здоровая жизнь

Чтобы дача не дала сдачи

Чтобы дача не дала сдачи Фото: Andrey ARKUSHA/globallookpress.com
Как не попасть на больничную койку, переусердствовав на садово-огородных работах.

Елена МалышеваКаждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здо´рово, но и здоро´во. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых ярких темах программы.

После затяжной зимы мы выезжаем за город и с головой окунаемся в дачные работы. Тем более что в этом году тепло пришло к нам как-то слишком поздно. И хочется сразу все переделать: и дом привести в порядок, и на клумбах навести красоту. А тело-то отвыкло от физической нагрузки (если вы, конечно, не фанат фитнеса)! Так что долгие майские выходные, по признанию врачей, — рекордсмены по дачному травматизму. От каких ошибок стоит уберечься, чтобы не попасть в печальную статистику?

Опасность: борясь с сорняками, целый день ползать на коленях

Почему это рискованно: работать на грядках на коленках — самая правильная физиологическая поза, как мы уже выяснили. Но если вы проведете в ней целый день, а то и не один — не выдержат и колени. Во-первых, земля еще холодная. Во-вторых, весь ваш вес давит на коленный сустав. А если вес изрядный или суставы и так нездоровы?! Так недолго и до воспаления доработаться.

Что делать: если вы знаете, что коленные суставы — это ваше больное место, в преддверии дачного сезона можно сделать уколы гиалуроновой кислоты в коленную чашечку. Это остановит дегенеративные процессы (то есть разрушение) на срок до года. Обратите внимание — это не косметологическая, а медицинская процедура! Она делается не по желанию, а по медпоказаниям. Более простой способ — использовать специальные наколенники (купить можно в ортопедических магазинах). Они уберегут сустав от травмы.

Опасность: целый день, наклонясь, копаться в грядках

Почему это рискованно: в норме наш позвоночник в районе поясницы имеет прогиб вперед — лордоз. Если мы вкалываем над грядками много часов подряд, согнувшись в пояснице, этот прогиб нарушается — ведь мы перегнулись в другую сторону. Более того, межпозвоночные связки, суставные капсулы, мышцы растянуты, межпозвоночные диски находятся в неблагоприятных условиях. Самое малое, чем эта поза грозит, — сильный болевой синдром из-за спазма мышц. Но хуже всего, что усердие на грядках может вести к межпозвоночной грыже, а это чревато нейрохирургической операцией.

Что делать:

1

Выбирая орудия труда, учитывайте свой рост — правильно копать, грести, рыхлить землю, подметать, практически не сгибаясь.

2

Если нужно наклониться, не гнитесь в пояснице. Сделайте выпад одной ногой вперед и выполняйте работу с минимальным наклоном.

3

Самая физиологичная поза для посадки растений или прополки — сидя на коленках.

4

Если у вас уже есть проблемы со спиной, но от огородных работ вас все равно не оторвать — используйте специальный поясничный бандаж. Он не позволит вашему позвоночнику перерастянуться и перетрудиться.

5

А если вы уже перетрудились на даче и читаете эту статью, превозмогая боль в спазмированных мышцах, попробуйте расслабить их, используя позу крокодила и позу извозчика.

Поза извозчика — сидеть на стуле, кресле, разведя ноги в стороны и опустив руки вниз между коленей. Как будто вы кучер, а в руках у вас вожжи. В такой позиции мышцы расслабляются и постепенно боль отступает.

Поза крокодила — для сна. Лечь на бок, вытянув одну руку вперед и вверх. Одну из ног вытянуть, а вторую согнуть в колене (хорошо бы под нее положить невысокую подушку). В такой позиции вес тела перераспределяется таким образом, что поясничная зона не нагружена, и мышцы расслабляются.

Опасность: обрезка деревьев без стремянки

Почему это рискованно: к верхним веткам деревьев мы тянемся, запрокинув голову. При таком положении пережимаются артерии, которые отвечают за кровоснабжение мозга (в медицинской терминологии это называется экстензией). А это чревато потерей сознания и даже мозговой катастрофой — ишемическим инсультом.

Что делать: голова не должна быть запрокинута! Если вам нужно сделать что-то на высоте, не ленитесь принести стремянку подходящей высоты.

Опасность: переноска тяжестей

Почему это рискованно: на даче всегда хватает тяжелой работы. Принести воду из колодца, вытащить остатки припасов из погреба, уложить валуны в альпийской горке… Все это грозит тем, что можно сорвать спину.

Что делать: помните о технике подъема тяжестей! Во-первых, обе руки должны быть нагружены одинаково: несете воду, так возьмите два ведра. Во-вторых, поднимать груз нужно, не разгибая спину, а распрямляя ноги. То есть присядьте, возьмите поклажу и вставайте с ней. Не носите тяжести на вытянутых руках! Прижмите валун или пень (к примеру) к собственному корпусу на уровне груди и только так перемещайте.

 

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый