еда

Как ускорить обмен веществ: 7 простых способов и правил

Как ускорить обмен веществ: 7 простых способов и правил

Неправильное питание, стресс, нарушение распорядка дня — все эти неизбежные процессы ведут к замедлению метаболизма. Как следствие — проблемы с пищеварением, ухудшение самочувствия и неидеальная фигура. Есть правила, которые стоит сделать своими привычками, и хитрости, помогающие восстановить обмен веществ. Нет, мы не будет рассказывать о том, что нужно высыпаться, заниматься спортом и дробно питаться. Teleprogramma.pro делится полезными советами, которые касаются рациона. Короче говоря, ешьте и худейте!

Талия
Фото: Helga Weber/flickr

Ешьте свежие овощи

По отдельности или в салате — как душе и желудку угодно. Овощи низкокалорийные — это раз. В них содержится клетчатка, помогающая нормально функционировать кишечнику, — это два. Три — витамины и полезные микроэлементы. Наконец, натуральные продукты поддерживают водный баланс. Все эти факторы работают на обмен веществ, так что хрустите сельдереем или огурцами чаще и на здоровье.

Употребляйте больше белка

На переработку белка организм тратит больше усилий, чем, скажем, на усвоение углеводов, что автоматически разгоняет метаболизм. Белое мясо, яйца, молочные продукты должны присутствовать в ежедневном рационе. Не стоит также забывать про рыбу: помимо белка она содержит полезные омега-3-жирные кислоты.

Не голодайте

Когда вы садитесь на строгую диету и количество потребляемых калорий снижается в 1,5-2 раза, включается режим «экономии энергии». Несколько килограмм вы потеряете, но организм начнет перерабатывать пищу медленнее, и процесс похудения сильно затянется.

Пейте воду

Специалисты постоянно и тщательно изучают вопрос влияния воды на здоровье и фигуру человека. В этот раз ученые из Мичиганского университета провели исследование на 10000 человек и выяснили, что индекс массы тела значительно выше у тех людей, кто выпивает в сутки меньше 2 литров воды. Употребление жидкости не только стимулирует обменные процессы в организме, но и спасает от переедания, заглушая чувство «ложного голодания». Короче говоря, шуточный совет «хочешь есть — попей водички» и правда иногда работает.

Не отказывайте себе в холодных напитках

Нет, речь не о пиве, пакетированных соках или газировке. Полезные жидкости — вода (с лимоном или мятой), компоты, чай рекомендуется пить не горячими, а охлажденными — комнатной температуры или чуть ниже. Организму необходимо будет «подогреть» их для легкого усвоения, на что он потратит лишние силы и калории.

Завтракайте

Обмен веществ тесно связан со временем суток. Наш организм просыпается вместе с природой, начиная утром активно функционировать после ночного отдыха. Так что его просто необходимо запустить и подогнать! Чашка кофе или перекус набегу не заменят полноценного завтрака — найдите время, чтобы основательно покушать утром. Кстати, без завтрака вы рискуете съесть в течение дня гораздо больше нормы — вот вам еще один аргумент.

Используйте пряности

Красный перец, имбирь, корица и другие приправы с ярким, а лучше острым вкусом ускоряют обмен веществ. Происходит это за счет усиления сердцебиения и кровообращения — дополнительный расход энергии как результат. Добавляйте специи в первые и горячие блюда, но не переусердствуйте, дабы не навредить желудку.

Больше проверенных рецептов, интересной и полезной информации о еде и кулинарии в нашей группе vk.com/teleprogrammareceipt

Комментарии
или войти с помощью: