lifehack

Как наконец-то научиться рано просыпаться

Как наконец-то научиться рано просыпаться

Рано просыпаться — та самая привычка, которая ну никак не вырабатывается, даже если вам очень хочется, очень нужно, даже если вы уже дошли до отчаяния, на работе вас ругают и штрафуют за опоздания, а измятая одежда и укладка впопыхах привлекают внимание окружающих. Кажется, мотивация — сильнее некуда, а полезная привычка все равно не складывается! Попробуйте эти девять шагов поочередно: одной мотивации мало, важны правильные действия.

ФОТО: © Wavebreak Media / Фотобанк Лори
ФОТО: © Wavebreak Media / Фотобанк Лори

1. Найдите хорошую причину вставать пораньше

Вечером перед сном займитесь списком того, что вам надо будет сделать с утра. И пусть там будет что-нибудь, что вы правда хотите сделать! Если в вашем списке каждый день — одни только сборы на работу, и вы при этом до сих пор не начали просыпаться с удовольствием, то вряд ли в будущем что-то изменится. Значит, нужно добавить к сборам на работу что-то поприятнее! Кстати, если вы заведете собаку, то вам волей-неволей придется вставать раньше — чтобы погулять с питомцем.

2. Четырех часов сна попросту недостаточно!

Прекратите ругать себя за то, что не можете весело и бодро подскочить с постели утром, проспав четыре часа. Нечего даже пытаться — не научитесь. Четырех часов сна для человеческой физиологии слишком мало, вы не можете полноценно выспаться за такой короткий срок, даже если очень-очень хотите. Разумеется, не выспавшись, утром вы не можете подняться. Проблему с вялостью после четырехчасового сна не надо пытаться решить: просто начните уже наконец спать по восемь часов. Да, и в воскресенье тоже.

3. Проснувшись, сразу выбирайтесь из кровати

Как только откроете глаза — немедленно вон из кровати! Никаких оправданий. Никаких перестановок будильника. Никакой жалости к себе и никаких «ну еще 5 минуточек»! Не надо лежать в уютном гнездышке и планировать день: во время завтрака вы справитесь с этим не хуже. И особенно правило распространяется на случаи, когда вы просыпаетесь до будильника. Ваша первая реакция — обрадоваться, что можно поспать еще? Гоните ее прочь. Вылезайте из-под одеяла, а подумайте лучше не о сладких десяти минутах сна, а о том, что наконец-то у вас хватит времени почистить обувь перед выходом из дома.

4. Открывайте окно

Ну, вы выбрались из постели, что дальше? Чувствуете себя вы все равно так, как будто все еще спите. Чтобы с этим справиться — сразу открывайте окно. Вдохните полной грудью. В голове прояснится, и вы наконец почувствуете себя проснувшимся.

5. Выпивайте стакан чистой воды

Лучше всего со сном справляется не кофе, а самая обыкновенная вода. Выпейте утренний стакан воды как можно скорее после пробуждения. Можно добавить дольку лимона или чайную ложку меда. После ночного сна тело испытывает определенное обезвоживание, так что восполняющая его жидкость вас заметно взбодрит.

6. Прыгайте

Прыжки — отличное бодрящее упражнение: оно взрывное, энергичное, моментально приводит в чувство и поднимает настроение. Чтобы взбодриться, дать телу заряд энергии и встряхнуть метаболизм, хватит всего десятка прыжков. Конечно, идеальный вариант — это пара минут со скакалкой.

7. Не жалейте времени на потягивания

Можно потянуться, когда вы уже встали, а можно — еще лежа в кровати, но ведь ваша цель — как можно скорее выбраться из-под одеяла, помните? Так что потягивайтесь лучше после этого. Избегайте быстрых, резких движений (оставьте их для прыжков). Потягивайтесь медленно, с удовольствием, так, чтобы прочувствовать растяжение мышц и позвоночника каждым сантиметром тела. Потяните шею, разомните плечи. Не жалейте 5-10 минут на потягивания: растяжка — лучшее, что только можно сделать утром.

8. Полноценно завтракайте

Список безоговорочно хороших завтраков — не такой большой, как кажется. В него не попадает, например, жирная и сладкая пища, так что яичница с беконом и подслащенные кукурузные хлопья с молоком к полезным завтракам не относятся. Жирная и сладкая еда может спровоцировать ощущение переполненного желудка, вызвать тошноту, а слишком калорийная — мучительную сонливость. Выбирайте что-нибудь простое: например, легкий белковый омлет или овсянку на воде с несколькими кусочками свежих фруктов. Важно, чтобы завтрак был свежим и хорошо выглядел — от этого тоже будет зависеть ваше настроение и самочувствие. И уж конечно, ни в коем случае нельзя завтрак пропускать: это помешает вам проснуться. Так что придется включить в ваш утренний список дел специальное время на приготовление полезной еды — столько, сколько понадобится. Не бойтесь, что придется для этого просыпаться раньше: начните чуть раньше ложиться, и все будет в порядке.

9. Просыпайтесь в будни и выходные в одно и то же время

Да, это правило скучное, занудное и непривлекательное: кто же хочет в субботу просыпаться в семь утра. Хорошо, попробуйте в восемь. Но только не в полдень! Для вашей физиологии никакой разницы между будними и выходными днями, к сожалению, нет. И устойчивая привычка в выходные спать до обеда может оказаться тем самым, что мешает научиться по будням просыпаться рано, хотя в остальном все вроде бы в порядке, вы даже ложитесь вовремя, но что-то не клеится. Для начала просто попробуйте в выходные вставать пораньше. И посмотрите, что будет. Скорее всего, вам даже понравится: у вас будет куча свободного времени, а поспать при желании вы сможете и днем.