здоровая жизнь

Послепраздничный детокс: 10 правил, чтобы прийти в форму

Послепраздничный детокс: 10 правил, чтобы прийти в форму

Кажется, новогодние праздники — это долгожданный отдых и расслабление, но в жизни чаще всего наоборот: сначала лихорадочная подготовка к торжеству, а потом злоупотребления всем, что только бывает вредного для здоровья… и закономерный результат через пару дней — следы излишеств на лице, усталость во всем теле и подавленное настроение. Как поскорее вернуться к жизни?

Фото: Gonzalo Malpartida / Flickr https://www.flickr.com/photos/zazasvq/

Фото: Gonzalo Malpartida / Flickr https://www.flickr.com/photos/zazasvq/

Поможет детокс-программа — меры, которые избавят организм от токсинов и шлаков, взбодрят, освежат, обеспечат витаминами и помогут восстановить нормальную работу внутренних органов.

1. Если результат праздничных злоупотреблений накатил внезапно и одномоментно, примите горячий душ и выпейте воды. Это — самый оперативный способ детоксикации, который приведет вас в условную форму и поможет сосредоточиться на дальнейшей программе.

2. Вода станет для вас главным детокс-помощником: она помогает очищать организм, стимулируя работу почек, кишечника и печени. Каждый день выпивайте примерно два литра чистой негазированной воды (чай, компот, морсы и любые другие напитки не в счет, и вообще на время вынужденной диеты их лучше исключить — хотя бы на несколько дней). Первый стакан воды выпивайте утром — сразу после пробуждения, примерно за полчаса до завтрака.

3. Токсины, накопленные вместе с вредными излишками, покидают организм вместе с жидкостью. Многие знают об этом и принимают мочегонные препараты, думая, что это ускорит возвращение в норму. Этого делать не нужно: мочегонные средства создают лишнюю нагрузку на почки, а это может привести к серьезным последствиям. Среди самых обычных пищевых продуктов достаточно естественных мочегонных: огурцы, ягоды (например, брусника), зеленый чай, яблоки. Кофе тоже обладает этим действием, но с кофе во время детокс-диеты лучше быть осторожнее, а если у вас есть расположенность к пищевой аллергии, то и вовсе его исключить.

4. Как быть с солью, сахаром и пресловутым трио «жирное, жареное, острое»? Безусловно, исключить! Если вам без соли совсем никак, то некоторое количество можно оставить, но в таком случае ограничьте ее употребление до минимума. Кстати, лучше всего на какое-то время отказаться и от вполне обычных, не «вредных» продуктов: молочного, сыров, выпечки, ограничить даже мясо. Получится что-то близкое к вегетарианской диете — свежие овощи и зелень, рыба, фрукты в небольших количествах. Как долго вы сможете придерживаться такого рациона, зависит от ваших предпочтений и объема злоупотреблений в праздники, но чтобы детокс-программа сработала эффективно, необходимо продержаться хотя бы дней пять. Кстати, не забывайте о важном правиле здорового питания: есть часто и понемногу.

5. Детоксикация не ограничивается только изменениями рациона! Вернуться к жизни помогут водные процедуры — баня, сауна, хаммам. При распаривании токсины покидают организм, выходя через поры, к тому же улучшается обмен веществ, спадает отек, восстанавливается нормальное кровообращение.

6. Избавиться от мучительного ощущения усталости и измотанности поможет массаж. А курс массажа у хорошего специалиста сделает вашу вынужденную программу прихождения в себя этакими каникулами для вашего тела: вы не только скомпенсируете злоупотребления, но и просто хорошо отдохнете, сбросите с себя осенне-зимнюю усталость, вернете тонус и бодрость. Массировать лучше не только все тело, но и голову, а лучше всего массаж проводить после парной.

7. Для женщин один из самых удручающих побочных эффектов удавшейся вечеринки — утрата сияющей естественной привлекательности: отечность, землистый цвет лица, сухость кожи. Это оборачивается ухудшением настроения. Так что процедурам для красоты — пилингам, маскам и особенно обертываниям — тоже нужно место в вашей детокс-программе.

8. Многие люди с нетерпением ждут новогодних каникул, чтобы отдохнуть вообще от всего, в том числе и от «обязаловки» на беговой дорожке. Увы и ах, если ваша цель — быстро избавиться от последствий праздничных перегрузок, обойтись без физических упражнений не получится — для здоровья, бодрости и хорошего самочувствия они просто необходимы. Чтобы эффект отдыха от будничной рутины сохранился, не делайте того, что вас раздражает: если вам надоела дорожка или велотренажеры, обойдитесь без них. Достаточно просто делать зарядку, ходить в бассейн и, например, совершать лыжные прогулки.

9. Кстати, о лыжных прогулках: они вдвойне полезны, потому что дело происходит на свежем воздухе. Дополнительное поступление в организм кислорода поможет вам быстрее взбодриться, встряхнуться и почувствовать прилив бодрости и оптимизма.

10. Соблюдать послепраздничную диету придется дольше, чем вы, возможно, рассчитывали. В идеале — не меньше месяца: за это время организм полностью преодолеет стресс, избавится от последствий злоупотреблений и перестроится на здоровый образ жизни.

Удачи в послепраздничной разгрузке — и не забывайте, что у детокс-программы есть и противопоказания: беременность, заболевания почек и мочевого пузыря, болезни сердца, сахарный диабет, анемия. А продолжительность жесткой диеты не должна составлять больше недели!

Комментарии
или войти с помощью: