здоровая жизнь

5 советов для худеющих

5 советов для худеющих

Как облегчить себе процесс сброса лишних кило

малышева

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

5 советов для худеющих

Фото: Depositphotos/PhotoXPress.ru.

Путь к здоровой жизни для многих начинается с похудения. Ведь лишний вес - это не только косметическая проблема, но и огромная нагрузка на организм, и спусковой крючок для массы тяжелых болезней. Полнота оборачивается проблемами с сердцем и сосудами, суставами, диабетом, и это далеко не полный перечень недугов. Так что избавляться от сверхнормативных килограммов нужно обязательно. И вот 5 советов для тех, кто решился распрощаться с избытами жира.

1. Голод - самый большой враг худеющих! Он заставляет организм включать сберегающий режим, когда каждая съеденная калория откладывается про запас, а уже накопленное тратится с неохотой. Да и вообще очень сложно не сорваться и не наесться на ночь, если весь день ты жевал пару салатных листиков. Поэтому каждые два-три часа необходим легкий перекус. Эксперты программы рекомендуют брать с собой на работу несколько диетических сэндвичей. Например:

✔ Кусочек черного хлеба (это самый калорийный в рецепте ингредиент - около 60 ккал за ломтик) намазать нежирным творогом, сверху листик укропа, а покрыть все кружками свежего огурца.

✔ Кусочек черного хлеба, сверху листик салата айсберг, затем кружок помидора и ломтики отварного куриного филе грудки.

✔ Кусочек белого хлеба, ломтик малосоленой рыбы типа семги или тунца, несколько веточек зелени.

Эти рецепты сытные, но калорий в них немного. Перекусывая вовремя, вы не станете наедаться до отвала на ночь, и общее число калорий за сутки останется небольшим.

2. Старайтесь расходовать максимум калорий, где это только возможно. Например, по дороге на работу. Лучше ходить пешком, если не целый маршрут, то хотя бы часть пути. А чтобы прогулка была максимально эффективной, используйте утяжелители: в небольшой симпатичный рюкзачок положите гантелю на 5 кг. Туда же можно добавить и свою обычную офисную сумочку. Вешаете рюкзак за плечи - и вперед, к трудовым подвигам! Так вы сожжете на 20 процентов больше энергии, чем с пустыми руками.

3. Чтобы отрегулировать размер порций, используйте специальную тарелку для похудения. Это шаблон из пищевого пластика, используя который вы будете накладывать еду себе на тарелку. Каждый отсек тарелки подписан: «Крупы», «Овощи», «Мясо», «Фрукты». Зелень можно употреблять без ограничения. Порции получаются немаленькими, но правильными с точки зрения содержания белков-жиров-углеводов. Голодными вы не останетесь, но и переедания удастся избежать.

4. Ученые установили: если плохо и недостаточно спать, будет зверски тянуть на сладкое и мучное. Переедание углеводов обеспечено! И все из-за того, что организму не хватает серотонина - гормона радости, который вырабатывается у нас в организме исключительно по ночам, причем с полуночи до двух часов. Поэтому, чтобы победить лишние килограммы, обязательно нужно отрегулировать сон!

5. Часто полные люди попадают в замкнутый круг: им не нравится свое отражение в зеркале, оно отвращает. Они заедают стресс от неприятия себя и обрастают еще большим количеством лишних килограммов. Из этой карусели нужно выходить!

Поработаем с зеркалом в полный рост, где вам не нравится ваше отражение. Подойдите к нему и обведите свой контур маркером. Не стирайте его! По мере похудения время от времени (но не чаще раза в неделю, а лучше раз в месяц) проделывайте это же упражнение и отмечайте, как уменьшается силуэт. Вам будет приятно отмечать положительные изменения во внешности и захочется делать для себя еще больше.

«Жить здорово!»
По будням/9.50, Первый

Комментарии
или войти с помощью: