здоровая жизнь

Меняйся со звездой: Диета Светланы Пермяковой. Неделя №6

Меняйся со звездой: Диета Светланы Пермяковой. Неделя №6

Для всех, кто решил худеть, продолжаем публиковать диету Светланы Пермяковой. Меню разработано врачами клиники питания, омоложения и снижения веса «Аркадия» (по технологии программы «Элитное питание — Диета на дом») при участии врачей НИИ «Питание».

Диета Светланы Пермяковой
Светлана на процедуре эндосфера. Это аппаратная процедура, которая избавляет от лишних сантиметров и целлюлита. Фото: личный архив

Актриса поделилась ощущениями от безоперационного лифтинга.

— С начала проекта прошло 50 дней. Я довольна, — заверила нас Света. — Уж сбросила килограммы, которые наела за лето. Все знакомые отмечают, что я изменилась. Прекрасно ощущаю себя в этом весе! Жалко, что пока не хватает времени чаще посещать процедуры и ходить на фитнес. Эффект был бы заметнее. В будни я встаю в 7 утра. Готовлю дочке Варюше завтрак — у меня-то вся еда уже готовая. Себе варю чашечку кофе. Успеваю сделать пару приседаний и отжиманий. И мы бежим в садик. Потом я полтора часа стою в пробке: еду на машине из Люберец в Москву. Приходится делать зарядку по дороге! Я слегка откидываю сиденье назад и делаю наклоны, гимнастику для рук, шеи, плеч.

Перед работой заезжаю в клинику «Аркадия». Наталья Борисовна Швец назначила мне новую процедуру на аппарате VipLine Isogei. Лежу, а доктор водит по лицу специальным прибором. Честно говоря, ощущения неприятные: мышцы на лице сокращаются, кажется, что их сводит судорогой, кожа как будто скукоживается, глаза сужаются, стягиваются. Но перетерпишь один раз — и сразу увидишь поразительный эффект. И после этого на следующей процедуре будет не так больно (смеется). Это безоперационный лифтинг. Кожа, щеки подтягиваются, восстанавливается четкий контур лица, уменьшается отечность вокруг глаз. Моя профессия предполагает усиленную мимику, поэтому уже много морщинок на лбу. Смотрю, а они начали разглаживаться. После процедур еду на съемки, а вечером по пути домой, оказавшись опять в пробке, выполняю онлайн-задания по английскому. Забираю Варюшу из садика. Дома на фитнес сил нет, потому что нужно уделять время ребенку. В 10 часов отбой. А завтра, после того как отведу дочку в сад, еду на урок английского!

Диета. Неделя № 6

Понедельник

Завтрак
Блинчики с творогом (351 ккал; 200 г)
Чай черный с чабрецом

Второй завтрак
Йогурт фруктовый (68 ккал; 150 г)

Обед
Суп-пюре из курицы с фисташками (339 ккал; 250 г)
Мясо отварное с тушеными овощами (191 ккал; 95 г)
Компот (45 ккал; 200 г)

Полдник
Апельсин (74 ккал; 200 г)

Ужин
Бифштекс из курицы (273 ккал; 125 г)
Баклажаны-гриль (129 ккал; 102 г)
Отвар из черной смородины с лимоном и мятой (25 ккал; 200 г)

Поздний ужин
Йогурт питьевой (95 ккал; 200 г)

Вторник

Завтрак
Омлет со стручковой фасолью (240 ккал; 160 г)
Салат: огурцы, капуста, зеленый консервированный горошек (49 ккал; 147 г)
Чай

Второй завтрак
Тарталетка с творогом и киви (108 ккал; 80 г)

Обед
Суп-пюре из морепродуктов (228 ккал; 250 г)
Вырезка говяжья на гриле с овощами (296 ккал; 130 г)
Компот

Полдник
Мандарин (47 ккал; 120 г)

Ужин
Зразы куриные, фаршированные яйцом и зеленью (294 ккал; 120 г)
Спаржа-гриль (60 ккал; 50 г)
Напиток медовый с мятой (78 ккал, 200 г)

Поздний ужин
Йогурт питьевой (95 ккал; 200 г)

Среда

Завтрак
Пудинг творожный паровой с яблоком и корицей (215 ккал; 150 г)
Чай зеленый

Второй завтрак
Печенье из творога (241 ккал; 60 г)

Обед
Суп из брокколи с сырными шариками (114 ккал; 250 г)
Салат из капусты с огурцом (131 ккал; 100 г)
Шашлык из семги (340 ккал; 100 г)
Компот из апельсинов, клюквы и яблок (47 ккал, 200 г)

Полдник
Апельсин (74 ккал; 200 г)
Ужин
Перепелка запеченная (268 ккал; 180 г)
Спаржа-гриль с помидорами и шампиньонами (111 ккал; 100 г)
Чай с мятой, душицей и лимоном

Поздний ужин
Кефир (56 ккал; 200 г)

Четверг

Завтрак
Крупенник из гречневой крупы с творогом (326 ккал; 205 г)
Салат: лосось, сыр фета, руккола, гренки (246 ккал; 100 г)
Чай черный

Второй завтрак
Яблоко (73 ккал; 150 г)

Обед
Суп том-ям (190 ккал; 250 г)
Язык отварной с маслинами, оливками (98 ккал; 97 г)
Салат из редиса, огурцов и сметаны (40 ккал; 100 г)
Компот из смородины и черники (41 ккал; 200 г)

Полдник
Финики (89 ккал; 40 г)

Ужин
Судак, запеченный в омлете (257 ккал; 126 г)
Салат овощной (32 ккал, 128 г)
Чай черный с пустырником

Поздний ужин
Простокваша (101 ккал; 200 г)

Пятница

Завтрак
Пудинг творожный с изюмом (228 ккал; 135 г)
Салат фруктовый: банан, яблоки, апельсин, груша, йогурт (113 ккал; 120 г)
Чай

Второй завтрак
Груша зеленая (67 ккал; 150 г)

Обед
Суп-лапша с куриной грудкой (145 ккал; 250 г)
Кабачки-гриль (123 ккал; 100 г)
Тушеные морепродукты (212 ккал; 100 г)
Морс из вишни (75 ккал; 250 г)

Полдник
Ананас (73 ккал; 140 г)

Ужин
Индейка-гриль (316 ккал; 125 г)
Салат: тыква, яблоко, морковь, оливковое масло (86 ккал; 100 г)
Чай каркаде

Поздний ужин
Ряженка (120 ккал; 200 г)

Суббота

Завтрак
Омлет с сыром запеченный (323 ккал; 140 г)
Тарталетки с семгой и красной икрой (117 ккал; 108 г)
Чай

Второй завтрак
Йогурт (68 ккал; 150 г)

Обед
Суп-пюре из белых грибов (157 ккал; 250 г)
Говядина с цикорием (235 ккал; 130 г)
Перец болгарский на гриле (98 ккал; 100 г)
Чай

Полдник
Манго (57 ккал; 150 г)

Ужин
Треска запеченная. Гарнир: фасоль и цветная капуста (88 ккал; 135 г)
Отвар боярышника

Поздний ужин
Йогурт питьевой (95 ккал; 200 г)

Воскресенье

Завтрак
Омлет с запеченным сыром (323 ккал; 140 г)
Салат: креветки, сыр, помидоры черри, руккола, оливковое масло (184 ккал; 120 г)
Чай зеленый

Второй завтрак
Бананы (172 ккал; 180 г)

Обед
Суп-пюре из цветной капусты с гренками (77 ккал; 250 г)
Рыбное ассорти: гребешки, семга (196 ккал; 110 г)
Тушеная зеленая фасоль с зеленью (162 ккал; 225 г)
Чай

Полдник
Творог с орехами (190 ккал; 115 г)

Ужин
Индейка с ананасами (320 ккал; 140 г)
Чай с пустырником и мятой

Поздний ужин
Питьевой йогурт (95 ккал; 200 г)


Читайте в рубрике «Меняйся со звездой» через неделю: Срывы и соблазны, которые мешают худеть Светлане Пермяковой.