здоровая жизнь

Комментарий врача: как похудеть ребенку

Комментарий врача: как похудеть ребенку

Как стоит выстраивать рацион ребенка-школьника, чтобы он похудел? Чем процесс похудения у детей отличается от взрослых?

школьник худеет
Фото: фотобанк Лори

— Принцип один: частое и дробное питание, каждые 2-3 часа. Банальностей про вред фаст-фуда я не буду говорить, это прописные истины, всем они понятны.

Необходимо максимальное исключение быстрых углеводов, они должны быть в адекватном количестве только перед физической нагрузкой. Достаточное количество медленных углеводов, во все базовые приемы пищи. Достаточное количество белка. Идеальным будет молочный белок из творога и сыра. На втором месте мясо и рыба. На третьем растительный из бобовых. Адекватное количество полиненасыщенных жирных кислот в виде омега-9 из оливкового масла, омега-3 из жирной морской рыбы и аптечных нутрицевтиков. Я бы был поосторожнее с омега-6. Она провоцирует аллергические заболевания, а их сейчас эпидемия, очень многие страдают. Поэтому всем подряд я бы не рекомендовал просто так употреблять еще дополнительно омега-6 в виде растительного масла, типа, подсолнечного и кукурузного.

Необходим дополнительный прием витаминов и витамина Д под лабораторным контролем. Прием поливитаминов считаю обязательным для всех, кроме аллергиков, им под медицинским контролем и по назначению врача.

Рекомендовал бы записать ваше чадо в спортивную секцию по интересам. Естественно, под медицинским контролем. Обычно детские тренеры очень ответственные люди, с детьми часто работают по призванию. Я бы не волновался, что ребенку там причинят вред.

Есть много нюансов, что и как надо есть перед и после тренировки, но это совпадает с общими рекомендациями для всех. Точно нельзя голодать. Все определяется общей нагрузкой. Если она минимальна, то и особого питания не требуется, достаточно просто восполнять водные и солевые потери. Перед необходимо есть углеводы, никогда не разрешайте ребенку заниматься на голодный желудок. Сразу после надо съесть белковый продукт, потом поесть полноценно. Будет голодать, только разрушит мышцы и увеличит свои жировые запасы. Увы, это так работает.

Очень не хотел бы, чтобы вы пошли по пути самолечения. Это чревато. Обращайтесь к грамотным и уважаемым врачам, имеющим опыт работы с такими семьями. Я могу поделиться тут кратко своим опытом. Когда у меня начинает худеть даже один член семьи, а другие просто копируют его диету, то худеют все. Так работает принцип частого и дробного питания. Ничего нового, никаких авторских программ, просто есть часто и дробно. Естественно, правильным составом продуктов, с компенсацией всех имеющихся гормональных нарушений.

Удачи вам и здоровья!