отношения

5 реальных способов поднять свою самооценку

5 реальных способов поднять свою самооценку

И никаких глупых самовнушений!

Некоторые люди считают, что весь вред от низкой самооценки — это излишняя скромность и робость в обществе. На самом деле трудно найти проблему, более разрушительную для человеческой жизни, чем заниженная самооценка! Именно проблемы с самооценкой заставляют людей годами терпеть неудачи в любви, работе и творчестве, безропотно подвергаться насилию, выносить мучительные неравные связи, не имея сил их разорвать, бояться совершенно обычных вещей и бесконечно винить во всем себя самих. Выход может быть только один — питать и поддерживать самооценку не менее бережно, чем физическое здоровье. Но как именно это делать?

ФОТО © Antonio Guillen Fernández / Фотобанк Лори / PantherMedia
ФОТО © Antonio Guillen Fernández / Фотобанк Лори / PantherMedia

1. Не надейтесь на пустые самовнушения

Так называемые «позитивные аффирмации» — нечто вроде ритуальных заклинаний: «Я все могу», «Я лучше всех», «Я достойна всего самого лучшего», «Мне помогает сама Вселенная» и тому подобное — не более чем обыкновенная ерунда. Если у вас действительно есть проблемы с самооценкой, подобное самовнушение, разумеется, не поможет. И даже наоборот. Даже если вы сто раз скажете «Я лучше всех», ваше сознание все равно отвергнет подобное утверждение: ведь оно уверено, что на самом-то деле вовсе не лучше, в этом и заключается проблема. Самовнушение работает только тогда, когда вы в принципе можете поверить во внушаемое утверждение. Но человек с низкой самооценкой просто не способен поверить, что он чего-то стоит.

2. Найдите то, в чем вы сильны

Чтобы укрепить самооценку, придется отказаться от заклинаний и пойти по рациональному пути (разумеется, более долгому и сложному, но зато это сработает). Прочным фундаментом станут ваши сильные стороны, но их найти не так-то просто, ведь человеку с низкой самооценкой кажется, что он не силен ни в чем. Чтобы определить ваши преимущества, потребуется найти три области: вещи, которые вы от всей души любите делать (это не обязательно должно быть что-то значительное и масштабное, подойдет любая мелочь, лишь бы вам это правда нравилось); вещи, которые у вас неплохо получаются (да, низкая самооценка мешает это выяснить; а вы побудьте наглым! примите на себя смелость судить о себе так высоко, как будто это вообще не вы, а какой-то другой человек); и, наконец, те ваши способности, которые ценят другие люди (даже если вы этому не верите или они не являются для вас важными: например, все считают, что вы неплохо готовите, но лично вам это не кажется большим достижением). А затем найдите все возможные пересечения — трех или хотя бы двух из этих областей. Любое пересечение является вашей сильной стороной. Вносите в список все, даже самые мелкие детали; и никогда не забывайте ни об одном пересечении, которое обнаружите.

3. Найдите способ показать свои способности окружающим

Итак, вы нашли кое-какие сильные стороны. Теперь важно начать проявлять их так, чтобы они стали важной осью вашей деятельности, в том числе и социальной. Именно таким образом вы сможете получить эмоциональное удовлетворение: самооценка рождается и укрепляется внутри, но подтверждается и реализуется во внешнем мире. Найдите любой способ регулярно делать то, в чем вы хороши. Если вы обнаружили, что неплохо пишете — заведите блог, не обязательно на профессиональной платформе, но важно, чтобы вы регулярно писали туда что-нибудь осмысленное, и чтобы вас было кому читать, пусть даже это незнакомые люди. Подыщите себе клуб по интересам (таким образом можно реализовать даже самые экзотические или социально невостребованные таланты — типа любви к оригами или старым компьютерным играм). Иногда получается одновременно найти способ снять психологическое напряжение и внезапно увидеть способности в тех чертах, которые раньше вам только мешали в быту: так, человек, который любит приврать и ничего с этим не в силах поделать, может найти себя в любительском театральном кружке.

4. Научитесь принимать комплименты

Удивительно, но с низкой самооценкой даже самый искренний комплимент может стать для человека мучением. Проблемы с самооценкой заставляют с недоверием воспринимать все суждения окружающих. Поэтому, когда люди хвалят такого человека как раз за то, за что он очень-очень хочет, чтобы его хвалили, получается двойная издевка: такой желанный комплимент, но ведь он просто не может быть правдой — а значит, все совсем плохо! Поэтому важно научиться принимать комплименты: иначе говоря, в целом доверять людям, но при этом не придавать слишком глубокого экзистенциального значения любому их мнению. Учитесь благодарить и принимать похвалы как должное: вы ведь уже знаете, в чем сильны.

5. Позвольте себе поверить в себя

В жизни человека с низкой самооценкой удивительное событие — момент, когда он сам себе разрешает признать, что он чего-то стоит. Иногда к этому приходится идти очень долго, прикладывая постоянные усилия. Ведь ежедневная работа низкой самооценки — как раз в том, чтобы каждую минуту запрещать вам гордиться собой, используя инструменты стыда и вины, напоминая вам о прежних ошибках и провалах, случаях, когда вы терпели полный крах или вас отвергали важные для вас люди. Это именно тот внутренний голос, который невозможно заглушить пустыми аффирмациями типа «Мне помогает Вселенная». Но на последнем этапе укрепления самооценки важно понять, что не каждая аффирмация пуста. Когда вы уже выявили собственные сильные стороны, и нашли способ показать их другим, и сделали реализацию своих способностей частью своей ежедневной жизни, и разрешили себе гордиться собой по заслугам — нужно использовать свой потенциал по полной. Постоянно напоминайте себе о том, в чем нашли источник силы. Разрешите себе получать от этого всю полноту удовольствия. Больше не нужно чувствовать легкий стыд, говоря себе, к примеру, «Как же хорошо я готовлю!». Наоборот: позвольте себе наслаждаться всеми сторонами своих способностей, в том числе и этой важнейшей деталью: комплиментами самому себе.

Топливо для здоровой самооценки — не самовнушение на пустом месте, а опыт вдохновения, которое вам дает ваша же собственная внутренняя сила, основанная на вашем уникальном опыте, на ваших особенностях и способностях. Именно это и подразумевают, когда говорят о «внутренней целостности» и гармонии внутреннего и внешнего в человеке!

по книге психолога Гая Уинча Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts (2014)