фитнес

Александра Воробьева: После «Голоса» я похудела на 5 кг

Александра Воробьева: После «Голоса» я похудела на 5 кг

Победительница третьего сезона телешоу и ее муж Павел показали зарядку, которая поможет справиться с осенней хандрой.

Саша во время участия в «Голосе» немного поправилась. В мае певица с мужем записались в спортклуб, и к сентябрю она уже сбросила лишние 5 килограммов. Сейчас Воробьева три раза в неделю занимается на тренажерах, бегает по утрам в парке и старается правильно питаться. Для певицы и ее супруга тренер разработал комплекс упражнений, которые можно выполнять дома по утрам. Эта зарядка гарантирует бодрость на весь день, что важно пасмурными осенними днями.

С Воробьевой мы встретились в перерыве между гастролями. Певица только что прилетела из Нового Уренгоя и рассказала, чем сейчас занимается.

— Наступает важный период в моей жизни — в октябре надеюсь презентовать первый сингл, мою первую песню. Конечно, я постоянно на связи с Александром Борисовичем Градским. Он — главный мой советчик, часто встречаемся, пьем чай и обсуждаем рабочие вопросы. Свободного времени мало. Но занятия спортом не пропускаю. Втянулась так, что организм сам требует нагрузки. Скоро начну делиться с подписчиками в Инстаграме (@aleksandravorobyeva) проверенными упражнениями. А по утрам советую делать зарядку. И следить за питанием. Я ем 5 раз в день небольшими порциями. Исключаю жареное и жирное.Углеводы в рационе только утром — в виде овсяной каши. Днем ем гречку, салаты, рыбу, курицу или индейку.

fitnes_vorobeva_11. Начинаем с легкого упражнения. Становимся друг за другом. Разводим руки в стороны. Тот, кто стоит сзади, ладонями оказывает сопротивление поднимающимся рукам партнера. Работают мышцы спины. Меняемся местами. Каждое упражнение зарядки выполняется в 3 подхода по 15 раз. Перерыв между подходами 1 минута.

fitnes_vorobeva_22. Растяжку делаем, сидя на полу лицом друг к другу. Расставляем ноги максимально широко и тянем друг друга за руки. В этом комплексе будут задействованы все группы мышц.

fitnes_vorobeva_33. Садимся на пол, ноги вместе. Партнер осторожно давит сверху. Наклоняясь, фиксируем голову у колен на 3 секунды. Меняемся местами.

fitnes_vorobeva_44. Выполняем приседания спина к спине. Ноги чуть шире плеч, колено смотрит в сторону большого пальца ноги. Приседаем, поддерживая спинами друг друга, пока бедро не станет параллельно полу.

fitnes_vorobeva_55. Крепко держимся за руки. Одновременно садимся, опираясь на одну ногу, вторую вытягиваем параллельно полу.

fitnes_vorobeva_66. Держась за руки, делаем выпады назад. Опорная нога согнута в колене под углом в 90 градусов. Меняем ноги.

fitnes_vorobeva_77. Лежа на полу, упираемся ногами партнеру в грудь. Крепко держимся за руки. Сгибаем ноги в коленях, затем выталкиваем вперед. Меняемся местами.

fitnes_vorobeva_88. Вытягиваем руки вперед, соприкасаясь ладонями. Выпрямляем руки поочередно через сопротивление.

fitnes_vorobeva_99. Мужчина становится на ладони в планку. Женщина выполняет отжимания. При этом руки на ширине плеч, локти вытягиваем вдоль туловища.

fitnes_vorobeva_1010. Мужчина держит женщину в области подмышек и поднимает вверх к своей пояснице. Женщина старается сохранить туловище прямым.

fitnes_vorobeva_1111. Качаем пресс. Важно ощущать, что нагружены именно мышцы пресса. Старайтесь выталкивать кверху грудную клетку. В этом случае вы задействуете все группы брюшных мышц

Фото: Сергей МИЛАНСКИЙ.
 Помогала Александре и Павлу Елена КАЛЕНКИНА, тренер клуба KLOCHKOV GYM.