здоровая жизнь

Друзья и враги здоровой кожи: 10 продуктов, о которых надо знать

Друзья и враги здоровой кожи: 10 продуктов, о которых надо знать

Как бы вы ни старались, какие бы деньги не вкладывали в одежду, косметику и прическу, какие бы стильные сумочки и туфли не выбирали… основа ухоженного внешнего вида — здоровье кожи! С чистой, красивой, сияющей кожей вы будете выглядеть великолепно в любом наряде, а землистый цвет лица, недостаток увлажнения и высыпания сразу лишают очарования любой ваш образ, даже самый продуманный. Так что если вы хотите совершить бьюти-прорыв, который изменит вашу жизнь, то стоит прекратить закрывать глаза на несовершенства — и взяться за дело всерьез. Первое, что в таком случае потребуется изменить, — это рацион. И вот какие правила придется соблюдать без единой поблажки.

ФОТО: © Резеда Костылева / Фотобанк Лори
ФОТО: © Резеда Костылева / Фотобанк Лори

1. Никакого алкоголя

И не надо проклинать судьбу-злодейку и припоминать свою любимую маску для лица на основе красного вина. Употребление алкоголя приводит не только к интоксикации организма — то есть к отравлению, — но еще и к обезвоживанию. И неважно, что вы просто выпили с подружкой немного хорошего вина или посидели в баре в компании друзей после работы, не перебирая, а потом даже легли вовремя спать. Все равно для организма любое обезвоживание — тяжелый стресс, в результате которого сильно страдает кожа. Если никаких проблем в этом отношении у вас нет, то так уж и быть, бокал вина себе можно позволить. Но если вы все же хотите что-то скорректировать в своей внешности — придется учиться расслабляться без спиртного.

2. Только горький шоколад

Шоколад есть можно. Разумеется, подарочная коробка конфет за один присест — это не то, что нужно вашей коже, скорее наоборот. Разрешен только горький шоколад и только небольшими порциями (к счастью, горечь этого вида шоколада обычно сдерживает порывы сладкоежек). В горьком шоколаде много антиоксидантов, а вот сахара мало. Чем чернее и горьче — тем лучше.

3. Жирная морская рыба

Обычно считается, что где забота о здоровье и красоте (неважно, о коже или о стройной фигуре), там не может быть места никакому жиру. Однако давно известно, что не всякие жиры вредны: есть и полезная разновидность — полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые нужны для нормальной работы мозга и глаз, а также положительно влияют на состояние кожи, в том числе и благодаря противовоспалительному действию. Больше всего легкоусвояемых жирных кислот омега-3 в морской красной рыбе.

4. Продукты с клетчаткой

Любые проблемы с пищеварением непосредственно отражаются на состоянии кожи. А клетчатка помогает с этими проблемами справиться: устранить дисбактериоз, избавить организм от шлаков и токсинов, стимулировать пищеварительные процессы. Эти полезные пищевые волокна есть практически в любой растительной пище, но больше всего — в яблоках и грушах, а также орехах и семечках.

5. Стоп, кофе!

Кофе — сильный стимулятор. У людей он вызывает самую настоящую зависимость, поэтому ограничить его употребление будет не так-то просто: если вы любитель кофе, то все в вас будет протестовать и упираться, и в первое время вам будет казаться, что утром в понедельник вы без кофе и часа не протянете. И все-таки попробовать стоит. Кофе вызывает тот же побочный эффект, что и алкоголь: обезвоживание и последующий стресс для кожи. К тому же кофе нагружает поджелудочную железу, особенно если пить его до еды. А проблемы с этим органом гарантируют моментальное ухудшение состояния кожи, да и общего самочувствия. Так что стоит взять себя в руки и ограничить употребление кофе — хотя бы до одной чашки в день, и обязательно после завтрака, а ни в коем случае не до.

6. Орехи

В орехах тоже есть ненасыщенные жирные кислоты — омега-6. Их эффект не такой выраженный, как у омега-3, так что для аналогичного эффекта их нужно употреблять больше. При этом калорийность орехов гораздо выше, чем калорийность рыбы, так что будьте очень внимательны. Но, с другой стороны, орехи — чрезвычайно питательный и сытный продукт, что спасет вас от откровенных злоупотреблений. Замените орехами ваш традиционный перекус, даже если это так называемый «диетический» батончик. Получится гораздо полезнее.

7. Нет — жареному

Совет не нов, и именно поэтому к нему стоит прислушаться. Да, жареное действительно вредит состоянию кожи! Недаром об этом столько твердят: это подтвержденный многочисленными исследованиями и жизненной практикой факт. Жиры, полезные для организма, действительно существуют в природе. Но все они перечислены выше, и ни один из них не содержится в жареной пище. Вместо этого — вредные трансжиры и холестерин, а также запредельная калорийность. Если жареная пища кажется вам неподражаемо вкусной, то лучше поискать способы сделать вкусной другую еду. Таких предостаточно.

8. Да — всему зеленому

Зеленый цвет — это буквально зеленый свет для здоровья, в том числе и здоровья кожи. Следите за тем, чтобы каждый день на вашем столе появлялась свежая пища зеленого цвета! Причем чем больше ее будет, тем лучше. Зеленое драже M&M`s не считается. В зачет идут листовой салат и вообще все овощи с крупными листьями, сельдерей, огурцы, капуста, в том числе горькая брюссельская, а еще — зелень: щавель, петрушка, укроп и зеленый лук. В зеленых овощах содержатся все минералы и витамины, необходимые для здоровья, красоты и молодости кожи, а еще в них много антиоксидантов, и они помогают очистить организм от токсинов.

9. Как можно меньше соли

Соль задерживает жидкость в организме. Этот эффект — очень выраженный и наглядный. Если вы пьете много воды, но ограничиваете соль, то вам не грозит ни обезвоживание, ни отек. Если же вы много пьете, но имеете привычку солить любую еду, это вовсе не защитит вас от обезвоживания, зато опухшее лицо и мешки под глазами практически гарантированы. Кроме того, злоупотребление солью плохо влияет на кровообращение, а это сказывается на притоке крови к коже — и на ее здоровье и внешнем виде, соответственно.

10. Авокадо и ягоды

Авокадо удостоен звания суперпродукта — и не напрасно, среди фруктов это один из самых полезных. В авокадо мало сахара, зато содержится ценная олеиновая кислота — она же омега-9, одна из полезных ненасыщенных жирных кислот, важнейшее для здоровья кожи вещество. Кроме того, в авокадо много витаминов, главный из которых — витамин Е, тоже очень полезный для здоровья кожи. Он помогает защитить организм от вреда, вызываемого ультрафиолетовым излучением (в том числе и от «фотостарения» кожи). Что касается ягод, то некоторые из них — например, черника, — тоже считаются «суперпродуктами». И все они богаты антиоксидантами и клетчаткой, поддерживающей здоровье пищеварительной системы. Споры о том, что считать ягодой, ведутся до сих пор. Чисто технически ягодой является, например, банан. Но если ваша цель — здоровье и красота кожи, то сосредоточиться стоит на чернике и малине.


Комментарии
или войти с помощью: