фитнес

Как исключить сахар из своего рациона

Как исключить сахар из своего рациона

Многие врачи советуют серьезно ограничить потребление сахара, и причины многим известны. Сахар – один из главных факторов возникновения лишнего веса, что часто может привести к ожирению. Также он ускоряет процессы старения в нашем организме и вызывает ложное чувство голода. Ко всему прочему, сахар является своеобразным наркотиком, привыкнуть к нему не составит особого труда. В итоге повышенное содержание сахара в нашем организме ведет к серьезному снижению иммунитета. В условиях современной жизни, исключить сахар из своего рациона очень не просто, поэтому мы хотим рассмотреть самые эффективные способы.

сладкое, печенье, десерты, сахар
Фото: globallookpress.com

Исключаем основные источники

Убирать сахар из своего рациона полностью не рекомендуется, ведь это как минимум один из основных источников энергии.

— Не спешите. Прежде всего, нужно ограничивать потребление сахара постепенно, резкий отказ впоследствии, окажется, не эффективен. Для начала, уменьшайте количество сахара в чистом виде. Например, если вы обычно кладете в чай 3 ложки, то урезайте эту дозу до одной.

— Будьте внимательны при покупке продуктов. Отличный способ соблюдать меру – всегда изучать упаковку. Многие заходят в супермаркет и быстренько закидывают свою тележку продуктами из списка, но мало кто тщательно изучает состав на каждой этикетке. Даже выбор упаковки с надписью «без добавления сахара» может существенно облегчить вашу задачу, но и в таких случаях, идеальным вариантом будет посмотреть состав продукта.

— Переходите на простую воду. Она не просто хорошо очищает наш организм, но и уменьшает соблазн выпить бутылочку сладкой колы и других подобных напитков. Также стоит обратить внимание, что чай в бутылках и многие пакетированные соки, которые продаются в магазинах, также содержат довольно много сахара, поэтому не обольщайтесь и внимательно изучайте состав.

— Увеличьте потребление белков и жиров. Простые углеводы способствуют росту сахара в крови, а это только увеличит ваш аппетит. Насыщая организм белками и полезными жирами, вы будете оставаться в сытом состоянии гораздо дольше. Обязательно добавьте в свой рацион такие продукты как орехи, семечки, яблоки и авокадо.

— Сахарозаменители. Они тоже делятся на вредные и полезные, первые чаще всего мы привыкли видеть в таблетках и порошках, а вторые встречаются в природных источниках, таких как мед и фрукты.

— Избегаем очень сладких продуктов. Тут мы говорим о кондитерских изделиях, куда входят различные тортики и конфеты, а также о мороженом и других удовольствиях. Убрать их полностью будет очень жестоко по отношению к себе, но грамотно дисциплинировать себя будет полезно. Можно даже составить своеобразный план, например, вы можете позволить себе такое блюдо раз в неделю или допустим только по выходным.

Как мы видим, ограничить потребление сахара не так уж и сложно, но в любом случае вам понадобится определенная самодисциплина. В любом случае, кушайте больше фруктов и старайтесь пить хотя бы пару литров простой воды в день. Организм будет постепенно привыкать к обновленному рациону, а в дальнейшем ограниченное потребление сахара, просто станет для вас нормой.