здоровая жизнь

Консультация врача: сколько воды нужно выпивать в течение дня?

Консультация врача: сколько воды нужно выпивать в течение дня?

Сколько воды нужно выпивать в течение дня и какую именно воду пить? Насколько полезны спортивные напитки, как пить во время тренировки.

Ответ дает Калинчев Алексей, врач-эндокринолог, нутрициолог, диетолог:

врач
Калинчев Алексей

— Сколько мифов и легенд сложено о пользе разной воды, сколько мы переплачиваем за бутилированную вода, которая часто представляет из себя обычную водопроводную, даже трудно подсчитать.

Существует общепринятая цифра – 2-3 литра воды в день. При этом считается, что это по чистой питьевой воды, не в виде чая, кофе, различных напитков, супа, фруктов, овощей и другой различной еды. Это все в теории, а как быть на практике? Лично я считаю, что нельзя давать советы, которые сам не в силах выполнить. Мне не понятно, как можно еще выпить 8-12 стаканов воды (250 мл х 8 = 2 л, 250 мл х 12 = 3 л), кроме всего выше перечисленного. Я не беру сейчас жаркое лето, баню, интенсивную кардиотренировку и т.д. И то, даже в этом случае, цифру считаю завышенной. А когда говорят про 2-3 литра по чистой воде в день, то имеют в виду обычный режим, не спорт и баню, и не жаркое лето.

Резюмирую: норма 2-3 литра по чистой питьевой воде взята с потолка и не должна вас вводить в заблуждение. В повседневной жизни обычный здоровый человек должен пить столько, сколько хочет, так как чувство жажды у нас отрегулирует нашу физиологическую потребность в воде. Пить при этом надо обычную воду, чай, кофе и т.д. Сладкие, газированные напитки я категорически не рекомендую. Они очень вредны. Никаких других медицинских мнений здесь нет.

В магазинах продается великое множество различных видов питьевой воды. Рекомендую внимательно читать этикетки, так как лечебная вода с высоким содержанием различных солей может стоять рядом с простой питьевой. Лечебную воду может прописывать только врач! Не обманывайте себя, если она стоит в обычном магазине, это не значит, что ее можно пить в любом количестве всем подряд. Это не так. Избыток солей может отложиться в почках в виде камней. Одно это уже должно вас насторожить.

Вода с газом или без — не очень важно. Пузырьки газа представляют из себя углекислый газ, в кровь он не попадет. Вода с ним кажется вкуснее, он выполняет роль консерванта. Рекомендую смотреть на самочувствие. Углекислый газ, содержащийся в воде, может накапливаться в желудке и вызывать дискомфорт. Вы сами легко поймете, какая вода вам больше подходит. Главное, слушайте свой организм.

Во время тренировки рекомендуется пить небольшими глотками, не залпом, постепенно. Вода может быть разной. Если у вас тренировки небольшой интенсивности, вы сильно не потеете, т.е. нет потери электролитов и нет потребности что-то восполнять, то пейте простую воду из любых источников. При интенсивных и длительных тренировках я бы рекомендовал прием изотоников, они нужны для восстановления водно-солевого баланса. Обычно там есть еще и витамины в минимальной дозе, часто добавлен и ацетил-L-карнитин. Рекомендую покупать их в порошке, так существенно дешевле получится. Просто разводите их в шейкере, как и протеин, и пьете в процессе тренировки.

Я бы не рекомендовал употреблять энергетические напитки нетренированным посетителям фитнес-клубов. Они очень опасны, так как часто содержат очень высокую дозу кофеина и прочих стимуляторов. Если вам необходимо взбодриться для начала тренировки, рекомендую выпить привычную вам дозу кофе или, что значительно лучше и полезнее, зеленого чая. Если все равно хочется себя взбодрить чем-то в красивой бутылке, выбирайте тоники, содержащие природные стимуляторы типа женьшеня, элеутерококка, гуараны и т.д. Не пейте сразу новый для вас продукт, сделайте пару глотков и посмотрите на эффект.

Запомните, прием различных стимуляторов часто способствует обезвоживанию организма, поэтому необходимо параллельно пить воду. Отчасти это проявление мочегонного эффекта. Содержащиеся в энергетиках вещества усиливают диурез. Что не есть хорошо в процессе тренировки.

Личный совет. Мне самому часто очень трудно начать заниматься, лениво, нет сил и желания. Я себя заставляю. После легкой разминки и нескольких упражнений, происходит выброс собственных катехоламинов (адреналин и норадреналин), и сил становится предостаточно. Это вам скажут многие профессионалы, для которых очередная тренировка – это не разгрузка и отвлечение, а просто работа. Не идите по легкому пути, не подсаживайтесь на энергетики, они очень вредны для нашего организма, изнашивают сердце и разрушают поджелудочную железу.

Кстати, для незнающих, очень часто отеки возникают именно из-за водно-солевого дисбаланса, и многие путают их с отложением жира. Отеки могут проявляться то появляющимися, а то исчезающими 500-1000 гр. на весах, люди часто в панике начинают худеть, ограничивать себя в жидкости и заниматься прочей глупостью. Важно понимать, что адекватное поступление воды и солей очень важно для нашего организма, поэтому необходимо за этим следить особо.

Рекомендую не заниматься самолечением, а обращаться за консультацией к специалисту! Я говорю про врача, а не опытного тренера, с большим стажем работы.