здоровая жизнь

Как сбросить лишнее после Нового года

Как сбросить лишнее после Нового года

малышева

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

Маршрут диван — холодильник — диван слишком короткий, чтобы успеть потратить на нем калории, наеденные непосильным трудом за время новогодних праздников. Пара-тройка лишних килограммов наверняка успела прилипнуть за время каникул. Правда, переживать не стоит. Просто надо знать, как оперативно от них избавиться.

девушка у открытого холодильника
Во время новогодних праздников холодильник стал еще одним членом вашей семьи. Что ж, придется разрывать с ним семейные связи! Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Больше двигайтесь

Конфеты, зефирки, тортики… Кажется, кто-то не отказывал себе в сладком все новогодние каникулы. Дело в том, что глюкоза переносится по организму с помощью натрия. Чем больше мы едим десертов, тем выше концентрация натрия в организме. Тем больше скапливается жидкости: лишний вес набирается из-за лишней воды, накопившейся в организме.

Второй момент: большое количество сладостей приводит к увеличению жировой ткани. Организм не может потратить весь поступивший сахар, поэтому он превращается в жир.

Чтобы избавиться от лишнего жира — надо делать зарядку, так как в мышцах находится большое количество митохондрий, которые помогают сжигать жир и сахар. Так что если съесть шоколад, а потом позаниматься спортом, сахар в жир не превратится.

Исключите соленое

Маринованные огурцы-помидоры, сельдь под шубой, копченая колбаска — обязательные атрибуты любого застолья. Только соли эти продукты содержат уж слишком много. А натрий, как уже отмечалось выше, задерживает в организме жидкость.

Для того чтобы избавиться от отеков, нужно четыре недели придерживаться следующих правил:

1. Нельзя солить еду во время ее приготовления или употребления.

2. Необходимо исключить из рациона соленую пищу: например, квашеную капусту, бабушкины закрутки.

3. Откажитесь от продуктов, в которых соль может использоваться в качестве консервантов: сыры, переработанное мясо и консервы.

Также избавиться от отеков поможет рисовый разгрузочный день.

• Отварите один стакан риса. Пускай не сильно разваривается, он должен быть немного жестковатым.

• Разделите крупу на 4 — 6 порций, а затем ешьте ее в течение дня, запивая водой.

Рис содержит калий, который вытесняет натрий из организма, что способствует избавлению от лишней воды.

Кстати, задержка жидкости в организме несет в себе еще одну скрытую опасность. Объем циркулирующей в организме крови увеличивается, это приводит к повышению артериального давления. Помните, в такой ситуации опасно употреблять алкоголь, потому что это приводит к учащению сердцебиения и может спровоцировать инфаркт.

Сократите порцию еды в 2 раза

Какой Новый год без рюмки водки на столе? А ведь алкоголь является высококалорийным продуктом! Один грамм алкоголя содержит в среднем 7 килокалорий, а грамм белка и углевода — 4 килокалории. Если каждый день каникул обедать со спиртным, при этом мало двигаться, то организм не будет успевать тратить полученную энергию. Лишний вес гарантирован.

К тому же из-за употребления алкоголя человек часто переедает, что приводит к увеличению объема желудка. А чем растянутее желудок, тем больше требуется пищи, чтобы его заполнить. В итоге растет живот, стрелка на весах зашкаливает. Чтобы уменьшить объем желудка, надо сократить привычную порцию еды в два раза. Ну а чтобы появилось чувство сытости, после еды выпейте стакан обычной воды.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

Комментарии
или войти с помощью: