здоровая жизнь

Галочка-засыпалочка: проблемы сна

Галочка-засыпалочка: проблемы сна

малышева

Каждое утро по будням на Первом канале Елена Малышева и ее коллеги-врачи в программе «Жить здорово!» дают телезрителям полезные советы: как правильно обустроить свой дом, какие продукты полезны, а какие вредны, как предупредить многие заболевания, то есть как жить не только здо´рово, но и здоро´во.

Как быстро заснуть и проснуться бодрым в хорошем настроении.

сон, проблема, храп
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru

Выспавшийся человек горы готов свернуть. А если сна не хватило или утром встал не с той ноги — все идет наперекосяк. Тем более если недосып копится изо дня в день годами. Что делать? Ведущие программы проанализировали с помощью специальных программ (одна из функций смартфона) качество сна у гостей студии. И попытались разобраться, что же делать людям, для которых выспаться — недостижимая мечта.

Проблема:

женщине сложно отключиться от размышлений, вертится-крутится в постели, наутро встает разбитой.

Показания смартфона: в основном дама спала некрепко, лишь изредка проваливаясь в глубокий сон. Не менее пяти раз за ночь просыпалась. По итогам ночи программа выставила оценку качества сна — 66, тогда как хорошим показателем можно считать 90 — 100.

Что делать:

Способ технологичный

Не зря говорят — утро вечера мудренее. Размышления дня минувшего надо в нем и оставить. На свежую голову утром решение найдется гораздо легче. Вопрос в том, как отрешиться от размышлений. Для этого есть психологическая хитрость — нужно поставить галочку, что беспокоящие проблемы решаются.

А для этого записать роящиеся в голове мысли на диктофон (или излить их по старинке — на бумагу). Причем не общими словами, а конкретно: «Отпуск скоро: нужно узнать цены на путевку в дом отдыха. У сына экзамены: проверить, не вырос ли из костюма. Не успела навести порядок: в субботу запланировать генеральную уборку» и т. п. Мозг, в котором тревожащие мысли мечутся в виде неясных образов, после их проговаривания получает сигнал — все в порядке, проблемы обсуждены. И успокаивается. Дает возможность заснуть глубоко.

! Проговаривание проблемы дает возможность успокоить мозг.

Способ традиционный

На помощь засыпающим приходит восточная медицина. Вот два несложных упражнения, которые помогут заснуть:

1) Говоря языком физиологии, мы должны пригасить симпатическую нервную систему (отвечает за возбуждение, стрессовую активность) и разбудить парасимпатическую (система покоя, расслабления). А говоря языком восточной медицины, мы должны активировать энергию Ци.

Для этого прилягте на постель, раскинув руки. Затем на вдохе поднимите туловище и притяните к нему согнутые в коленях ноги. Зафиксируйтесь. На выдохе откиньтесь назад, в позу звезды. Повторите 7 раз.

2) Прилягте на спину ровно, руки сложены чуть выше пупка. Глубоко дышите, задействуя брюшной пресс — сложенные руки должны подниматься и опускаться на животе в такт дыханию.

С точки зрения физиологии это расслабляет блуждающий нерв, и человек легко засыпает, буквально в течение минуты.

Проблема:

до 3 — 4 часов ночи человек не может уснуть.

Что делать:

Ворочаться в постели бесполезно. Нужно взять и читать инструкцию от холодильника, блендера или какой-то подобный скучный, но упорядоченный текст. Читать внимательно, не позволяя себе отвлекаться на тревожащие мысли. Вы и не заметите, как придет сон…

! Чтение формализованного текста усыпляет!


Комментарии
или войти с помощью: