фитнес

«Мисс Олимпия» по фитнесу Людмила Никитина: Нет такой волшебной таблетки, после которой можно есть, что хочешь

«Мисс Олимпия» по фитнесу Людмила Никитина: Нет такой волшебной таблетки, после которой можно есть, что хочешь

В любом тренировочном процессе диета важна так же сильно, как и сами тренировки. Она может отличаться в зависимости от целей, но даже если вы хотите просто похудеть, то без диеты вам придется намного дольше бегать на беговой дорожке. А уж в период подготовки к соревнованиям по фитнесу — тем более!

Бытует мнение, что все бодибилдерши только и сидят на спортпите или не питаются ничем, кроме куриных грудок. Однако очаровательная гостья в эфире ИД «Комсомольская правда» Людмила Никитина, которая является «Мисс Олимпией» по фитнесу, раскрыла этот секрет, приоткрыв занавес в мир женского профессионального фитнеса.

 

В межсезонье позволяю себе все!

Действительно, в межсезонье фитнесистки могут себе позволить многое — это вам не классический бодибилдинг.

«Я не отказываю себе ни в чем, поскольку за 5 лет выступлений я постоянно 8-9 месяцев из 12 сидела на диете, была в режиме. В режиме, который подразумевает приемы пищи каждые 2-2,5 часа. Обмен веществ у меня достаточно шустро работает, поэтому сейчас я стараюсь насытить организм жирами и углеводами в межсезонье», — рассказывает Людмила.

 

Любимые блюда «Мисс Олимпии»

«Когда спрашивают, чем меня отблагодарить, говорю, чтоб несли пироги. И мне носят пироги. Пряники приносят, бывает. А на диете мне, как спортсменке номинации «фитнес», можно белый рис, и я его съедаю очень много, около 600 гр в день».

 

Не считать калории

«Я не считаю калории, смотрю только за тем, как бы не недоесть, не пропустить приемы пищи».

То ли дело – в период подготовки к соревнованиям, так называемой «сушки». Как же из обычного режима перейти в жиросжигательный? Людмила рассказала об этом детально.

Период сушки: когда что убирать

«За 2-2,5 месяца я сажусь на диету: убираю из рациона еду, не несущую энергетическую ценность, всякие конфетки, печеньки, соусы, консерванты. Остаются мясо, рыба, говядина, красная рыба, филе, мясо птицы. Из овощей —  только свежие, без баклажанов на гриле. Люблю салат из свежих овощей. Из углеводов – рис, гречка, овсянка. Через полмесяца убираем красную рыбу и говядину, в рационе остаются белая рыба, мясо птицы, яйца. Кто-то убирает овсянку на этом этапе, но я держу. Соль и овощи тоже пока оставляю, даже красные — хотя есть мнение, что они замедляют жирообмен. Там также соли содержатся, которые замедляют сушку. Постепенно убираем и их. В самом конце остается яичный белок, вареная курица, гречка, рис, огурцы, лимон. Продукты в рационе – это кнопочки. Это рычажки, что-то не идет – мы берем и убираем это».

Конечно, на одной курице долго не протянуть. Организму нужна серьезная поддержка – и здесь на помощь приходит спортивное питание.

Спортивные добавки: ТОП от Людмилы Никитиной

1) BCAA

2) Аминокислоты

3) Глютамин

4) Элькарнитин

«Чудес не бывает. Нет такой волшебной таблетки, которую съели и можно есть что хочешь и не потолстеешь. Он преобразует жир в энергию, если соблюдаем режим. Только капсулированный принимаю, 5 штук перед силовой тренировкой или пробежкой с утра».

5) Глютамин

6) Протеин-биф, говяжий

«Он не из молочной сыворотки, там нет лактозы, его можно принимать долго. Только за 3 недельки до турнира можно убрать. Говядину мы убрали давно, а протеин-биф можно оставить».

7) Витаминные комплексы

8) Витамин Е – в виде льняного масла

9) Антиоксиданты

«На подготовке мне все время кажется: «Вдруг я обрушусь?». Чтобы не рушиться, нужны кирпичики, нужны BСАА. Принимаю до 70 таблеток в день – равномерно в течение суток».