здоровая жизнь

Разгрузочные дни: как правильно выбирать и проводить? Советы Марии Кравцовой

Разгрузочные дни: как правильно выбирать и проводить? Советы Марии Кравцовой

Как часто проводить разгрузочные дни? Что лучше есть в это время? Насколько мероприятие эффективно и безопасно? На самые популярные вопросы «Телепрограмме» отвечает звездный эксперт Мария Кравцова.

Похудение

Фото: Лори

1. Разгрузочный день — это только день

Существенные и продолжительные ограничения рациона не подхлёстывают метаболизм, а напротив — провоцируют его снижение и запуск механизма «энергосбережения». В результате тело приобретает способность строить роскошные формы буквально из салатных листьев. Поэтому берём за правило — не более 1 разгрузочного дня в неделю, а если дело дойдёт до отказа от еды, то не чаще 1 раза в месяц!

2. Разгрузочный день — это не голодовка

Поэтому выбираем для себя подходящее меню. Есть несколько самых популярных вариантов.

а) Разгрузочный день на смесях фруктовых и овощных соков прямого холодного отжима с зеленью, ростками и специями. Такой рацион обеспечивает организм полным спектром необходимых витаминов и микроэлементов, несёт в себе достаточно калорий для поддержания основных человеческих функций. Специи эффективно поддерживают иммунитет, улучшают пищеварение и ускоряют метаболические процессы. Особенно хорошо дополнять эти соки качественными жирами (кокосовым и оливковым маслом) и небольшим количеством белка (орехи, бобовые) — то есть готовить смузи и коктейли. Я особенно люблю жидкий детокс, потому что он совсем не нагружает желудок и кишечник, и при этом вкусные коктейли можно употреблять каждые два-три часа! То же касается лёгких салатов или натурального кефира.

б) Детокс на живых продуктах — это разгрузочные дни на питании, в основе которого лежат натуральные пробиотики. К таким продуктам относится домашний кефир, чайный гриб, квашеная капуста, мисо-суп и так далее. Дополнить список живых продуктов можно ростками различных зерён и замоченными орехами. Хорошо, если такие «питомцы» поселятся в вашем доме. При ежедневном употреблении указанных продуктов в течение пары месяцев вы отметите существенное улучшение пищеварения, а как результат – отличное состояния кожи и повышение эмоционально-мыслительной активности! В разгрузочные дни стоит лишь ограничить потребление твёрдой пищи: миска ростков, горсть орехов вполне достаточный аккомпанимент для литра домашнего кефира и/или комбучи (настоя чайного гриба).

в) Фрукты. Фрукты содержат слишком много сахаров, поэтому многие из них способны вызывать скачки уровня сахара крови, вызывая волчий голод. Поэтому для разгрузочных дней они тяжеловаты, особенно если учесть «революцию» в животе, которую они могут спровоцировать. Лично я предпочитаю употреблять их в составе фруктово-овощных коктейлей-витамиксов (как в пункте А).

3. Разгрузочный день — это безопасно

Повседневная разгрузка преследует цели, отличные от клинического детокса, который подразумевает грубое вмешательство в работу всего желудочно-кишечного тракта и кроветворных органов. Разгрузочный день — это просто «выходной» для пищеварительной системы и лёгкая «влажная уборка» за счёт рационального сочетания активных ингредиентов.

4. Разгрузочный день — это эффективно

Разгрузочный день не решит всех ваших проблем со шкалой весов, но гарантирует вдохновляющее избавление от пары сантиметров в талии, чувство полёта, свежие мысли и бодрый настрой на дальнейшую работу! Если вы провели сутки с пылесосом за генеральной уборкой, вряд ли вам придёт в голову зайти в дом в грязных ботинках. Так же и с разгрузочным днём: эффект бережного отношения к собственному организму сохраняется и накапливается!

Соответственно отпадает и решается сам собой вопрос о выходе из разгрузки: при ответственном отношении к себе вам просто не захочется на завтрак закинуться дюжиной жареных сарделек в шоколаде. Разгрузочный день усмиряет аппетит, сокращает размер желудка и нормализует пищевые предпочтения. Вот увидите, утром захочется выпить воды с лимончиком, а продолжить кашкой! Кстати, детокс и умеренное питание учат слушать и слышать свой организм и отличать капризы от истинных желаний и потребностей.

5. Разгрузку начинаем с мыслей!

Правильный разгрузочный день — это день лёгкости, как для вашей головы, так и для пищеварительной системы. Я называю это эмоциональным детоксом и никогда не устраиваю разгрузочных дней в подавленном, стрессовом состоянии, с кучей неразрешённых проблем и вереницей нужных дел. Сначала исключаем деструктивные эмоциональные факторы, чтобы гнетущие обязательства или «закопанная в песок» голова не тянули нас «к земле»…или к бару с холодильником.
Начать нужно с признания того, что неразрешимых ситуаций не бывает, и с полного примирения и адаптации к обстоятельствам. Как православный пост начинается с Прощённого Воскресенья, разгружающего душу и мысли, так и наш маленький «пост» стоит начать с чистки головы изнутри, и тогда все усилия пойдут во благо!

Комментарии
или войти с помощью: