здоровая жизнь

Сбрасываем 13 кг за 1 месяц

Сбрасываем 13 кг за 1 месяц

Режиссер монтажа, который работал над проектом «Взвешенные люди» (СТС), насмотрелся на толстых героев и – резко похудел. Как же ему это удалось?

29-летний Константин Тумасов – профессиональный режиссер монтажа. Он – один из тех, кто создавал реалити-шоу «Взвешенные люди». «Телепрограмма» узнала о необычной истории похудения Кости и задала парню несколько вопросов.

— Всю юность я занимался спортом и держал себя форме, — вспоминает наш герой. — Не скажу, что был атлетом с железной мускулатурой, но оголить торс на пляже для меня никогда не было проблемой. Устроившись на работу на телевидение, у меня все меньше времени стало оставаться на себя. Ненормированный рабочий график, отсутствие правильного питания и сидячий образ жизни очень скоро начали сказываться на здоровье. Я плавно и незаметно для себя начал набирать вес. Последовала командировка в Испанию, позже – поездка в США. Работа без сна и отдыха, быстрая еда… Буквально за несколько месяцев я поправился на 8-10 кг.

— И продолжал этого не замечать?

— Заметил, но поздно… Прошлым летом понял, что мне стыдно выйти на пляж, а стрелка на весах в итоге вместо привычных 60-62 кг стала показывать 80. И именно в тот период жизни я попал на проект «Взвешенные люди». Общаясь с профессионалами, которые курировали похудение толстяков, я начал перенимать методики. Оказалось, что это не требует адского количества времени, просто нужно слегка изменить свои привычки.

Набрав вес, Константтин начал стесняться своего тела. Фото: личный архив.

Набрав вес, Константин начал стесняться своего тела. Фото: личный архив.

— Давай по пунктам… С чего ты начал?

— Я осознал, что залог успеха в контроле собственного веса – это не изнурительный труд в спортзале, а правильная комбинация спорта, питания и режима. Начал с простого — взял абонемент в споркомплекс (до конца не верил в эту затею, но потраченные деньги «заставляли» туда ходить) и принялся заниматься кардиотренировками. По часу в день — до работы. Три-четыре раза в неделю. Сначала бегал, потом стал совмещать бег, греблю и велотренажеры. Отдельное внимание уделял так называемым интервальным тренировкам. Например, пробегал 300 метров, восстанавливал дыхание на протяжении 700 метров во время ходьбы и – снова бежал спринт. Дистанции каждый раз были разные: подбирал индивидуально — в зависимости от самочувствия.

— А как же силовые тренировки?

— Спустя пару недель начал добавлять и их – по рекомендации Дениса Семенихина и Ирины Турчинской, тренеров проекта «Взвешенные люди». Добавлял постепенно, параллельно уменьшая время кардионагрузок.

— Какие упражнение ты выполнял?

— Я разделил свое тело на три группы мышц. В один день – тренировал одни, в другой – другие, в третий – третьи. Одну неделю работал на тренажерах, вторую – отрабатывал с помощью гантелей и штанги. Нагрузки выбирал опять-таки в зависимости от самочувствия. Как и в кадиотренировках, в силовых делал ставку на интервальные нагрузки.

— Участники проекта «Взвешенные люди» кардинально меняют свою систему питания.

— И я поменял. Я ведь раньше никогда не готовил, поэтому для меня это был очередной вызов. Купил кухонные весы — необходимость! Взвешивая приготовляемые продукты, определял среднюю калорийность блюд. Как говорит диетолог Юлия Бастрыгина, еда для людей, стремящихся сбросить вес, должна быть вкусная и разнообразная. Старался регулярно употреблять филе индейки или курицы, раз в неделю готовил красную рыбу. И еще: завтрак дает основную часть энергии на целый день и позволяет минимизировать чувство голода вечером, так что завтракал я плотно, в основном — блюдами из сложных углеводов: гречкой, бобами, овсом, — позволял себе немного белка (в виде вареного яйца или кусочка курицы). Жиры и белки потреблял в обед, маслом только лишь заправлял салат – ничего не жарил на нем.

— Важно ведь еще не смешивать продукты, так?

— Я пользовался таблицей совместимости. Судя по ней, грибы и картофель, например, в комбинации с мясом и рыбой будут очень долго усваиваться организмом. Мясо и рыба более всего полезны, если приготовлены на костре или запечены в духовке — без масла или с минимальным его количеством. К мясу лучше подойдут овощи и зелень.

— Что ты готовил себе на ужин? С таким-то плотным завтраком…

— Ел хлебцы с творожной массой, в которую добавлял огурцы и зелень, измельченные в блендере. Очень вкусная белковая пища! Кроме того, между основными приемами пищи я регулярно делал небольшие перекусы. Бутерброд, сухофрукты или горсть орехов…

— Твой режим дня при этом изменился?

— Конечно! Только соблюдая режим, ты можешь четко и без насилия над организмом распределить энергию — затрачиваемую и потребляемую. Во-первых, вставать следует рано утром, только в таком случае можно успеть на тренировку. Во-вторых, углеводы и сладости желательно есть до 12 утра, а сладкая пища просто необходима для поддержания гормонального баланса. Организм довольно быстро привык к еде по расписанию. Кроме того, со временем ты начинаешь уже на глаз определять калорийность и необходимое для организма количество пищи.

Уже через месяц тренировок и здорового питания наш герой стал выглядеть совсем иначе. Фото: личный архив.

Уже через месяц тренировок и здорового питания наш герой стал выглядеть совсем иначе. Фото: личный архив.

— Так, ну а теперь похвастайся своими результатами!

— Следуя этим правилам, за первый же месяц я потерял больше 13 кг. И сейчас у меня идеальные для моих роста и телосложения 63 кг.

— Но одно дело – сбрасывать вес, другое – поддерживать его на должном уровне.

— Для этого нужно просто правильно питаться. Я сейчас, к примеру, занимаюсь спортом только лишь в выходные. Регулярные тренировки необязательны.

— Давай завершим беседу каким-нибудь воодушевляющим советом для наших читателей.

— Оказывается, даже от небольшого лишнего веса (якобы, самого «сложного») легко избавиться. Главное —  потом сохранять результат.

Комментарии (всего 14)
  1. Людмила

    Подстриженный гораздо симпатичнее и мужественнее. А похудение в таком возрасте естественно гораздо эффективнее при столь минимальных затратах (я имею ввиду, не диету а режим). Молодец! теперь главное не изменить идее!

  2. Ирина

    Хотелось бы посмотреть на всех критиков Константина!!!

  3. Юрий

    Я так скажу нашему герою. Если он свои младые годы так легко набрал массу — это ему предостережение на будущие годы. Легко сбросил, конечно правильно питался и занимался, но главное возраст молодой и метаболизм высокий. Так нельзя всех сравнивать. Посмотрите на мужчину лет 50-ти. Как ему достаточно легко набрать вес и как практически очень трудно его сбросить. Вот о чем наш герой пускай подумает.

  4. Анна

    ну что сказать, был жиробасик волосатым педиком, стал дрищавым педиком. Парень, надо массу набирать, и не пропускай день ног, а то как спички наверняка.

  5. Владимир Серёгин

    молодец порень,круто изменился. завистников не слушай.

  6. виктор

    как был невзрачным так и остался

  7. Гюзелька

    Он, прежде всего, подстригся.

  8. 1111

    Парень отлично стал выглядеть, хотя, кажется, 13 кг в месяц врачи не советуют. И хорошо, что сейчас всё больше молодых занимает ЗОЖ и ПП, а не водка и пиво. Для тех, кто осмеял его в комментариях — ребята, самоутверждайтесь как-нибудь более конструктивно.

  9. Лиза

    Был жиробас, стал скелетон. Во всем нужна мера. Надо срочно набрать вес, потом «сушиться» до нормального объема. Не возбуждает скелет с мышцами.

    1. Да и штанцы вобтяжку

      с волосами русалки парню с любым весом не очень подходят.

    2. на первом фото ОН или ОНА?

      Не очень толстый был. Но больше просто не надо было разжираться.

  10. Пол

    В дни моей юности молодвых людей занимали другин проблемы…А сейчас СМИ поддерживают эту истерию похудения…Надоели.

  11. кость

    он просто постригся вот и весь секрет похудения

    1. дон симон

      точно … только эти 62 кг для мужичка это при росте метр с кепкой?

или войти с помощью: 

Показать ещё (11)
Комментировать