фитнес

5 простых упражнений для красивой фигуры в домашних условиях

5 простых упражнений для красивой фигуры в домашних условиях

Одними диетами стройной не станешь. Путь к красивой фигуре лежит и через регулярные занятия спортом. Но где найти деньги и время на посещение фитнес-клуба? Как выкроить драгоценные часы на систематические пробежки в парке? Если вы хотите прийти в хорошую форму к пляжному сезону, то этот комплекс из 5 простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять дома или во дворе, поможет достичь желаемого результата.

Если вы в течение года игнорировали любые физические нагрузки, то лучше начинать заниматься спортом постепенно. Тренировки, желательно ежедневной, длительностью в 20-30 минут для начала будет достаточно. Кроме того, запомните, что между последним приемом пищи и выполнением упражнений должен пройти час. Не стоит кушать и сразу после тренировки.

Все описанные упражнения лучше выполнять в комплексе. Количество повторов каждого — 15-20 раз, лучше делать 2-3 подхода. Отдыхать между упражнениями нужно не более 5 минут, но лучше ограничиться одной.

Обязательно делайте пятиминутную разминку перед тем, как приступить к основным физическим нагрузкам.  Разминку начинайте с головы, двигаясь к ступням: плавные круговые вращения головой, махи руками, вращения кистями рук, корпусом и тазом, разминка коленей, голеностопных суставов. Это поможет избежать травм и растяжений.sport-1014064_640

Полуприседания

Очень действенными для похудения бедер и ягодиц являются неглубокие приседания. Полуприседания можно выполнять с одновременным поднятием прямых рук вперед. В будущем, в руки можно взять легкие гантели или, если гантелей нет, бутылки с водой.

Наклоны

В положении сидя на коленях или стоя (ноги на ширине плеч), руки на талии, делаем глубокие наклоны вбок: вправо — в исходное положение — вправо — в исходное положение. Голову также нагибаем в сторону наклона.

В положении стоя (ноги расставлены широко), руки разведены в сторону, держа спину ровно и не сгибая колен делаем наклоны вперед, как мельница: правой рукой стараемся коснуться носка левой стопы, а левой рукой тянемся к правой стопе.

Выпады

Встаньте прямо, расслабьте корпус и начинайте делать попеременные выпады вперед левой и правой ногой. Старайтесь, чтобы колено сгибалось под прямым углом. Выполнив выпад старайтесь, держа спину ровно, опуститься как можно ниже к полу и задержаться в этой позе на 15 секунд. Примите исходное положение и поменяйте ноги.sport-1013991_640

Упрощенные отжимания

В положении, как и во время обычных приседаний (кисти должны быть расположены на уровне плеч, ноги вытянуты, стоя на носках), но с использованием дивана или кресла в качестве опоры верхней части тела, начинаем поднимать и опускать корпус тела. Нагрузка будет зависеть от угла расположения тела и интенсивности выполнения. Не прогибайте и не сгибайте спину, не вытягивайте голову — должны двигаться только руки. Отжимания можно делать и от пола, а упростить их для начала поможет невысокая подушка, подложенная под колени.

Упражнение на пресс

Многие с детства знают, как делать некоторые упражнения на пресс. Вот самое популярное. В положении лежа на спине,ноги согнуты в коленях, руки на заталке начинаем медленно поднимать плечи. На выдохе — подъем, на вдохе — спуск в исходное положение. Старайтесь не наклонять голову и не вытягивать шею: поднимать нужно только плечи за счет напряжения брюшных мышц.

Фото: pixabay.com

Комментарии
или войти с помощью: