психология

Как избавиться от депрессии после праздников: 7 советов

Как избавиться от депрессии после праздников: 7 советов

Почему после главного праздника года иногда накатывает ощущение разочарования и мучительной пустоты? Тому виной не только усталость организма от «перегрузок» праздничной едой и алкоголем, не только сбитый режим дня, но и праздность, а еще — слишком много общения, слишком долгая и нервная подготовка к Новому году и слишком много неясных ожиданий. «Новый год к нам мчится, скоро все случится!» Как ни удивительно, именно эти слова обозначают природу будущего стресса: от Нового года принято ждать чудес и волшебных перемен, но в реальной жизни это просто очередной вечер, и следующее за ним утром на самом-то деле ничего особенно нового не приносит. Итак, как быть, если вы ждали чудес, которых не случилось, ваши родственники разъехались, мандарины и конфеты закончились, а каникулы все еще продолжаются, и некуда скрыться от чувства пустоты?

Фото: Helga Weber / Fkickr https://www.flickr.com/photos/helga/

Фото: Helga Weber / Fkickr https://www.flickr.com/photos/helga/

1. Не расслабляться

Для многих людей новогодние каникулы — повод провести десяток дней в полной праздности, просыпаться к обеду, засыпать заполночь, ничем себя не занимать и ни в чем себе не отказывать. Но вот отдых ли это? Безделье далеко не всегда приводит к восстановлению сил. Совсем наоборот: затяжное безделье — частый виновник чувства пустоты и никчемности. Работать на каникулах, разумеется, не надо. Вместо этого займите себя чем-нибудь полезным, что работой не является. Съездите куда-нибудь, почитайте, сходите на лыжную прогулку, попробуйте что-нибудь новое, на что вам не хватало времени в будни. Обычный режим дня при этом лучше не менять, даже если очень хочется: просыпайтесь пораньше, не пропускайте завтрак и начинайте обычный день, полный не безделья, а интересных занятий.

2. Сделать генеральную уборку

После праздника дом частенько оказывается перевернут. Прекрасный повод для уборки! Выбрасывая мусор, заодно обратите внимание на давний хлам, завалявшийся еще с прошлых лет. Может, вы войдете во вкус и наконец избавитесь от него? Тогда удастся убить сразу двух зайцев: освободить квартиру от всего лишнего и поднять себе настроение, поскольку, как известно, порядок в голове начинается с порядка в доме, к тому же уборка успокаивает, а ее медитативная рутинность помогает разобраться в себе.

3. Устроить разрузочный день

Разгрузочный день или даже несколько — тоже своего рода уборка, только внутри самого организма. Казалось бы, прямой связи с ощущением подавленности нет, но часто мы даже не осознаем, насколько наше настроение зависит от стабильной работы желудка и кишечника: дискомфорт из-за проблем с пищеварением приводит к раздражительности, тревожности, нервозности и общего упадка сил. Так что, планируя каникулы, определите, в какой из дней у вас будет последнее застолье с гостями и новогодними тостами. А после этого дня устройте экспресс-разгрузку: исключите на пару дней сладкое, жирное и острое, пейте травяные чаи и принимайте активированный уголь. За это время подберите в аптеке поливитаминный комплекс. После разгрузочных дней можно переходить к обычному режиму питания.

4. Чаще гулять на свежем воздухе

Не ленитесь почаще выбираться из дома! Особенно здорово, если это удастся совместить с какими-нибудь физическими нагрузками. Как давно вы в последний раз были на катке? Новогодние каникулы — лучшее время, чтобы покататься на коньках, а если вы совсем не умеете, берите с собой друзей, и день наверняка получится хорошим. Мороз тонизирует, свежий воздух помогает напитать организм кислородом, а зимнее солнце и смена обстановки поднимают настроение.

5. Не загружать себя заботами и не ругать за несделанное

Существует миф, что все дела «старого года» должны быть непременно закончены до 31 декабря, и ни в коем случае нельзя «брать с собой в новый год» старые проблемы. Вот и отличный повод для безмерной нервной перегрузки в последних числах декабря! Стресс после нее усиливается, если что-нибудь завершить все-таки не удалось (а ведь именно так чаще всего и бывает). Чтобы сберечь себе нервы, распрощайтесь с этим мифом навсегда. 1 января — обычный день, а не начало новой жизни, поэтому закономерно, что ни от чего вы 31 декабря особенно не избавляетесь. Так что спокойно сделать нужные дела будет не поздно тогда, когда вы захотите или найдете на них время и силы. Кстати, хвататься за них во время каникул скорее всего бессмысленно: ничего не получится, но и отдых будет испорчен. Просто подождите до 10 января и спокойно приступайте.

6. Втягиваться в рабочий ритм постепенно

Выходя на работу после каникул, многие люди бросаются в дела очертя голову и стараются нагрузить себя как можно больше — чтобы взбодрить себя, ударным натиском побороть лень и нежелание втягиваться в рабочую рутину и сразу перестроиться на рабочий лад. Но на самом-то деле перестроиться «сразу» и «моментально» невозможно в принципе: вашему организму на это нужно гораздо больше времени, чем пара дней, так что набирая сверхурочные, вы только нагромождаете себе новые источники стресса, потому что шанс справиться с работой остается объективно низким. Не торопитесь, не загоняйте себя и дайте себе время влиться в рабочий ритм постепенно. За пару дней до выхода на работу начните ложиться спать пораньше и просыпаться по обычному будильнику, чтобы себя подготовить. В первые дни не беритесь за важные задачи и не стесняйтесь делать перерывы. Ни в коем случае не берите ничего домой на доработку! Постепенно вы вольетесь в рабочий ритм и тогда сможете уже более свободно распоряжаться своим временем и силами, но в первую неделю — точно вряд ли.

7. Выбросить елку

Елка — жемчужина праздничного вечера, источник большой головной боли накануне, любимица детей, но не только! Часто это еще и безмолвное напоминание о несбывшихся надеждах, не оправдавших ожидания подарках, безвозвратно ушедшем детстве, празднике, который опять получился совсем не таким, каким хотелось… А заодно и символ того, что праздничное время все еще не закончилось. Не жалейте расставаться с елкой и не держите ее в доме до марта! Возможно, не стоит даже ждать конца каникул: смело избавляйтесь от нее, как только закончится праздник, и не бойтесь, что выбрасывание елки символизирует наступление серых будней. Разумеется, исключение — случай, когда елка действительно ну очень нравится вам или вашим детям. Но тогда вы вряд ли страдаете от посленовогодней депрессии!

Комментарии
или войти с помощью: