Почему так важна растяжка? Только во время растяжения происходит кровоснабжение связок и сухожилий, а значит, сохраняется их молодость и эластичность. Поэтому, даже если нет времени на походы в фитнес-клуб или лень бегать в парке, найдите 10 - 15 минут на упражнения, для которых не нужно специальных условий.
Встаньте у обычного стула, схватившись руками за верх спинки. Поднимитесь на мысочки и тянитесь максимально вверх всем телом. Почувствуйте, как растягивается позвоночник.
Соедините руки за спиной, обхватив запястье правой руки. Левую руку, сцепленную с правой, тяните вверх, стараясь поднять локоть как можно выше. Одновременно голову медленно наклоняйте влево, по направлению к локтю. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы шеи с правой стороны. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем проделайте это же упражнение в другую сторону.
Для этого упражнения лучше взять стул или кресло с жестко зафиксированной спинкой. Сядьте на краешек. Руки заведите назад и ухватитесь за спинку стула. Ваши лопатки окажутся сведенными вместе. Медленно наклоняйтесь вперед, к коленям, чувствуя, как напрягаются и растягиваются мышцы в районе лопаток. Проделайте несколько раз.
Следующее упражнение особенно подходит для тех, у кого есть лишний вес. Тем более если он сконцентрирован в районе живота. Сядьте на стул без колесиков. Поза обычная - ноги согнуты в коленях, но разведены пошире. Медленно наклоняйтесь корпусом вперед, пытаясь вытянутыми вниз руками достать до пола. Нагибайтесь как можно ниже. Чувствуйте, как растягиваются мышцы спины и позвоночник.
Когда это движение будет получаться легко, попробуйте усложнить. Для этого измените исходное положение: пусть ноги будут не согнуты в коленях, а вытянуты вперед.
Поставьте одну ногу на упор на высоте обычного стула (подойдет диван, скамья, обувная полка - главное, чтобы они были зафиксированы на месте и не смещались). Перенесите вес на колено и медленно приседайте как можно ниже. Чувствуйте, как тянется задняя часть бедра.
Растягиваем мышцы бедра. Встаньте сбоку от стула без колесиков. Одну ногу поставьте на сиденье (рукой придерживайтесь за спинку). Приседайте на опорной ноге, одновременно надавливая на колено согнутой с внутренней стороны, пытаясь уложить ее в горизонтальную плоскость. Чувствуйте, как тянутся мышцы бедра. Не нужно торопиться!
Потом тяните ногу в противоположную сторону, надавливая на колено с внешней стороны.
«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый
