здоровая жизнь

Тянемся к лучшему: какие упражнения на растяжку можно делать прямо на рабочем месте

Тянемся к лучшему: какие упражнения на растяжку можно делать прямо на рабочем месте
Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

Почему так важна растяжка? Только во время растяжения происходит кровоснабжение связок и сухожилий, а значит, сохраняется их молодость и эластичность. Поэтому, даже если нет времени на походы в фитнес-клуб или лень бегать в парке, найдите 10 — 15 минут на упражнения, для которых не нужно специальных условий.

number_1

Встаньте у обычного стула, схватившись руками за верх спинки. Поднимитесь на мысочки и тянитесь максимально вверх всем телом. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.

number_2

Соедините руки за спиной, обхватив запястье правой руки. Левую руку, сцепленную с правой, тяните вверх, стараясь поднять локоть как можно выше. Одновременно голову медленно наклоняйте влево, по направлению к локтю. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы шеи с правой стороны. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем проделайте это же упражнение в другую сторону.

number_3

Для этого упражнения лучше взять стул или кресло с жестко зафиксированной спинкой. Сядьте на краешек. Руки заведите назад и ухватитесь за спинку стула. Ваши лопатки окажутся сведенными вместе. Медленно наклоняйтесь вперед, к коленям, чувствуя, как напрягаются и растягиваются мышцы в районе лопаток. Проделайте несколько раз.

number_4

Следующее упражнение особенно подходит для тех, у кого есть лишний вес. Тем более если он сконцентрирован в районе живота. Сядьте на стул без колесиков. Поза обычная — ноги согнуты в коленях, но разведены пошире. Медленно наклоняйтесь корпусом вперед, пытаясь вытянутыми вниз руками достать до пола. Нагибайтесь как можно ниже. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.

Когда это движение будет получаться легко, попробуйте усложнить. Для этого измените исходное положение: пусть ноги будут не согнуты в коленях, а вытянуты вперед.

number_5

Поставьте одну ногу на упор на высоте обычного стула (подойдет диван, скамья, обувная полка — главное, чтобы они были зафиксированы на месте и не смещались). Перенесите вес на колено и медленно приседайте как можно ниже. Чувствуйте, как тянется задняя часть бедра.

number_6

Растягиваем мышцы бедра. Встаньте сбоку от стула без колесиков. Одну ногу поставьте на сиденье (рукой придерживайтесь за спинку). Приседайте на опорной ноге, одновременно надавливая на колено согнутой с внутренней стороны, пытаясь уложить ее в горизонтальную плоскость. Чувствуйте, как тянутся мышцы бедра. Не нужно торопиться!

Потом тяните ногу в противоположную сторону, надавливая на колено с внешней стороны.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

Комментарии
или войти с помощью: