здоровая жизнь

Быстро избавиться от лишних новогодних кило

Быстро избавиться от лишних новогодних кило Фото: Анна Савко
Советы от чемпионки России по гольфу, Олимпийской рекордсменки Марии Верченовой.

— Новогодние каникулы я провела во Франции, которая славится своей кухней с калорийными соусами, сырами и десертами. Итог праздничных застолий — два лишних килограмма. Но я не переживаю по этому поводу и не паникую. Ведь у меня есть своя система тренировок и питания, которая позволяет быстро привести себя в форму.

Регулярные занятия спортом. Я пошла в зал первый же день после возвращения из отпуска. Тренируюсь пять раз в неделю. Это три кардиотренировки, по 20 минут на разных тренажерах: велосипеде, беговой дорожке, эллипсе. И дважды — силовые тренировки, с отягощением. У женщин лишние килограммы обычно откладываются в нижней части тела — на бедрах, животе и ногах. Силовые тренировки с выпадами, приседаниями и прыжками помогают избавиться от лишних сантиметров. По возможности, также стараюсь хотя бы раз в неделю ходить в бассейн. Это помогает заметно улучшить мышечный тонус да и просто повышает настроение, когда за окном — 20.

Мария Верченова
Фото: Анна Савко

Активные выходные с семьей. Можно сходить на каток или вспомнить детство и слепить снеговика. Это тоже очень хорошая и приятная физическая нагрузка!

Мария Верченова

Массаж и упражнения на растяжку. После перерыва в занятиях спортом первое время после тренировок могут болеть мышцы. Справиться с этим помогает массаж или растяжка, которую нужно обязательно делать после каждой тренировки.

Дробное питание. Я ем пять раз в день — три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак обязательно сытный. Моя бабушка говорила: «Маша, кушай кашу!». Овсянка — идеальный вариант для завтрака. Чаще всего, я варю ее на молоке — организму нужен кальций. Иногда заливаю на ночь хлопья кипятком, а утром добавляю в кашу орехи, сухофрукты и семена чиа. Если утром иду в спортзал, то после тренировки ем белковую пищу — омлет или творог.

Мария Верченова

Вода и чай. Лишние килограммы нужно вымывать из организма вместе со шлаками и токсинами. Утро начинаю со стакана теплой воды с долькой лимона. В течение дня стараюсь пить много чистой негазированной воды, а также чай — зеленый и черный, без добавок. А вот алкоголь и газированные напитки из своего рациона исключаю полностью. Чтобы не забывать пить, я везде в квартире расставляю маленькие бутылочки на видном месте, также всегда вожу воду в машине.

Мария Верченова
Фото: Анна Савко

Авокадо. Это лучший вариант для дневного перекуса. Он надолго насыщает организм энергией и содержит полезные жиры. А за счет своих антиоксидантных свойств авокадо защищает клетки организма от воздействия вредных радикалов и омолаживает их.

Мария Верченова

Имбирный чай с корицей. На ночь я пью вот такой чудо-напиток: заливаю кипятком тертый корень имбиря, лимон и палочку корицы, добавляю немного меда. Это отличный жиросжигающий напиток, который, к тому же, повышает иммунитет. Что особенно ценно в период простуд!


Комментарии
или войти с помощью: