Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги- врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо?рово, но и здоро?во.
Проснулся среди ночи ешь уснуть... Что делать, чтобы вернуться в фазу сна?
1. ПОЛЕЖАТЬ 15 МИНУТ БЕЗ ДВИЖЕНИЯ
Сон человека разделен на две фазы: медленного сна и быстрого. Фаза медленного сна начинается с фазы засыпания. Обычно она короткая и длится не больше 15 минут. В этот момент успокаивается дыхание, пульс становится реже, начинает выделяться мелатонин (гормон сна), человек засыпает.
Если вы проснулись ночью, то не стоит вставать с кровати, бродить по квартире, включать телевизор или болтать по телефону. От всех этих действий нервная система возбуждается. Чтобы уснуть, надо вернуться в фазу засыпания. Для этого просто полежите немного с закрытыми глазами. Через 15 минут вы снова заснете.
2. ВЫПОЛНИТЬ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если первый совет вам не помог, то можно попробовать заснуть с помощью дыхательного упражнения. Мы должны включить парасимпатическую систему.
1. Медленно вдыхайте воздух в течение 4 секунд.
2. Задержите дыхание на 7 секунд или меньше.
3. Медленно выдыхайте воздух в течение 8 секунд. Упражнение нужно повторять от 7 до 15 раз.
3. ПОСЛУШАТЬ ЗВУКИ ПРИРОДЫ
Иногда мы не можем заснуть из-за чрезмерной активности мозга. Пролистываем мысленно прошедший день, что-то обдумываем, прокручиваем... Чтобы заснуть, послушайте звуки природы, которые помогут мозгу успокоиться. Это плеск воды, треск костра, шум дождя, пение птиц. Эта система звуков по-научному называется автономная сенсорная меридиональная реакция.
