Осознание
Порой единственное, чего человеку не хватает для первого шага, - это понимания: как и почему это работает. Все нормально, даже трехлетний ребенок осознает свою личность и сопротивляется внешнему давление. Просто представьте сформированную привычку (вредную или полезную) как психофизиологическое явление – буквально нить между точками-нейронами у себя в голове. Когда импульс поступает регулярно, спустя какое-то время формируется нейронная связь, и дальше человек уже сам, на автомате, стремится к привычному действию. Поэтому действительно, стоит каждый день заниматься, например, иностранным языком в течение хотя бы пары недель, как это станет привычкой.
Постепенность и промежуточный результат
Дорога в тысячу ри начинается с первого шага – древние пословицы не только красят статусы в соцсетях, но и подсказывают работающие советы. Организм должен получать стресс – а принудительное формирование привычки и есть стресс – в меру своих сил. Если девушка, никогда не занимавшаяся фитнесом, отработает в спортзале по максимуму три дня подряд, на четвертый она поставит крест на тренировках на всю жизнь. Уровень стресса нужно повышать постепенной адаптацией. Не можете заставить себя пойти в спортзал – поотжимайтесь и поприседайте дома. Не получается – пробегитесь в парке. Нет сил и на это – просто выйдите на прогулку на 15 минут, завтра – на двадцать, да хотя бы пару остановок после работы пройдите пешком. Эта маленькая победа даст мозгу небольшое удовлетворение от промежуточного результата, а значит – мотивацию для следующих шагов. Еще раз: все надо начинать постепенно.
Готовность к трудностям
Сразу подготовьте психику к тому, что помимо побед будут откаты (только не запугайте себя окончательно). Нельзя ругать себя за срыв, иначе стресс только сведет мотивацию на нет. А вот за любые достижения хвалить себя надо щедро.
Найти удовольствие
Проще всего привычка формируется за счет удовольствия (поэтому вредные привычки создаются так быстро). Удовольствие бывает двух видов – отстроченное и сиюминутное. Первое – это та самая фотография с красивым телом на холодильнике, мечты о карьере Шанель, в общем, далекое будущее, которое мотивирует далеко не всех. Значит, надо искать радость сейчас – от того, что простояла в планке на 30 секунд дольше, что получила небольшое повышение на работе, что расставила кухонные приборы как в любимом журнале о дизайне интерьеров, в конце концов.
Завтра будет легче
Очень трудно поверить, что через год вы сможете проплыть 30 минут вместо трех или что можно будет провести месяц в ежедневных прогулках по музеям, а не за игровой приставкой. Когда человек хоть немного перестраивается, то ситуация вокруг него меняется и начинает уже менять его. А значит, завтра обязательно будет легче, и мотивация раскрутится еще больше.
Войти в правильную среду
Практически невозможно бросить курить или объедаться пончиками, если окружение курит или объедается. Работает это правило и в обратную сторону: чтобы подсесть на правильное питание или развивать интерес к благоустройству дома, нужно как можно больше общаться с людьми с теми же интересами. Постоянное внимание в нужную сторону заставит мозг сконцентрироваться именно на этом, и он даст силы на новые шаги.
Не оставлять себе выбора
Чаще всего вечером, перебирая перед сном мечты, человек оглядывается на свой день и понимает, что опять ничего не сделал (если сделал хотя бы немного – надо хвалить!). Именно в конце дня поднимается мотивация на завтра. Но чтобы не сдаться прямо с утра, не оставляйте себе шанса, пока теплится желание: отдайте ключи от машины бабушке, попросите жену поменять пароль на ноутбуке на неделю – в общем, вы поняли.
