здоровая жизнь

10 натуральных продуктов, которые подавляют аппетит

10 натуральных продуктов, которые подавляют аппетит

Хочешь похудеть — не ешь! Ну а что если есть постоянно хочется? Чтобы сработал самый элементарный и эффективный способ похудения, так и тянет найти какое-нибудь средство, чтобы уменьшить собственный аппетит. Некоторые смелые женщины делают ставку на аптечные препараты — пищевые добавки, травяные чаи, целые комплексы смесей и даже таблетки. Увы, у таких средств очень много противопоказаний, в том числе нарушения обмена веществ (любые!) и аллергия, да и список возможных побочных эффектов тоже внушительный — в основном они бьют по печени, пищеварительной системе и почкам. Да, даже безобидные с виду травяные чаи! По-настоящему безопасный способ умерить аппетит, не полагаясь на одну лишь силу воли, действительно существует. И ходить в аптеку не придется — поможет самая обыкновенная еда. Вот 10 продуктов, которые сдерживают аппетит самым естественным способом, не нарушая привычной жизни организма.

ФОТО: https://www.flickr.com/photos/olivetreelounge/
ФОТО: https://www.flickr.com/photos/olivetreelounge/

1. Вода

Да, обычная вода! Эффект простейший: жидкость наполняет желудок, и ощущение сытости наступает быстрее. Если выпить до обеда стакан-полтора чистой негазированной воды, вы гарантированно защитите себя от переедания. Переесть станет просто невозможно! А калорийность вашего обеда может уменьшиться примерно на 80 ккал. Пить воду нужно как минимум за пять минут до еды, можно добавить в нее лимон или ягоды — получится витаминный напиток. Важно, чтобы он не был слишком кислым — чтобы не раздражать чувствительный желудок.

2. Горький шоколад

ФОТО: https://www.flickr.com/photos/sackton/
ФОТО: https://www.flickr.com/photos/sackton/

Отличная новость для тех, кто ни на одной диете не может прожить без шоколада: одно другому не мешает, даже наоборот. Вещества в составе шоколада стимулируют пищеварение, а выраженная горечь, свойственная шоколаду с большим содержанием какао, способствует заметному снижению аппетита. Выбирайте шоколад с содержанием какао от 70% — только он может по праву считаться горьким.

3. Кофе

Кофеин стимулирует метаболизм — за это мы и любим кофе. Несмотря на это, кофе каким-то образом сдерживает аппетит, растягивая ощущение сытости. Может быть, из-за все той же горечи? Так или иначе, кофе работает. Кроме того, он снимает усталость и поднимает настроение — то есть психологический риск начать жевать от скуки снижается. А всем поборникам кофе стоит вспомнить о витаминах В2, В3 и В5, магнии, марганце и калии, которые в нем содержатся.

4. Овсянка

Есть много причин считать овсянку наилучшим из всех возможных завтраков, и среди прочего — ее свойство естественным образом надолго сдерживать аппетит и вызывать длительное ощущение сытости и комфорта. В овсянке много клетчатки, поэтому она долго переваривается — отсюда и эти свойства. Лучше всего готовить овсянку на воде, но для вкуса можно добавить немного ягод, орехов и йогурта — разумеется, несладкого.

5. Зеленый чай

ФОТО: https://www.flickr.com/photos/ponafotkas/
ФОТО: https://www.flickr.com/photos/ponafotkas/

Зеленый чай — волшебный напиток, и его полезные свойства ничуть не преувеличены. Для тех, кто не любит кофе (да, такие люди существуют!), это настоящее спасение: бодрит ничуть не хуже, и эффект подавления аппетита — практически такой же. В зеленом чае содержатся мощные антиоксиданты катехины, под действием которых замедляется переход глюкозы в жиры. В результате уровень сахара в крови снижается, и аппетит стабилизируется.

6. Яблоки

Лучше перекуса, чем яблоко, диетологи еще не придумали. Оно сладкое, но при этом не сладость; калорий в нем мало, но оно вызывает ощущение сытости — из-за все той же клетчатки. А еще в яблоках содержится вещество пектин, которое тоже обладает свойством понижать уровень сахара в крови. Пара яблок помещаются в сумку, и их не проблема держать при себе на работе. По всем показателям — идеальный перекус!

7. Авокадо

Достаточно всего нескольких кусочков авокадо, чтобы почувствовать себя неплохо перекусившим. В этом фрукте содержится много клетчатки, а еще мононенасыщенные жирные кислоты — те самые, полезные для сердца. Эти вещества посылают в мозг сигнал о насыщении, и вы перестаете ощущать голод.

8. Лосось

ФОТО: https://www.flickr.com/photos/haldean/
ФОТО: https://www.flickr.com/photos/haldean/

В лососе тоже содержатся полезные жиры — жирные кислоты омега-3. А еще в красной рыбе много белка. По этим двум причинам вам не придется есть много, чтобы избавиться от чувства голода: насыщение придет почти сразу. Замечательно, что лосось сочетается с многими овощами, которые тоже обладают определенным подавляющим воздействием на аппетит — например, со шпинатом и листовым салатом.

9. Орехи

Орехи — а в особенности миндаль, — это прекрасный источник витамина Е, магния, антиоксидантов и растительного белка. Поэтому они тоже — хороший перекус. Да, орехи очень калорийные, но они вызывают такое быстрое насыщение, что вряд ли вы сможете съесть их много. Другой вариант применения — это добавить орехи в любое блюдо, порцию которого вы хотите уменьшить.

10. Острый соус

Этот «укротитель аппетита» работает не для каждого, поэтому подумайте, подойдет ли он лично вам? Некоторые люди так обожают соус, что добавить его в блюдо автоматически означает изрядно переесть — они просто не могут удержаться. Во всех остальных случаях — при отсутствии фанатичной любви — острая пища срабатывает ровно наоборот: чтобы почувствовать насыщение, съесть ее нужно совсем немного. Кроме того, острое требует большего количества воды — которая, как мы помним, тоже способствует уменьшению чувства голода. А еще острая пища входит в список так называемых «продуктов с отрицательной калорийностью».

Приятного аппетита!

ФОТО: https://www.flickr.com/photos/ralphandjenny/
ФОТО: https://www.flickr.com/photos/ralphandjenny/
Комментарии
или войти с помощью: