психология

10 простых и эффективных способов релаксации

10 простых и эффективных способов релаксации

Как расслабиться и настроить себя на позитив, когда окружающий мир своей стремительной скоростью жизни и завышенными требованиями заставляет постоянно быть начеку?!

Но оказаться «за бортом» может даже «энерджайзер», ведь постоянная напряженность ведет к накоплению усталости, а усталость — к стрессу. А стресс — это уже диагноз, вместе с которым приходят лишний вес, плохое настроение и другие психические и физические расстройства организма. Каждому человеку просто необходимо уметь расслабляться! Если вам надо отдохнуть и снять напряжение, попробуйте воспользоваться нашими простыми и эффективными способами релаксации.

10. Покататься на машине

relax_1

Фото: pixabay.com

Этот способ «проветрить голову» подойдет не только автолюбителям, для которых вождение машины — это удовольствие. Даже те, кто считает поездку за рулем вынужденной необходимостью, а свой путь через все городские заторы — адом, могут избавиться от стресса, выплескивая вслух негатив по пути: на нерадивых водителей, плохие дороги, цены на бензин. Главное — не держать гнев в себе.
Но для релаксации лучше выбирать такое время суток и такой маршрут, которые будут способствовать расслаблению во время езды. Кстати, автолюбители и даже те, кто еще не получил права и не имеет собственного авто, могут отправиться на специальную площадку и покататься на картингах. Такая автотерапия отвлечет от проблем, обеспечит физическую нагрузку и поднимет уровень адреналина в крови.

9. Пойти на тренировку

relax_2

Фото: pixabay.com

Запишитесь в тренажерный зал, бассейн или любительскую секцию какого-либо вида спорта — регулярные физические нагрузки  обеспечат организм серотонином — гормоном счастья, который способствует улучшению настроения. Если спорт — это «не ваше», то в минуты напряжения можно заняться домашними делами: стиркой, уборкой, а, кому не помогла автотерапия, мытьем или починкой «железного коня».

8. Почитать

relax_3

Фото: pixabay.com

Ученые из Оксфордского университета выяснили, что лучшим средством от тревожности и стресса является чтение. Результаты магнитно-резонансного исследования мозга показали, что чтение оказывает более быстрый антистрессовый эффект на организм, чем музыка, зарядка и прогулка. Оказывается, что в мозгу читающего человека активизируются различные зоны мозга,. Когда в книге рассказывается о запахе, вкусе, цвете, то отвечающие за восприятие этих чувств участки мозга начинают работать, как будто человек испытывает все это в реальности. Кстати, при просмотре телевизора или игре в компьютерные игры этот эффект пропадает.

7. Медитация

relax_4

Фото: pixabay.com

Отчистить голову и избавиться от негативных мыслей поможет медитация. Этот способ не так уж прост. Чтобы во время медитации пришло умение контролировать свой ум, нужны опыт и практика.  Медитировать можно как в стационарном состоянии, выбрав удобную позу (сидя на стуле, в позе лотоса или лежа), так и при ходьбе. Главное уметь отстраниться на это время от всех бытовых и негативных мыслей, избавить себя от внутреннего диалога.  При медитации необходимо расслабить все мышцы тела и лица, а также следить за дыханием, которое должно быть ровным и глубоким. Так, благодаря упорству и регулярным занятиям, можно достичь психологической устойчивости и просветления.

6. Послушать музыку

relax_5

Фото: pixabay.com

Известно, что музыка влияет на эмоции, физиологические реакции организма, меняет взгляд на жизнь. Прослушивание любимых мелодий – простой и эффективный способ снятия стресса, да и улучшения психического и физического здоровья в целом. Музыкальную терапию применяют в качестве сопутсвующего лечения различных заболеваний, так соответствующая музыка снимает тревоги и беспокойства, расслабляет, понижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.

5. Принять горячую ванну

relax_6

Фото: pixabay.com

Ничто не смывает усталости лучше, чем горячая ванна. При температуре воды 36,6–36,8 °С ванна оказывает расслабляющее действие на организм. Терапию можно усилить, добавив в воду при приеме ванной успокоительные травы (мелисса, мята) или специальную морскую соль. Такая ванна снимет накопившееся за день напряжение и поможет крепко уснуть.

4. Пойти на массаж

relax_7

Фото: pixabay.com

Для того, чтобы справиться с психическим давлением и противостоять стрессу, можно обратиться к расслабляющему массажу. Массаж улучшает кровоснабжение, ускоряет обмен веществ, регулирует давление, снимает психологическую напряженность, бодрит, повышает эластичность кожи. Существует много техник массажа, в частности, и расслабляющих, поэтому лучше всего, если эту процедуру проведет профессионал. Но полезно делать массаж и растирания дома самому.Например, простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса — изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Чтобы взбодриться и сконцентрироваться на работе, полезно растереть уши.

3. Обнять любимого человека

relax_8

Фото: pixabay.com

Большинство наших стрессов вызывают другие люди, но, несмотря на это, каждый из нас испытывает потребность быть любимым. Чтобы ощутить тепло и поддержку почаще обнимайтесь с любимыми вами людьми: детьми, супругами, родителями или друзьями.

2. Прогуляться на природе

relax_9

Фото: pixabay.com

Многие люди в городской суете забывают насколько сильна наша связь с природой. Природный мир феноменален, он наполнен естественной красотой. Чтобы отвлечься от будничной жизни, отправляйтесь на прогулку в лес, парк, прогуляйтесь хотя бы по небольшой городской аллее.  Во время прогулки забудьте о всех проблемах и наслаждайтесь природой.

1. Уединиться в спокойном месте

Фото: pixabay.com

Этот способ возглавляет список, так как является самым простым и верным средством расслабления. Чтобы за короткое время погрузиться в состояние расслабления и покоя необходимо уединиться в тихом и спокойном месте, где за вами никто не будет наблюдать и ничто не будет беспокоить. Найдите или создайте себе небольшое уютное «гнездышко», где вы можете от всего отвлечься и дать своему телу возможность восстановиться.

А какие способы релаксации знаете вы? Делитесь опытом в комментариях!

Комментарии
или войти с помощью: