  груша, апельсин,  персик. А вот банан и гроздь винограда сюда уже не вписываются — этими фруктами диетологи настоятельно не рекомендуют увлекаться.

5

Здоровый бутерброд

Выбираем для перекуса зерновой хлеб — именно он менее калорийный (около 70 ккал) и наиболее полезный. А так как за границы установленной нормы мы еще не вышли, кладем на хлеб ломтики огурца или болгарского перца.

6

Томатный сок

Овощной сок — оптимальный вариант перекуса, которым можно и жажду, и голод на некоторое время утолить. Томатный напиток — наиболее диетический, потому предлагаем его. Можно еще и стебель сельдерея добавить — получится «Кровавая Мэри» в офисной интерпретации.

7

Печеное яблоко

Свежее кислое яблоко десертом назвать трудно. И еще труднее убедить в этом организм, требующий от вас сладенького. Выход есть — запечь яблоко с медом и щепоткой корицы или мускатного ореха. В таком лакомстве всего 87-95 калорий.

8

Ягодный сорбет

Особенно актуальным перекус станет летом, когда столбик температуры стремительно поползет вверх. Но вы можете опробовать рецепт сейчас, чтобы к жаркому сезону стать гуру домашнего мороженого. Итак, берем 200 грамм клубники, по чайной ложе сока лайма и лимона и пару листиков мяты. Ягоды пюрируем в блендере, мяту разминаем в ступке с цитрусовым соком, после чего процеживаем жидкость и вливаем к клубнике. Отправляем пюре в морозильную камеру до полного застывания. Каждый час-полтора перемешиваем массу, чтобы мороженое стало сорбетом, а не большим куском фруктового льда.

9

Орехи и семечки

Просто, быстро, удобно, легко купить, не надо готовить. Но все эти преимущества померкнут, как только вы найдете цифру калорийности на упаковке. На самом деле не нужно есть много орехов, чтобы насытиться, потому записываем и запоминаем конкретные порции: семена подсолнечника — неполная горсть, миндаль — 10-12 орешков, фисташки — около 20 штук, арахис — 2 столовые ложки.

10

Полоска шоколада

Если вы совсем не представляете свою жизнь без сладкого, этот пункт для вас. Шоколад мы действительно можем оставить в меню — но только горький и только одну полоску. Кстати, если хотите превратить сладость в более сытный перекус, натрите пару долек на мелкой терке и добавьте шоколадную крошку в маленькую баночку обезжиренного йогурта.

Фото: globallookpress.com