фитнес

Как внедрить медитацию в повседневную жизнь

Как внедрить медитацию в повседневную жизнь

Найти время на медитацию в повседневной суете крайне сложно. Но жизненно необходимо. Рассказываем, почему.

Джулианна Мур в фильме «Звёздная карта». Кадр из фильма

Джулианна Мур в фильме «Звёздная карта». Кадр из фильма

7 плюсов регулярных занятий

• Вас трудно вывести из эмоционального равновесия, вы всегда будете чувствовать себя спокойно и уверенно.

• Вы становитесь проактивны. Начинаете лучше осознавать свои ценности и цели в жизни.

• С помощью медитации вы можете прервать длинный и бесконечный поток суеты вокруг вас. Это лучший способ вырваться из стрессового состояния, а после медитации взяться за дела с новой силой.

• Медитация помогает выкинуть негатив из прошлого, настраивая вас жить здесь и сейчас.

• Отличный помощник сахарным диабетикам. Медитация снижает уровень сахара. Многие исследования подтверждают, что от регулярных занятий заметно снижается уровень сахара в крови.

• Помогает стабилизировать ваше давление. Во время медитации нормализуется артериальное давление, дыхание и пульс замедляются, а поступление кислорода становится более эффективным.

• Тем людям, которые регулярно занимаются медитацией, гораздо проще избавиться от вредных привычек. Хотите бросить курить? Начните медитировать!

Сколько и как медитировать

Джонни Депп в роли Джека Воробья в фильме "Пираты Карибского моря: Сундук мертвеца". Кадр из фильма

Джонни Депп в роли Джека Воробья в фильме «Пираты Карибского моря: Сундук мертвеца». Кадр из фильма

Заниматься медитацией рекомендуется как минимум 1 раз в день. Если у вас получается больше, то еще лучше. Можно заниматься 2 раза в день, утром и вечером, а также иметь возможность просто уединиться в тихом место в середине дня. Такой вариант был бы идеальным. Понятно, что заняться медитацией в разгар рабочего дня может не каждый, но попробовать обязательно стоит. Главное выбрать удачный момент. Нужно всего лишь отключить свои мысли на 3-4 минуты. Даже такое короткое погружение в себя существенно поможет облегчить ваш день.

Считается, что каждый мастер должен уметь медитировать в любой обстановке, даже в толпе людей, но мы здесь рассматриваем более простые способы. Основные медитации утром и вечером, лучше всего, конечно, проводить в домашней обстановке. Старайтесь посвящать каждому занятию 10-15 минут.

Существует множество поз, которые рекомендуют различные учебники, но на первых порах самое главное — соблюдать несколько простых правил:

1. Обязательно держите прямую, но расслабленную спину.

2. Для начала можете садиться на подушку средней мягкости.

3. Скрестите ноги, в дальнейшем вам будет проще адаптироваться к позе лотуса.

4. Руки лучше положить на колени. Ладони можно повернуть как вверх, так и вниз, пока это не так важно. Будете привыкать ко всему постепенно.

Правильная и качественная медитация позволяет получить заряд энергии превосходящий несколько часов сна. Главным и наверное самым сложным в медитации, является способность оборвать поток свои мыслей, позволить наступление пустоты. Вы должны довести себя до такого состояния, чтобы слышать мельчайшие звуки и чувствовать все процессы внутри вашего организма.

В любом полезном деле — главное начать! Поэтому рекомендуем вам не затягивать этот процесс, и скорее взяться за дело. Начните с основ, уже через несколько дней вы почувствуете результаты.

Комментарии
или войти с помощью: