здоровая жизнь

7 принципов питания беременных и кормящих

7 принципов питания беременных и кормящих
На самые животрепещущие вопросы о правильном питании и диетах во время беременности и в положении кормящей мамы отвечает врач-диетолог, кандидат медицинских наук, эксперт шоу «Свадебный размер» Ксения Селезнева.

1. Как не располнеть во время беременности?

Ксения СелезневаВсе просто: не нужно пускаться во все тяжкие, оправдывая свой неконтролируемый аппетит сменой гормонального фона. Будущим мамам, вопреки распространенному мнению, не нужно есть за двоих, поскольку это чревато лишним весом, который осложнит течение беременности, и серьезным проблемами со здоровьем ребенка. Пересмотреть нужно не количество, а качество еды, ведь в рационе беременной должны преобладать продукты, полезные растущему плоду. А суточная норма потребления калорий и полезных веществ в этот период должна увеличиться всего на 15-20%. В идеале, рацион питания беременной девушки должен составить врач в соответствии с индивидуальными особенностями ее организма.

2. Как не набрать лишние килограммы во время кормления ребенка?

Желание прийти в норму естественно, если на весах не стоит самое главное – здоровье малыша. Поэтому бросаться в крайности и устраивать голодовку спустя всего неделю после родов довольно безответственно и может привести к потере молока. Сначала необходимо обеспечить всеми необходимыми элементами и витаминами своего ребенка, а уже потом думать о похудении. Рацион кормящей мамы должен быть максимально сбалансированным и разнообразным, а его суточную калорийность целесообразно увеличить на 600-800 ккал по сравнению с обычным состоянием. Важно во всем соблюсти баланс, и тогда не придется столкнуться с трудностями послеродового возвращения в нормальный вес.

3. Можно ли соблюдать диету во время беременности или кормления? Какую?

Только индивидуальный план питания, подобранный специалистом. А любая новомодная диета, будь то гречневая, кремлевская или семь лепестков, негативно отразится на здоровье плода. Если говорить о грудном вскармливании, то это процесс, который затрагивает два организма – матери и ребенка. Соответственно, малыш получает все питательные вещества исключительно из материнского молока. Это бесценный источник всех витаминов и микроэлементов, необходимых ребенку, и ни один производитель в мире не сможет его заменить. Нужно умеренно питаться, не злоупотреблять сладкими и жирными блюдами, пить много воды, и обеспечивать организм ребенка всеми необходимыми ему элементами. Главное в этом вопросе – здоровье малыша, а не заветная цифра на весах.

4. Что вы думаете о вегетарианстве во время беременности и кормления?

Я считаю вегетарианство в любой его форме настоящим преступлением против ребенка. Белок – основной строительный материал для растущего плода, а его главный источник – мясо. Вы вправе делать со своим организмом все, что угодно, но во время беременности и кормления вы также несете ответственность за здоровье другого человека, у которого пока нет права выбора. Разве честно так поступать, не до конца осознавая последствия? К сожалению, за годы моей практики ко мне нередко обращались за помощью мамы, которые всю беременность не употребляли животный белок, и теперь вынуждены расплачиваться за это проблемами со здоровьем своих детей. Не слишком ли это высокая цена за свои убеждения?

Разумеется, я не могу навязывать свою точку зрения пациентам. Если девушка узнала обо всех возможных последствиях и осталась стоять на своем, я добавляю в ее рацион больше источников растительного белка, прописываю дополнительные витаминно-минеральные комплексы и систематически контролирую определенные показатели крови.

5. Сколько нужно пить воды во время беременности, при условии, что нет отеков и врач не советует уменьшить норму?

ЯкорьЕсли суточная норма воды для обычного человека составляет 30-40 мл на 1 кг массы тела, то для беременной или кормящей женщины она равна уже 50 мл. Соблюдать питьевой режим в интересном положении очень важно, поскольку вода выполняет целый ряд важных функций: выводит токсичные вещества, улучшает пищеварение и положительно влияет на лактацию. А ограничить количество воды может только врач при нарушении функции почек и выраженной отечности.

6. Что делать, если организм требует вредной еды?

Иногда можно позволить себе небольшие послабления в рационе, если съеденная вами шоколадка не отразится на здоровье ребенка и не вызовет у него аллергическую реакцию, как это нередко бывает во время грудного вскармливания. Нужно во всем знать меру, а не объедается целыми днями фаст-фудом и сладостями. Единственное, от чего точно стоит отказаться, – это алкоголь. Спирт и продукты его распада моментально попадают в кровь, а вместе с кровью – в плод.

7. Надо ли во время беременности есть все, что хочется?

Есть все подряд определенно не стоит. Основным принципом питания должны стать умеренность в еде и разнообразие стола. Во время беременности необходимо налегать на максимально натуральные продукты – крупы, ягоды, фрукты, овощи, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты. В идеале, беременной женщине стоит избегать газированных напитков, колбасных и мучных изделий, фаст-фуда, а также других продуктов, содержащих химикаты и консерванты. Так, белый хлеб можно заменить цельнозерновым, майонез – натуральным йогуртом, а конфеты – сухофруктами. Что касается рациона кормящей мамы, то он должен быть гипоаллергенным с постепенным включением таких продуктов, как красные овощи и фрукты, цитрусовые, морепродукты и т.д.

На завтрак можно съесть кашу, в обед – овощной салат, заправленный растительным маслом, и белковое блюдо, а на ужин – овощной суп, термически обработанные овощи или белок. В качестве перекуса можно использовать кисломолочные продукты, фрукты, хлебцы или орешки.

Основу рациона кормящей женщины должны составлять не аллергенные продукты: зеленые овощи и фрукты, гречка, говядина, телятина, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, творог, кисломолочные продукты. Идеальным решением на завтрак станет каша или омлет, на обед – запеченный картофель и овощной салат, а на ужин – паровая котлета или мясо с овощами. В качестве десерта можно побаловать себя запеченным яблоком или творожной запеканкой. В это время очень важно ограничить употребление сладкого, чтобы избежать проблем с пищеварением у ребенка.

Комментарии
или войти с помощью: