здоровая жизнь

7 упражнений для красивых ног

7 упражнений для красивых ног

Простой, но очень эффективный комплекс от Надежды Сысоевой из Comedy Woman — специально для читательниц журнала «Телепрограмма».

Песню группы «Дискотека Авария» «Ах, девушка, у вас такие ноги, что дают их только боги!» можно легко посвятить Наденьке из Comedy Woman.

— Мама старалась с детства воспитывать во мне леди, но я всегда дружила с мальчишками, поэтому играла в баскетбол, войнушку, ходила на скалолазание, — рассказывает Надя. — Став подростком, занималась гимнастикой, плаванием — это дало хорошую базу, и сейчас мне достаточно просто поддерживать форму. Регулярно делаю зарядку — для здоровья тела и йогу — для здоровых мыслей. Медитации помогают найти ответы на сложные вопросы, разложить мысли по полочкам. Кстати, никогда не истязала себя диетами, я просто активно живу. Летом провожу много времени с друзьями в парках, постоянно двигаюсь: на велосипеде, роликах, самокате. Лето — идеальное время для девчонок: можно носить мини и демонстрировать красивые ноги. Недавно у меня появилось суперженственное увлечение — акробатика на пилоне. Это непросто, но если раз в неделю дома или на даче, найдя нужную опору, повторять эти упражнения, ноги похудеют, подтянутся и приобретут идеальную форму.

56-1706-fitnes1-0Совет от Нади Сысоевой

Начинайте утро с бодифлекса — это комплекс специально подобранных упражнений, который сочетается с определенной техникой дыхания. Всего 30 минут в день, и уже через месяц вы почувствуете результат. Во-первых, подтянете ноги и все тело, а во-вторых, зарядитесь энергией и будете в хорошем настроении. Полный комплекс можно найти в интернете. Его смысл в том, чтобы, задерживая дыхание, принимать определенные позы, как в йоге, но с использованием брюшного «замка». Мое любимое упражнение — «бразильская попка». Бодифлекс — это начало пути к осиной талии.

56-1706-fitnes8-11. Перед всем комплексом делаем разминку в произвольной форме. Затем готовимся к продольному шпагату, особенно интенсивно разминая ноги (махи вперед, назад, глубокие приседания, выпады на растяжение передней поверхности бедра). Обязательна растяжка задней поверхности ноги. Ставим ногу серединой стопы на шест. Стараемся выравнивать спину (плечи, лопатки опускаем, макушкой тянемся в потолок, колено прямое). Противоположной рукой притягиваем корпус к бедру. Удерживаем в течение 30 секунд. Каждое упражнение комплекса выполняем по три раза.

56-1706-fitnes6-22. Встаем на колени боком к пилону, держимся за него двумя руками. Ставим прямую ногу перед собой и толкаем ее вперед до ощущения растяжения под коленом передней ноги и передней поверхности бедра в задней. Напрягаем мышцы ног и стараемся удержать это положение максимально долго (не менее 20 секунд). Повторяем на другую ногу.

56-1706-fitnes7-33. Правую руку ставим на опору максимально высоко. Левую опускаем, причем большой палец у нас направлен к полу, а согнутый локоть давит в бок: так снимаем часть веса с верхней руки. Отталкиваемся ногами, зажимая шест между стоп. Копчик вверх, напрягаем ноги и поясницу! Держимся 10 секунд. Работают все мышцы.

56-1706-fitnes2-44. Cтавим руки максимально высоко. Прижимаемся животом к пилону и, скрещивая ноги (верхняя согнута, нижняя прямая и натянута), садимся на него. Ногами сильно сжимаем опору, при этом руки спускаем чуть ниже и оттягиваем корпус назад. Держимся 10 секунд. Работает внутренняя и задняя поверхность бедра.

56-1706-fitnes4-55. Встаем боком к пилону, ставим верхнюю руку чуть выше головы, опорную ногу к основанию шеста. Свободной рукой берем вторую ногу за щиколотку, стараемся сначала пяткой коснуться ягодицы и задержаться в этом положении на 20 секунд. Так растягивается передняя поверхность бедра.

56-1706-fitnes3-66. Вторая часть упражнения: тянем ногу от себя и вверх, руку выпрямляем, удерживаем это положение в течение 20 секунд. Работает верхний плечевой пояс, косые мышцы и поясница.

56-1706-fitnes5-77. Встаем на 4 опоры: колени и локти. Руками беремся за основание пилона. Следим, чтобы локти не выходили за линию плеч. Выпрямляем любую ногу и делаем мах вверх, второй ногой — толчок от пола. Как только верхняя нога достала до шеста, прижимаем к опоре бедра и толчковую ногу. Задача: головой не касаться пола — для этого сводим лопатки и опускаем плечи, как бы выталкивая себя вверх по шесту. Работают все мышцы.

Comedy Woman
По пятницам/22.00 (ТНТ)

Благодарим студию акробатики и танца на пилоне PhiOLEtoVo.
На фото: тренер Виктория Николина. Фото: Дмитрий Макаров.