здоровая жизнь

Здоровый сон: как влияют на здоровье наши бытовые привычки

Здоровый сон: как влияют на здоровье наши бытовые привычки

малышева

Скажи, с кем ты спишь… И будет ясно, как высыпаешься.

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

сон, привычка, кролик

Фото: picture alliance/globallookpress.com

Ситуация 1

Супруги ссорятся из-за одеяла и проветривания в спальне. Она все время мерзнет, а он недоумевает, зачем теплое одеяло. В результате либо муж плохо спит из-за жары, либо жена зябнет до утра.

Почему так происходит? Пытаться склонить вторую половину к пониманию вашей проблемы бессмысленно. У мужчин метаболические процессы, то есть обмен веществ, происходят быстрее, чем у женщин. Соответственно в каждую единицу времени они выделяют больше тепла, чем лежащая рядом дама. А значит, мужчине всегда будет жарче, чем его второй половине. Он не издевается, а правда так ощущает.

Что делать? Можно, конечно, использовать разные одеяла. Но любящие супруги, как правило, этому противятся. Их можно понять. Зато женщина может надеть теплую пижаму и спокойно спать рядом с любимым. Если вы любите современные гаджеты, приобретите себе одеяло с функцией двойного термоконтроля.

Ситуация 2

Ребенок в постели взрослого вырубается моментально, а мама или папа никак не могут заснуть.

Почему так происходит? Причин несколько. Самая очевидная: дошкольнику нужно около 10 часов сна, а взрослому — 6 — 8 часов. Если родители подстраиваются под график малыша, то, естественно, нарушают свои биоритмы и в результате зарабатывают бессонницу.

С наступлением темноты в мозге начинается выработка гормона сна мелатонина. Мы начинаем засыпать. Если вы проводите тихий час с ребенком в затемненной комнате, то расходуете во время дневного сна свой мелатонин (его вырабатывается ограниченное количество). В результате вечером его банально не хватает. И вы никак не можете уснуть. Кроме того, дети постоянно двигаются во сне. Вертятся волчком, вытягивают руки и ноги, пристраиваются поперек кровати. И, конечно же, пинают и будят родителя.

Что делать? Увы, но спать раздельно. Если вы по вечерам не можете уснуть, не нужно укладываться рядом с ребенком на тихий час днем. Посидите рядом с малышом, пока он не заснет, и занимайтесь своими делами. Если беспокоитесь, что ребенок проснется и испугается, купите видео- или радионяню. Это микрофон или, что удобнее, миниатюрная камера, которая устанавливается около кроватки и передает сигналы из нее маме.

Ситуация 3

Человек спит со своим питомцем — кошкой или собакой.

Что происходит: домашние животные живут по своему графику. Нам для отдыха каждую ночь нужно 6 — 8 часов непрерывного сна. А собака, немного вздремнув, вскочила, убежала, потом опять прибежала, ищет место поудобнее. То же самое кошки. Своей активной ночной жизнью они постоянно будят хозяев. Не всегда до состояния бодрствования. Но то и дело выдергивая человека из глубокой фазы сна, в которой мы восстанавливаем силы, в более легкий, поверхностный сон. В результате утром встаем с ощущением, что почему-то опять не выспались.

Что делать? Не пускать животных в постель.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

Комментарии
или войти с помощью: