здоровая жизнь

Сон короток — морщины глубоки: все о вреде недосыпания

Сон короток — морщины глубоки: все о вреде недосыпания

малышева

Что случится с вашим телом, если вы чересчур мало спите

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

сон, недосыпание
Фото: Rudolf/globallookpress.com

Из-за недосыпания, особенно хронического, появляются морщины

Из-за недостатка сна вырабатывается гормон стресса кортизол. И он подавляет выработку белка коллагена. А нити коллагена — это, в метафорическом смысле, балки, скрепляющие внутренний и внешний слои кожи. Таким образом коллаген обеспечивает упругость кожного покрова. Когда «балок» не хватает, кожа провисает — то есть образуются морщины.

Проверь себя: этот тест, позволяющий проверить, достаточно ли вы спите, разработала одна косметическая компания. Он элементарный и очень показательный. Уберите волосы со лба. Отмотайте широкий прозрачный скотч и прижмите его ко лбу. Отлепите. В результате контакта с кожей скотч станет мутным. Если вы спите недостаточно, к липкому слою могут пристать микрочастички кожи. А на использованной поверхности будут заметны борозды морщин.

У недосыпающих на 35% чаще происходят инсульты

Стрессовая ситуация, какой является недосыпание, всегда приводит к активной выработке гормонов стресса — адреналина и кортизола. А они заставляют сердце биться чаще, повышают артериальное давление и т. п.

Повышенное давление — это повышенный риск сосудистой катастрофы, то есть того, что изношенная стенка сосуда разорвется. Инсульт — это и есть такая катастрофа, когда лопается сосуд в мозге и происходит кровоизлияние. Когда вы решаете засидеться ночью за компьютером, помните, что инсульт чреват смертью или длительной инвалидностью.

У мужчин из-за бессонницы ухудшается эрекция

Выяснилось, что запасы тестостерона пополняются ночью. Если мужчина спит меньше трех часов, этот гормон не вырабатывается вообще. Чем дольше сон, тем выше уровень тестостерона.

При хронической нехватке этого гормона снижается желание и ухудшается эрекция.


Худеют все

3 простых движения для снижения аппетита

Труд — лучший доктор, а зарядка — лучший перекус, считают ведущие программы «Жить здорово!» и в очередном выпуске рубрики «Про дом» на себе показали, как унять аппетит с помощью несложных физических упражнений.

1. Исходное положение — лежа на спине на ровной поверхности с поднятыми вверх прямыми ногами. Между коленями зажмите скатанное плотным рулоном полотенце. Руки сцепите на затылке. Из этого положения поднимайте туловище вверх, как можно выше.

2. Лежа на спине, расставьте согнутые в коленях ноги на ширину плеч. На вдохе поднимаем таз, чтобы туловище с бедрами были в одной плоскости. На выдохе — опускаемся обратно.

3. Вновь из положения лежа на спине. Ноги вместе. Согнуты в коленях. Руки раскинуты по сторонам. Сведенные колени пытаемся положить то влево, то вправо. Плечевой пояс стараемся не отрывать от пола.


Личный опыт

Что делает анестезиолог Марк Гальперин, если чувствует боль, а таблеток и уколов под рукой нет.

✔ Боль — это спазм мыщц. Поэтому для снятия боли нужно расслабить мышцы. Этому способствует самомассаж всеми подручными средствами, которые есть.

Болит шея — прижмите к ноющему месту половник и помассируйте. Или ложкой.

Ноет поясница — возьмите теннисный мяч и, прижав к спине, покатайте его по больному месту.

Аналогично действует аппликатор Кузнецова. Прижмите подушечку с шипами к больному месту. Боль отступит.

✔ Можно охладить больное место с помощью специального охлаждающего спрея или пакета со льдом. Холод держать можно не более 10 минут. Потом перерыв 20 минут, и можно прикладывать снова.

✔ Смазать больное место кремом с капсаицином или приклеить перцовый пластырь. За счет жгучего эффекта эти средства истощают вещества, передающие боль. И вы перестанете ее чувствовать.

✔ Наложить на больное место пластырь с лидокаином. Он прерывает прохождение сигнала о боли к мозгу. Действует сутки. Но использовать более двух наклеек одновременно нельзя, чтобы не превысить допустимую дозу лекарства.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

Комментарии
или войти с помощью: