Йога против похмелья: 5 эффективных упражнений

Если в выходные вы перебрали с алкоголем, а может даже вернулись домой только под утро накануне рабочей недели, то последнее, чего вам хочется - это работать. Но последствия бурной вечеринки можно устранить с помощью йоги. Комплекс специальных упражнений займет десять минут и поможет справиться с похмельным синдромом и головной болью.

1. Шавасана (поза трупа)

Это упражнение улучшит не только ваше самочувствие, но и настроение. За 2-5 минут выполнения асаны вы гарантировано будете чувствовать себя более отдохнувшими и спокойными. Итак, ложитесь на спину. Под голову можно поместить небольшую подушку. Постепенно, начиная с ног, позвольте расслабиться всему телу: раскиньте ступни, уроните руки ладонями вверх, расслабьте плечи. Делайте глубокие и медленные вдохи и выдохи. Постарайтесь отпустить все тяжелые мысли.

2. Баласана (поза ребенка)

Идеальная поза для отдыха и восстановления. Встаньте на четвереньки, сядьте на голени, вытяните руки вперед, стараясь коснуться животом пола или подушки. Голову положите на пол или на подушку. Глубоко и медленно дышите в течение двух минут, расслабляя все тело.

3. Випарита Карани (поза согнутой свечи)

Поза согнутой свечи (ноги на стене) поможет успокоить колебания ума и научит осознанному отдыху. Благодаря перевернутому положению тела, это упражнение способствует оттоку лимфы, избавляет от отечности в конечностях, снимает усталость и напряжение в коленях, улучшает кровоснабжение мозга.

4. Матсиендрасана Вирасана (скручивание спины)

Считается, что выполнение этого упражнения стимулирует поджелудочную железу, печень, селезенку, почки, желудок, а также нисходящий и восходящий участки толстой кишки. Лягте на спину так, чтобы обе лопатки касались пола. Эта асана выполняется на обе стороны. Поверните бедра в правую сторону, согните левую (верхнюю) ногу в колене под 90 градусов, прижав колено к полу. Противоположную "рабочей" ноге руку прижмите колено, как бы помогая скручиваться, а другую руку вытяните вдоль туловища на полу. Голова должна быть повернута в сторону вытянутой руки. Другая (нижняя) нога должна быть выпрямленной. Регулируйте силу скручивания, контролируя угол наклона согнутой к полу ноги.

5. Вариация позы эмбриона

Очень полезная поза для снятия напряжения с позвоночника. Обычно это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Но для наших целей лучше его максимально упростить и выполнять на боку: лежа на боку, согните ноги в коленях, обхватив их руками сверху. Если гибкость вашего позвоночника позволяет, то прижмите ноги к корпусу так, что колени касались подбородка. Оставайтесь в таком положение не менее 2 минут.

Помните, что этот комплекс асан направлен на то, чтобы снять неприятные ощущения в теле и восстановить организм после возлияний. Не переусердствуйте при выполнении каждого упражнения!

Источник: rodalewellness.com