фитнес

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс

Тренировка знаменитого американского фитнес-тренера.

Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс 42 года и она является одним из лучших персональных тренеров в Америке. Джиллиан долгие годы держит себя в феноменальной спортивной форме, а также принимает участие во многих зарубежных телешоу. Мы разберем тренировки Джиллиан Майклс и узнаем, как нужно тренироваться, чтобы идеально выглядеть после 40 лет.

Фирменная 30 дневная тренировка

Это один из самых популярных комплексов Джиллиан Майклс. Его можно разделить на три уровня, каждый из которых включает в себя 10 тренировочных дней. Такая программа отлично подходит для новичков, так как нагрузка идет по нарастающей. Каждый новый уровень – выход из зоны комфорта.

Каждое занятие, как и положено, начинается с разминки, а продолжается круговой тренировкой. Общее время тренировки не более получаса. Круговая тренировка состоит из трех интервалов, а в каждом из них присутствует около 3 минут силовых упражнений, 1 минуты на проработку мышц пресса, а также пара минут на кардионагрузки. В самом конце, что тоже вполне логично, идет растяжка. В течение всего месяца тренировок вам понадобятся всего лишь коврик и пара гантелей. Гантели можно подобрать исходя из своей физической подготовки, от 1 до 5 кг. По ходу тренировочного курса можно плавно увеличивать эти веса.

Интервальные тренировки признаны одними из самых эффективных для потери веса, поэтому занимаясь 30 дней по программе Джиллиан Майклс можно действительно скинуть несколько лишних килограмм.

В тренировку первого уровня входят такие упражнения как приседания с гантелями, отжимания от пола, прыжки на месте с разведением ног и рук, а также скручивания на пресс.

На втором уровне присутствуют махи ногами, упражнения с гантелями для развития грудных мышц, выпады с гантелями и различные виды прыжков на месте.

На третьем уровне вас ждут подъем на руки из упора лежа на локтях, горизонтальный бег, бокс с гантелями в полуприседании, а также масса прыжковых упражнений и проработка мышц пресса.

Основные принципы Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс

— Все программы по похудению от Джиллиан включают в себя множество продуктов, которые по ее мнению активно помогают сжигать жир в организме. Туда входят овощи, фрукты, морепродукты, цитрусовые, орешки, семечки, а также постные виды мяса.

— Также Джиллиан рекомендует серьезно ограничить себя или лучше вообще отказаться от вредных продуктов, которые особенно влияют на набор веса, да и в целом не очень полезны. Это сосиски, колбаса, майонез, кондитерские изделия, фастфуд, различная выпечка, покупные соки и алкоголь.

— Регулярные физические нагрузки. Джиллиан уверяет, что когда мы именно регулярно тренируем наше тело, а не даем нагрузку 5 раз в месяц, то шансы похудеть возрастают очень сильно. Если вы долго обходились без тренировок, то сильный толчок и ощутимую потерю веса Джиллиан обещает уже спустя 10 дней занятий по ее методике.

— Следующая рекомендация Джиллиан Майклс заключается в обязательном употреблении своей дневной нормы воды. На самом деле, об этом говорят многие, но мало кто выпивает свою норму. Джиллиан настоятельно рекомендует выпивать не менее 2 литров простой воды без натрия, как лучший способ вывести все шлаки и поспособствовать снижению веса.

Если придерживаться определенной диеты и выполнять регулярные тренировки по 30-ти дневной программе, Джиллиан обещает потерю веса до 10 кг. Очень хороший показатель за месяц.