здоровая жизнь

Диета без занятий спортом: можно ли похудеть на диване? Советы Марии Кравцовой

Диета без занятий спортом: можно ли похудеть на диване? Советы Марии Кравцовой

Что делать, если не хватает времени на посещение спортивного зала, а к лету привести себя в форму просто необходимо? Поможет ли строгая диета? От чего нужно и нельзя отказываться? «Телепрограмме» рассказывает звездный эксперт Мария Кравцова.

Диета
Фото: Лори

— Те счастливицы, которые искренне любят бегать до изнеможения, прыгать до небес и жать лёжа, могут с чистой совестью закрыть эту страничку и продолжить путь к очередному рекорду. Мы, простые смертные, слегка завидуем им.

Начнём со всем известной банальности: базовый принцип уменьшения собственных объёмов — преобладание расхода калорий над их потреблением. Таким образом существует два проторенных пути, выбирайте: либо крутить условные педали, либо закрыть рот на замок. Второй способ выглядит для вас привлекательным? Смотрите сами…

Жёсткая диета, а тем паче — голодовка — запускает первобытный «автопилот» выживания, то есть организм мгновенно переключается на накопление запасов, ухитряясь даже капустные листья отправлять в аппетитные округлости и складки. И поверьте, он не станет их скрывать, а гордо разместит на виду таким образом, чтобы вам эти сокровища были видны в зеркале, да и спрятать их в джинсы приятного вам размера вряд ли получится. В общем, как это ни грустно, но голодная диета нам не подходит.

Попробуем схитрить, исключив наиболее калорийные продукты из рациона. Первыми под прицелом, естественно, окажутся жиры. Плохие новости, друзья… Без жиров затормаживаются все обменные процессы. Похоже на абсурд, но без жиров в рационе, мы строим собственные — практически из воздуха. Без жиров не усваивается большинство микроэлементов и витаминов из пищи. В качестве сомнительного бонуса получаем дряблую, вялую кожу «модного» сероватого оттенка, проблемы с волосами и ногтями, потрескавшиеся пятки, замедление мыслительной деятельности, нервные срывы и беды с пищеварением…продолжать? В общем, жиры остаются с нами в виде вкусных салатных заправок, цельных молочных продуктов и, представьте себе, яйца мы будем есть вместе с желтком. Кстати, в современной Мекке красоты (Южной Корее) даже сало подают как «бьюти-фуд» — но об этом я напишу отдельно!

Следующим на нашей гастрономической скамье подсудимых окажутся углеводы, и здесь есть где разгуляться! Участники программы «худеем на диване» просто обязаны попрощаться с рафинированными продуктами и сахаром как таковым вне зависимости от его цвета. И дело здесь не только и столько в содержании калорий, сколько в высоком гликемическом индексе, именно он несёт ответственность за скачки уровня глюкозы в крови, которые проявляют себя приступами необузданного «волчьего» голода. Это совсем не выльется в расставание с десертами, скорее вдохновит на фантазии и импровизации в данной области. Вам откроется целый мир полезных сочетаний орехов с сухофруктами, фруктовых желе и смузи со специями, творожных запеканок с финиками и всяких божественных муссов! (Гуггл в помощь) Нашему мозгу для эффективной работы этого вполне хватит, а от неестественной нагрузки поджелудочную железу мы избавим. Ну и, конечно, существенно снизим угрозу для талии.

Несложно догадаться, что протеины исключать из рациона мы не будем, а вегетарианцам даже порекомендуем налегать на бобовые и орехи, чтобы не раскачивать баланс ингредиентов. Но есть несколько хитростей, которые позволят обмануть собственное тело, спровоцировать его активнее трудиться, тратить чуть больше калорий.

1. Голодать нужно ночью. 12-часовой перерыв между ужином и завтраком — это непреложное правило для всех лентяев, которые хотят прилично себя чувствовать и выглядеть.

2. В эту голодовку хорошо бы уместить 8-часовой сон. Недосып, как и голод, способен запускать уже описанный выше механизм «выживания» . А каждый час сна до полуночи бесценен для нашей свежести и привлекательности.

3. Выспались? Выпейте стакан тёплой воды с лимоном. Это мягкое пробуждение для пищеварительной системы и настоящее «доброе утро» для всего организма.

4. Ни в коем случае не пренебрегайте завтраком. Пусть он будет довольно плотным, сбалансированным и приятным. Здоровый завтрак запускает и активизирует метаболизм на весь день.

5. Перекусывайте. Дробное питание позволяет поддерживать стабильный уровень сахара крови, а значит — снижает аппетит. Кроме того, переваривание пищи — тоже труд, и на него наш организм кое-что да тратит.

6. Следите за порциями. Целый баран на тарелке запросто погрузит вас в безмятежный сон, с риском проснуться другим человеком — значительно большего размера. Для меня отлично срабатывает ход с тарелками меньшего диаметра: психологически куда комфортнее полная десертная тарелка, чем грустная полупустая миска.

7. Пейте. Мы не всегда способны отличить голод от жажды, и порой, выпив стакан воды, мы здорово умеряем аппетит. Я не считаю, что пить нужно только воду: вижу пользу и в чае, и в травяных настоях, и в ягодных отварах — главное, чтобы напитки не содержали сахара. А как относиться к кофеину — каждый решает для себя сам, так как в научной среде существует два полярных мнения.

8. Ешьте живые продукты. Заведите дома новых «питомцев» : чайные, кефирные, рисовые и прочие грибы. Эти натуральные пробиотики способны решить большинство проблем с пищеварением, благотворно влияя на обмен веществ. Проверено!

Ну и напоследок хочу сказать, что физическая нагрузка — это не только пот в спортзале. Это и приятные неспешные велопрогулки весной, походы в парк, расслабленная партия в теннис или выезд на лошадке, наведение уюта в вашем любимом доме, игры с детьми и походы в баню с друзьями. Бадминтон на природе, катание на лодочке с любимым, посадка рассады на клумбе или в огороде — и вообще вся наша привычная жизнь. Я уверена, что у каждого из нас есть тысяча миллионов поводов с удовольствием оторваться от дивана, и именно они помогут нам поддержать тело и душу в тонусе, наполнить существование смыслом!