психология

Как перестать сравнивать себя с другими? 7 приемов, которые работают на практике

Как перестать сравнивать себя с другими? 7 приемов, которые работают на практике

Человек не может жить без того, чтобы сравнивать себя с другими людьми! Иначе он потерял бы социальные и нравственные ориентиры в жизни. Мы сопоставляем свою жизнь с жизнью друзей, родственников, знакомых, известных людей, анализируем, делаем заключения - и это нормально. В чем же проблема? Беда приходит, когда сравнение становится навязчивой привычкой. Виновато во всем зерно неуверенности в себе, которое прорастает и дает плоды в виде фантазий: сначала мы чувствуем, что в чем-то кому-то уступаем; затем - что уступаем всем, во всем, всегда; а затем принимаемся бесконечно инспектировать чужую жизнь в маниакальном поиске несовершенств. При этом на самом деле мы рассматриваем под лупой самих себя - бесконечно напоминаем себе о своих слабостях, раздутых до размера вселенной. Что же делать с этой привычкой, которая угрожает разрушить жизнь?

ФОТО: © Ian Lishman / Фотобанк Лори / PantherMedia

ФОТО: © Ian Lishman / Фотобанк Лори / PantherMedia

1. Поменьше полагайтесь на интернет

Чем дальше в лес информационных технологий - тем больше информации о чужой сугубо частной жизни мы получаем из соцсетей: кто с кем живет, чем занимается, что ест, куда ездит отдыхать и как проводит выходные. Иногда кажется, что некоторые только и делают, что веселятся, едят в ресторанах, путешествуют, играют с детьми (которые никогда не плачут), покупают новые вещи и бездельничают... а другие при этом просиживают жизнь у монитора, захлебываясь в зависти. Если вы поймали себя за таким занятием, при этом испытывая острое чувство и жизненного поражения - немедленно завязывайте: вы занимаетесь полной ерундой! Это просто фотографии, большей частью постановочные. И каждая из них - лишь секунда из чьей-то жизни. Соцсети создают образ, который часто не имеет отношения к реальности, - приукрашенный и отфильтрованный, из которого выброшено все лишнее (и при этом чаще всего - существенное). А если вы зашли так далеко, что рассматриваете фотографии чужого счастья целыми часами - пора выходить из интернета. Попробуйте освободить свою жизнь от этого виртуального рабства: сперва проведите день без компьютера, затем на неделю введите "квоту" на соцсети - не больше 40 минут в день. И в это время сосредоточьтесь на собственной жизни: делах, увлечениях, интересах, которые влияют на ваше настроение, благополучие, здоровье и судьбу. Постепенно вы достигнете равновесия: то, что имеет отношение лично к вам, гораздо интереснее чужих фотографий, и вытеснит навязчивую привычку.

2. Запомните, что вещи бывают не такими, какими вы их видите

Ваша одноклассница уже замужем, у нее трое детей, большая квартира, две машины, кошка и черепаха. Что это значит? По сути - ничего. Это не означает, что женщина счастлива или что у нее нет проблем; это просто перечень кое-чего из того, чем она обладает (исключительно положительного). У вас недостаточно данных, чтобы сравнивать ее жизнь со своей. По сути, вы и не сравниваете: вы планомерно занимаетесь самоуничижением, используя для наглядного контраста заведомо неподходящий - потому что неполный - материал. А для кого-то такой материал - ваша жизнь. Ведь у вас точно есть что-то, о чем кто-то другой может только мечтать.

3. Исследуйте свои сильные стороны

Все началось с низкой самооценки - в ней источник всех бед. Так возьмитесь же наконец за нее всерьез! Первое, что нужно сделать - это внести справедливость в ваше восприятие себя. Вас задавили ваши собственные слабости - вы ничего в себе не видите, кроме них. Пора обратить внимание и на ваши преимущества! Выберите время, когда будете одни и никто не будет вас отвлекать, и займитесь собой. Вспомните все, что за всю вашу жизнь вам хорошо удавалось, все, что вам когда-либо нравилось делать, все, что вас когда-либо интересовало. Запишите все это, но не в форме самовнушения: не нужно голословно заявлять "Я лучше всех", ваше сознание прекрасно понимает, насколько такие утверждения беспредметны и фальшивы. Будьте конкретны: "Я хорошо рисую", "Я люблю животных", "Когда-то я победила в соревнованиях по плаванию". И да, именно "хорошо", а не "неплохо" или как-нибудь в том духе. Оставьте список на видном месте. Это нужно не только для поднятия самооценки, но и для того, чтобы сориентировать вас в собственной жизни, показать, чем можно заняться, и обратить внимание на те стороны вашей личности, которые чахнут без деятельности и развития, пока вы думаете о чужих успехах.

4. Научитесь делиться счастливыми моментами

Кто-то несколько раз в день публикует в соцсетях собственные улыбки, еду и всякую радостную ерунду, и вас это раздражает, но вместе с тем вы не можете отвести взгляда... А делаете ли это вы сами? Скорее всего нет: стараетесь быть выше этого. А почему бы и не поделиться радостью? Просто попробуйте. Человеку требуется общественное признание - и это тоже естественная черта. Расскажите миру о том, что вас радует, что у вас хорошо получается, что заставляет вас улыбаться. Делайте фотографии в те моменты, когда вы искренне рады. Только никогда не делайте фотографий "не хуже, чем у друзей", чтобы быть как все - это ложная цель, которая снова заставит вас сравнивать себя и выискивать недостатки. Не стоит жить ради фотографий, но запечатлеть ценные моменты - очень важно!

5. Выйдите из гонки: в соперничестве всегда кто-то проигрывает

Сравнение - то есть соперничество - устроено так, что один всегда лучше, другой всегда хуже. Сегодня удалось преуспеть вам, но завтра это получится у кого-то другого - так что вы будете рисковать проиграть до тех пор, пока играете. Сегодня вы покупаете машину, но завтра ваш приятель покупает более дорогую - и так далее. Единственный способ одержать безусловную победу - это вообще выйти из гонки. Важно понять это как можно раньше, чтобы скорее начать жить ради собственных целей, а не ради победы в соревновании, в которой вы все равно никогда не сможете быть уверены.

6. Развивайте умение чувствовать благодарность

Как будто из программы психологического тренинга? Но можно обойтись и без тренинга, не тратя денег на банальности. Благодарность - ключ к поддержанию внутренней стабильности, целостности, связи с собственной жизнью. В мире навязанных стереотипов мы часто теряем способность благодарить судьбу за то, что имеем. Есть ли способ ее вернуть? Да, и очень простой. Постарайтесь чаще помогать другим людям. Обратите внимание на мир вокруг себя: на проблемы и потребности других людей - и на то, чем лично вы можете им помочь. И действуйте! Люди будут вам благодарны, и это подтолкнет вас в верном направлении: вы осознаете, что обладаете настолько многим, что даже можете сделать чужую жизнь лучше. Что уж тогда говорить о вашей собственной жизни! А заодно чужая благодарность подаст вам пример - как относиться к вашим "полезным ресурсам".

7. Научитесь радоваться за других

Способность просто порадоваться за другого человека тоже легко утратить в гонке за успехом. Так зависть разрушает личность: на место способности радоваться, когда радуется другой, приходит горечь и враждебность. Как вырваться из этой ловушки? Прислушайтесь к совету Йоко Оно: "Превратите зависть в восхищение - и тогда то, чем вы восхищаетесь, станет частью вашей жизни". Если вашему другу что-то удалось - порадуйтесь, ведь он ваш друг! Если кто-то делает что-то лучше вас - попробуйте у него научиться. Не тратьте времени на пустые сравнения. На пути к освобождению от навязчивой привычки сравнивать себя с другими это - последний шаг: сделать его получится только тогда, когда ваша самооценка уже выровнялась, вы уже не чувствуете себя неудачником, и вам больше не нужно мучительно гнаться за самоутверждением.

Комментарии
или войти с помощью: