здоровая жизнь

5 заблуждений, которые мешают вам похудеть

5 заблуждений, которые мешают вам похудеть

О пользе правильного рациона знают все, так в чем же дело? Почему до сих пор еще не все питаются правильно, ведь это так важно для крепкого здоровья и красивой фигуры? Можно винить лень, но на самом деле все сложнее: чаще всего людям мешают ошибочные представления о полезной пище, с которыми справиться гораздо труднее, чем с обыкновенной ленью. Вот 5 самых распространенных заблуждений: если вам знакомо хотя бы одно из них, срочно от него избавляйтесь!

ФОТО: © Валуа Виталий / Фотобанк Лори
ФОТО: © Валуа Виталий / Фотобанк Лори

1. «Я все время буду чувствовать голод».

Здоровое питание — это не просто много овощей и мало сахара в рационе, а последовательная привычка, и она изменяет среди прочего и само представление о том, что это вообще за чувство такое — сытость. Когда человек питается неправильно, он чаще всего переедает и путает сытость с ощущением переполненности, зависимость с естественной потребностью в пище, а сонливость после еды — с удовлетворением. При переходе на правильный режим эти ощущения постепенно сменяются более комфортными и естественными, и в конце концов после еды вы начинаете чувствовать себя и не голодным, и достаточно легким, чтобы, к примеру, отправиться на прогулку. Чувство переполненность, послеобеденная лень и сонливость исчезают. Конечно, потребуется время, чтобы перестроиться и привыкнуть к новым ощущениям. Но важно понять: то, что вы чувствуете при переходе на правильное питание, вообще не является голодом (при том условии, разумеется, что вы не голодаете и ваша порция достаточно питательна). Это просто ощущение нехватки привычных продуктов.

2. «У меня нет времени, чтобы готовить полезную еду».

Что ж, тут не поспоришь: при переходе на правильное питание от всех видов фастфуда придется отказаться. И чем более полезным будет ваш рацион, тем меньше в нем будет оставаться продуктов, которые можно съесть без особых приготовлений (даже если вы увлечетесь сыроедением, вам все равно придется хорошенько повозиться с овощами, чтобы сделать полноценное блюдо). Как быть? Вырабатывать рациональную стратегию: разумным должен быть не только выбор продуктов, но и распределение времени. Обеспечьте себя необходимой кухонной техникой и контейнерами для хранения, заранее соберите библиотеку рецептов — включите туда не только сложные в приготовлении блюда, но и блюда-конструкторы, которые можно легко и быстро собрать из имеющихся под рукой составляющих. Выберите в графике дни, когда вы сможете «делать запасы» — готовить еду на пару дней вперед.

3. «Полезная еда вкусной быть не может!»

С этим аргументом расправиться легче всего. Еда получается невкусной, когда ее не умеют готовить: тогда-то на помощь и приходит сахар, специи и ароматизаторы, которые могут исправить дело даже с безнадежно испорченным блюдом. Не волнуйтесь! Стоит только освоить азы кулинарнии — и ваши «правильные» блюда станут настоящим подарком: не просто вкусным, но еще и ароматным, красивым, ужасно привлекательным. Вы бы не отказались от них, даже если бы они были вредным фастфудом!

4. «Без любимой еды какая радость в жизни?»

А вот этот довод — один из самых проблемных. С самого детства мы привыкаем использовать еду в качестве инструмента для повышения настроения: еда становится наградой за достижения, способом устроить себе праздник, утешительным призом, мотиватором, даже способом привлечь внимание других людей и показать им свои чувства. Этим цинично пользуется реклама, навязывая идеи о том, чтобы «баловать себя» творогом с фруктами или «дарить наслаждение» в виде коробки конфет. Сама по себе любовь к еде — вещь совершенно здоровая: вкусно поесть — действительно большая радость. Проблема возникает тогда, когда еда превращается в инструмент! Вы ставите себя в зависимое положение и буквально обрекаете пользоваться этим инструментом без всяких ограничений — направо и налево, без раздумий. Неудачи и жизненные неурядицы лечатся едой, успехи вознаграждаются едой, любовь демонстрируется с помощью еды. Согласитесь, это уже довольно далеко от «люблю вкусно поесть»! Чтобы разорвать эту нездоровую эмоциональную связь — постарайтесь видеть в еде просто еду… и возвращайтесь к предыдущему пункту. И всегда, когда вам захочется что-нибудь съесть, задавайте себе вопрос — действительно ли вы голодны, или просто вам скучно, грустно, одиноко, не хватает эмоций или чужого внимания.

5. «Я буду выглядеть глупо».

Для многих людей и это может стать серьезной проблемой: разговоры о диете звучат легкомысленно, и не в каждой компании это поймут. А что заказать в ресторане? А как поступить на семейном торжестве с изобилием «традиционных» угощений? Да, сдерживаться сложнее всего, когда все вокруг просто едят то, что им хочется. Помогает, как ни странно, довольно банальная мысль: просто вспомните о своей цели. Сформировать здоровые привычки и найти путь к физической форме своей мечты — гораздо ценнее и важнее, чем испытать сиюминутное удовольствие на дружеской вечеринке. А если вам не хочется выглядеть глупо, рассуждая о своей диете, — попробуйте просто ничего не говорить: вам не обязательно объяснять кому-то, почему вы не хотите заказывать десерт. Не переживайте, ваши подруги с легкостью переживут это и найдут другой предмет для обсуждения.