фитнес

5 модных фитнес-трендов: кроссфит, воркаут, акройога, TRX-тренинг, пилоксинг

5 модных фитнес-трендов: кроссфит, воркаут, акройога, TRX-тренинг, пилоксинг

Журнал «Телепрограмма» представляет ликбез по модным спортивным направлениям: кроссфит, воркаут, акройога, TRX-тренинг и пилоксинг.

Спорт снова вернулся в нашу жизнь. Всплеск любви к здоровому питанию и тренировкам — тренд сегодняшнего дня. Фитнес-клубы переполнены, мимо нас на улице то и дело проносятся бегущие люди, велосипедисты и роллеры. Да и прогресс не стоит на месте. Каждый спортклуб старается удивить клиентов, появляются новые тенденции и альтернативы «скучному» фитнесу. И мы настоятельно рекомендуем не оскорбляться, если — вдруг, неожиданно — вам предложат «заняться кроссфитом за отдельную плату».

Кроссфит

krossfit_1
Кроссфит-боксы напоминают залы для аэробики. Зато сколько разнообразных упражнений можно выполнить! Фото: Tony Balaguer/Фотобанк Лори

Что это. Не так давно Forbes оценил бренд CrossFit в четыре миллиарда долларов. Количество адептов этого направления растет день ото дня, кроссфит-боксы появились почти в каждом уважающем себя спортзале. В брендовых спортивных магазинах открываются целые отделы, где продаются специальные линейки одежды для кроссфита. Так что же это за зверь такой?

15 лет назад американский гимнаст Грего Глассман сел и подумал: как заработать много денег? Организовать новый вид спорта — сложновато. Куда проще отщипнуть отовсюду по чуть-чуть, обернуть это в красивую упаковку и продать всему миру. Сказано — сделано. Вскоре (дело было в 2001 году) Грего открыл в Калифорнии первый зал кроссфита и предложил людям не просто уныло тягать железо в зале, а посещать «многофункциональный тренинг высокой интенсивности». Звучит, да? По сути это синтез упражнений из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, гиревого спорта и прочих дисциплин, хорошо развитых в СССР. Денег на особые тренажеры не надо. Заниматься можно где угодно — хоть в ангаре, хоть в гараже. Тут вам и классические отжимания на брусьях, и толчок штанги, и выпрыгивания из глубокого приседа, и махи с гирями. В общем, все то, что мы делали на физкультуре в школе. Только тренировка проходит очень быстро, с короткими перерывами на отдых. Кроме того, она сочетает в себе все виды нагрузок — аэробную, анаэробную (силовую. — Ред.), скоростно-силовую, обеспечивает кардиотренинг.

krossfit_2
Во время съемок «Росомахи» Хью Джекман активно посещал спортзал. Фото: globallookpress.com

Для кого. Для тех, кому надоело просто ходить в зал, кто хочет прокачать дыхалку, связки, суставы и сердечную мыщцу. И для тех, кому нравится яркая забрендированная одежда CrossFit — обтягивающие мужские лосины и гетры до колена.

Пилоксинг

piloksing
Владимир Кличко тоже разнообразит классические тренировки упражнениями на растяжку — в этом и есть суть пилоксинга. Фото: Alex Menendez/Getty Images

Что это. Симбиоз пилатеса и бокса. Направление прилетело к нам из США, точнее, из Лос-Анджелеса. Если вы — хрупкая и застенчивая девушка и при этом хотите научиться давать сдачи обидчикам, не получая в голову на тренировках, то вам сюда. Сплав резких, практически боксерских движений и расслабляющих поз пилатеса теперь вполне реален. Тренировки проходят в рваном темпе. Чередование растягивающих движений пилатеса и ряда резких ударов и перемещений-нырков. «Раунды» длятся по три минуты — тут все честно, как у настоящих боксеров. Что дает такая тренировка? Хорошую сушку, проработку прямых и косых мышц живота, формирование осиной талии. При правильном питании и режиме лишние сантиметры будут исчезать, а живот — подтягиваться. Для осанки тоже полезно.

Для кого. Для девушек, которым не сидится на месте или на велотренажере, не бегается на беговой дорожке и не плавается в бассейне.

Акройога

akroioga_1
Акройогой при должном уровне настроя можно заниматься не только в зале, но и дома. Фото: globallookpress.com

Что это. Очередной микс. На этот раз создатели решили смешать йогу, акробатику и тайский массаж. Крутой коктейль! Происходит это так: один партнер ложится на спину и поднимает ноги перпендикулярно полу, второй упирается тазом ему в стопы и меняет положение тела на весу. Помните, как в детстве вы просили папу покатать вас на «самолетике», поднимая ногами? Так вы уже занимались акройогой! Спортсмены называют это «полетом» и делят эти «полеты» на акробатические и терапевтические. Первые проводят, чтобы получить силовую нагрузку, а вторые, например, чтобы качественно вытянуть зажатый позвоночник. В «полетах», как правило, участвуют не двое, а трое. Третий — страхующий. У акройоги есть три базовых компонента: расслабляемся и медитируем, тянем и держим равновесие, разминаем и вытягиваем.

Для кого. Для тех, кому совсем надоело заниматься обычной физкультурой, и тех, кто хочет познать энергию кундалини (та, что сосредоточена в основании позвоночника. — Ред.) ну или просто любит, чтобы его покатали — как в детстве.

TRX-тренинг

TRX_1
TRX-петли нагружают мышцы за счет веса спортсмена. Никаких дополнительных отягощений. Фото: Cyrus Mccrimmon/Getty Images

Что это. Тренировки на петлях. Просто и понятно: стропы крепятся к прочной опоре, в петли ставятся руки или ноги, упражнения выполняются в подвешенном на небольшой высоте состоянии. То есть вы как бы работаете на сопротивление своему собственному весу — опираетесь на пол и качаете что нужно. Почти как на турнике, только ближе к земле. Можно отжиматься, засунув ступни в петли, или держать планку, оперевшись на них. Величина нагрузки зависит от угла наклона тела и вектора движения. Работают все группы мышц. Удобная штука! Можно носить эти петли с собой, а тренироваться, к примеру, на даче, прицепив их к столбу или дереву. Во многих залах на свободном кусочке пространства петли вешают в ряд и проводят групповые занятия. В интернете есть огромное количество тренинг-программ для TRX-петель (TRX расшифровывается как Total Resistance eXercise — тотальное упражнение на сопротивление).

Для кого. Для тех, кто хочет разнообразия. Для мужчин, которые мечтают достигнуть детальной прорисовки мышц, и женщин, которые хотят делать селфи с идеальным прессом.

Воркаут

vorkaut_1
Соревнования по воркауту проходят регулярно во всех уголках страны. Фото: Владимир Веленгурин

Что это. Слово workout переводится как «разработка», иными словами — тренировка. У нас воркаутом называется вид тренинга на уличных спорткомплексах. То, что во всем мире кличут street workout или ghetto workout («дворовый тренинг». — Ред.). Здесь, как и с кроссфитом, тоже все просто и тоже родом из нашего детства. Открытая тренировка на брусьях, турнике, шведской стенке, вертикальной лестнице с собственным весом. Раньше это называлось «пошли на турники?!». Упражнения позволяют развивать силу, гибкость и выносливость. Тех, кто занимается воркаутом, шутливо называют турникменами. На самом деле соревнования по воркауту — это красивое и завораживающее зрелище. Это вовсе не конкурс среди тех, кто сделает больше подъемов-переворотов. Это виртуозные и сложнейшие упражнения: «флажок» (удержание тела в горизонтальном положении — перпендикулярно стойке), «копье» (удержание тела на турнике параллельно земле), «походка бога» (перемещение вдоль стойки турника на руках — перпендикулярно земле и с переставлением ног в воздухе)… Не пытайтесь повторять подобное без тренировок! Повыворачиваете себе все кисти и плечи.

Для кого. Для тех, кому неинтересна мышечная масса, кто хочет получить гибкое и рельефное тело с мышцами, натянутыми как тетива лука. Для тех, кто мечтает об атлетической гимнастике, но на Олимпиаду опоздал.