здоровая жизнь

Потолстела или показалось?

Потолстела или показалось?

малышева

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

Нередко после праздников мы пристаем к близким (или к зеркалу) с этим вопросом. Весы предательски показывают прибавку всего за несколько дней. И что, насмарку вся диета? Разбираемся, когда весам не стоит верить.

Потолстела или показалось

Неужели опять на диету?! Фото: Doreen SALCHER/PantherMedia/Фотобанк Лори

Плюс пара кило после застолья

Ситуация: наутро после праздничного застолья, даже если не налегал на калорийную пищу, весы фиксируют прибавку. Причем не 100 г, а 1 — 2 кг.

Что это было: хорошая новость: отложиться два кило жира на боках за ночь не может! Так что такие цифры на весах не означают, что вы поправились. А говорят о том, что после праздничных разносолов, колбасок, рыбных нарезок в организме задержалась вода. Присмотритесь к себе повнимательнее. Скорее всего, у вас отеки на ногах, руках — пусть и малозаметные. Еще одна хорошая новость — из-за лишней жидкости килограммы быстро растут, но также быстро и уходят.

Что делать: на следующий день после застолья устройте себе бессолевой день. Не солите никакую пищу. А еще лучше совместите бессолевой день и разгрузочный — на день сварите без соли 100 г риса, разделите на 8 порций и ешьте. Набранный вес уйдет.

«Блуждающие» 1,5 кг

Ситуация: вес вроде бы стабильный, но раз в месяц весы показывают прибавку. Потом от этих килограммов удается избавиться. А через месяц все повторяется…

Что это было: такая прибавка — 1,5 — 2 кг, набираемые периодически, раз в месяц, связаны с уровнем прогестерона. Это гормон второй фазы менструального цикла. Перед менструацией его уровень падает, организм начинает удерживать воду. У женщины отекают ноги, лицо.

Что делать: небольшой набор веса перед менструацией — норма для женщины. Но лучше ограничить (или исключить совсем) соль в рационе накануне критических дней, чтобы снизить отечность.

Килограммы и запоры

Ситуация: при запорах пища долго остается в организме и усваивается максимально. Скорее всего, вес действительно поползет вверх. Надо с этим бороться.

Что делать: у запоров бывает несколько причин. Одна из самых распространенных — когда человек недостаточно ест пищи, богатой грубыми волокнами, не пьет в нужном количестве воды, и опорожнение кишечника ухудшается. 30 г отрубей в сутки (продаются в отделах здорового питания супермаркетов) и 2 л воды в сутки помогут улучшить ситуацию.

«Весомый» вечер

Ситуация: утром взвешиваешься — хорошая цифра на весах. Вечером приходишь — стрелка показывает на пару делений больше…

Что это было: поскольку в течение всего дня мы едим, а непереваренные излишки выходят из нас только наутро, результат вечернего взвешивания — это ваш собственный вес плюс вес съеденной пищи. Это неинформативный показатель.

Что делать: для контроля за собственными килограммами вставайте на весы непременно утром, натощак и после туалета. Лучше всего — обнаженной или в одной и той же легкой ночнушке. Так вы получите наиболее адекватные цифры.


Что съесть, чтобы бросить курить

Курение — это вид наркомании. Потому что никотин, содержащийся в сигарете, стимулирует выделение эндорфинов — гормонов радости. А это заставляет в поисках кайфа смолить сигареты одну за одной.

Но! Курение негативно воздействуют на сосуды, повышая риск инфаркта и инсульта. К тому же курильщик вдыхает ядовитые продукты горения. Поэтому курение реально убивает. С этой вредной привычкой нужно прощаться. Существуют продукты, которые помогут сделать этот процесс менее болезненным.

✔ Корень женьшеня в виде отвара или чая. Вещества, содержащиеся в этом растении, тормозят выработку эндорфинов — и удовольствия от курения не возникает.

Жевательная резинка. Заместите привычные движения курильщика жеванием резинки без сахара. Возбуждение коры головного мозга от жевания перебьет потребность затягиваться, жевать сигарету. Обманутый мозг не будет требовать распечатать пачку.

✔ Баклажаны. В этих овощах семейства пасленовых (к которому относится и табак) тоже содержится никотин. Конечно, в более низких дозах — в 100 раз меньше. Блюда с баклажанами воздействуют на организм почти как никотиновые пластыри. Для курильщика, пытающегося бросить и испытывающего тягу к никотину, этих микродоз хватит для удовлетворения потребности.

«Жить здорово!»
По будням/9.50

Комментарии
или войти с помощью: