здоровая жизнь

Кто вы: цыпленок, кот или свинья?

Кто вы: цыпленок, кот или свинья?

малышева

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

Кто вы по типу пищевого поведения и какие выводы из этого нужно сделать. Ответьте на вопрос, каким образом вы едите:

✔ По чуть-чуть в течение дня — мне немного нужно, чтобы насытиться («цыпленок»).

✔ Основной прием пищи у меня вечером, наедаюсь до отвала — и спать («кот»).

✔ Могу есть в любое время суток и помногу («свинья»).

Девушка, пицца, кот
А есть и такая диета: пиццу отдай коту… Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

«Цыпленок»

С медицинской точки зрения очень здорово есть понемногу, но часто. При таком режиме голод не успевает разгореться, и достаточно небольшой порции еды, чтобы насытиться. Поступившие калории не откладываются на боках, а успешно сжигаются организмом. Объем еды на один прием не должен превышать обычный 250-граммовый стакан! Тогда желудок не будет переполняться и растягиваться. В идеале должно быть 4 — 5 приемов пищи.

«Кот»

Кошки — ночные хищники, они тратят полученные калории на охоте. Поэтому в природе не встретишь ожиревших кошачьих. А человек ночью спит, его обмен веществ замедляется, полученные за ужином калории расходуются минимально. Даже если в сумме калорийность приема пищи будет нормальная, все съеденное отложится в виде валиков жира. Более того, из-за обильного ужина желудок растягивается, достигает гигантских размеров. Чувство насыщения приходит все позже и позже… Замкнутый круг! Кошачий тип питания приводит человека к ожирению.

Что делать?

Пересилить себя и самый большой объем пищи перенести на утро. Если уж вам нужна обильная трапеза, пусть это будет завтрак! Пусть даже вы получите за него 700 ккал. До обеда существенная часть их будет израсходована. Днем прием пищи тоже должен быть немаленький, но его калорийность почти в два раза меньше, чем у завтрака, не более 400 ккал.

Вечернюю трапезу нужно сохранить, ведь этот ритуал вы вырабатывали годами, и просто так его не бросить. Но ужин должен содержать не более 100 ккал!

Как этого достичь? Например, нарежьте на ломтики одно яблоко. А чтобы «добить» до требуемого желудком объема, щедро запивайте фрукт ароматным чаем (обязательно без сахара!). Пусть это будет 4 — 5 чашек. Откусываете ломтик яблока — со вкусом, неторопливо, выпиваете чашку чаю. В конце концов вам удастся обмануть себя и насытиться. Так что спать на голодный желудок не придется.

«Свинья»

Это очень опасный тип пищевого поведения, потому что у людей с таким типом питания высок риск диабета второго типа. Не есть они не могут — у них просто-таки наркотическая зависимость от еды.

Что делать?

Позвольте себе есть каждый час (но не чаще). Но придерживайтесь жесткого правила: каждым вторым приемом пищи пусть будет чашка чая (не более кусочка сахара, а лучше совсем несладкий). Каждая трапеза должна приносить организму не более 200 ккал.

Буквально так: 8.30 — тарелка каши. 9.30 — чашка чаю. 10.30 — бутербродик. 11.30 — чашка чаю. 12.30 — тарелка супа. 13.30 — чай. И т. д.

Тогда общая калорийность пищи за день будет на уровне 1200 — 1500 ккал. А вы будете есть весь день и не полнеть!

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый канал