фитнес

Йога против переедания: 7 лучших упражнений

Йога против переедания: 7 лучших упражнений

Что делать, если вы всей душой тянетесь к йоге, но на пути к самоконтролю делаете лишь первые шаги? Иначе говоря, вы не смогли сдержать себя, ударились во все тяжкие, переели и страдаете физически и морально. Что ж, это вовсе не значит, что путь к просветлению вам теперь заказан. Есть в йоге асаны, которые помогут вам почувствовать себя лучше за считаные минуты. Но все-таки не забывайте, что в этом случае вы растрачиваете полезный потенциал йоги на борьбу с собственными сиюминутными капризами, и учитесь сдерживать себя. А теперь — к упражнениям!

Супта Ваджрасана (спящая молния)

Фото: http://www.bikramyogavancouver.com/new-to-bikram-yoga-vancouver/26-bikram-yoga-poses/fixed-firm-pose/
Фото: http://www.bikramyogavancouver.com/new-to-bikram-yoga-vancouver/26-bikram-yoga-poses/fixed-firm-pose/

Улучшает обмен веществ

Встаньте на колени. Держа колени вместе, пятки разведите на ширину таза, носки вытяните. Раздвиньте руками икры ног, сядьте между ногами на пол. Прогнитесь назад и лягте на спину (можно помогать себе локтями). Положите под шею у основания затылка средние пальцы рук, так, чтобы большие пальцы при этом касались боковой поверхности шеи. Расслабьте туловище и дышите ровно, держите позу, пока не устанете.

Паривритта Уткатасана (поза скрученного стула)

Фото: © Syda Productions / Фотобанк Лори
Фото: © Syda Productions / Фотобанк Лори

Массирует внутренние органы, улучшает пищеварение

Встаньте прямо, стопы вместе. Присядьте — как будто готовитесь сесть на краешек стула. Сложите ладони вместе на уровне груди. На выдохе опуститесь налево, заводя правый локоть за левое колено. Смотреть при этом нужно влево, спину держать прямой. Задержитесь на 45 секунд в этом положении, дыша ровно. Затем вернитесь в исходное положение полуприседа и повторите в другую сторону.

 

Апанасана (поза освобождения ветра)

Массирует внутренние органы

Лягте на спину, расслабьтесь. Согните ноги в коленях, на выдохе вытяните вперед руки, возьмитесь за колени и на выдохе обнимите колени, прижимая их к животу. Дышите глубоко, постарайтесь дышать с помощью диафрагмы — то есть «животом», а не грудью. Задержитесь в этой позе на 10 глубоких вдохов, затем на вдохе отведите ноги от туловища.

 

Гарудасана (поза орла)

Улучшает пищеварение

Стойте прямо, слегка согнув колени. Поднимите правую ногу и «заверните» вокруг левой — правое колено над левым коленом, большой палец правой ноги упирается в левую ступню. Слегка присядьте на левой ноге, твердо упираясь левой стопой в пол. Затем переплетите руки в локтях, держа их перед грудью. Задержитесь в этой «переплетенной» позе на минуту, дыша глубоко и ровно. Затем вернитесь в исходное положение и повторите позу, поменяв ноги и руки.

 

Ардха Матсиендрасана (половинная поза царя рыб)

Стимулирует печень, кишечник и желудок, а при регулярном применении поможет избавиться от холецистита и дисфункции почек и поджелудочной железы

Сядьте на левую ногу, согнув ее в колене. Не нужно вытягивать носок, наоборот — левая стопа должна иметь такое положение, как будто вы стоите на полу. На стопу и сядьте — прямо на косточку. Голеностопный сустав должен плоско лежать на полу. Устройтесь в этом положении поудобнее, найдите равновесие. Затем перенесите правую ногу за лежащее на полу левое колено и поставьте стопу на пол, удобно упираясь. Правое колено окажется перед грудью и животом. Затем разверните туловище вправо, занося левую руку за правое колено. В этот момент левая рука соприкоснется с лодыжкой правой ноги. Возьмитесь левой рукой за колено лежащей на полу правой ноги. При этом правой рукой можно упереться в пол или просто заложить ее за спину. Спину держите прямой, дышите спокойно и ровно. Держите позу, пока не устанете. Если почувствуете, что у вас закончилась выдержка и тело непроизвольно расслабляется, можно «докрутить» туловище вправо.

 

Вирабхадрасана I (одна из вариаций позы воина)

Улучшает кровообращение и метаболизм

Расставьте ноги на расстояние чуть больше метра. Если вам удобнее больше — то можно больше. Разверните вправо корпус и правую ступню, левую ступню разверните вправо на 60 градусов. Сгибая правую ногу, толкните колено вперед. Подожмите ягодицы, выпрямляя поясницу. Твердо упираясь ногами в пол, вытяните руки вверх и вперед. Можно соединить ладони. Тянитесь вверх, растягивая руки и спину.

 

Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Со временем вам захочется оставаться в этой позе подольше! ФОТО: http://www.yoga.ru/about_yoga/yogalessons/masterasana/590763.html
Со временем вам захочется оставаться в этой позе подольше! ФОТО: http://www.yoga.ru/

Расслабляет, успокаивает, устраняет тошноту

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Разверните кисти ладонями к полу. С опорой на руки поднимите прямые ноги над головой. Можно опереться ими на стену. Подведите руки под ягодицы, чтобы вес нижней части тела приходился на руки. Дышите свободно. Удерживайте позу до первых признаков усталости.

Комментарии
или войти с помощью: