фитнес

Йога для полных. Простые упражнения

Йога для полных. Простые упражнения

Для многих йога кажется чем-то вроде огромного набора сложных поз и трудновыполнимых движений, поэтому для достаточно полных людей, такой вид физической нагрузки не очень то и подходит. Но в действительности занятия йогой могут позволить себе и люди, чей вес значительно превышает их норму. С помощью простых упражнений можно не только прилично похудеть, но и наладить работу пищеварительных органов, а также  укрепить практически все мышцы. Мы рассмотрим основные упражнения для людей с избыточным весом.

Йога для полных

фото: globallookpress.com

Поза стола (Гоасана).

Встаньте на четвереньки, ноги согнуты под углом в 90 градусов (ступни упираются на носки), а руки на уровне плеч, ладони смотрят вниз (пальцы направлены вперед). Обязательно держите прямую спину, взгляд при этом направлен в пол. Теперь тяните свой копчик назад, таким образом, растягивая позвоночник. Руки и ноги при этом старайтесь удержать в неизменном положении, а вот макушкой попытайтесь потянуться немного вперед. Эта тренировка усиливает работу кишечника, укрепляет мышцы живота, а также поможет при болях в пояснице.

Поза кошки (Марджариасана).

Для выполнения данного упражнения вам необходимо будет принять позу стола, как в предыдущем варианте тренировки. Затем сделайте глубокий вдох, а в это время втягивайте живот, округляя спину и опуская копчик вниз. Наша спина тянется вверх, однако голова свободно смотрит вниз – мышцы шеи должны быть максимально расслаблены. Необходимо задержаться в верхней точке около 5 секунд, а затем на выдохе, вернуться в исходное положение. Данное упражнение массирует органы брюшной полости, усиливает кровообращение в органах малого таза, а также борется с шейным остеохондрозом.

Поза саранчи (Шалабхасана).

Вам необходимо лечь на живот и вытянуть руки назад. Во время выдоха попробуйте поднять ваши ноги, грудь и голову как можно выше. Ноги нужно держать вместе, а прижатым к полу остается только живот. Это упражнение улучшит ваше пищеварение и отлично укрепит мышцы спины.

Поза мудреца (Васиштхасана).

Здесь вам нужно будет лечь на правый бок и положить левую ногу поверх правой. Поднимаете корпус с помощью согнутой в локте правой руки, которая и будет вашей главной опорой. Левую руку вытяните вверх над собой. Постарайтесь подтянуть живот и чуть подтолкнуть таз вперед. Затем повторите упражнение, но уже с упором на другую сторону. Такая поза хорошо способствует снижению веса, а также укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги.

Поза кобры (Бхуджангасана).

Ложитесь на пол лицом вниз, а ноги держите вместе. Руки ладонями вниз (пальцы смотрят вперед) поставьте на уровне груди, а затем на вдохе хорошенько упираясь ладонями в пол, медленно поднимайте ваш корпус вверх на вытянутые руки. Плечи в это время желательно отвести назад, а грудь необходимо тянуть по направлению вверх и вперед. Такое упражнение улучшает работу желудочно-кишечного тракта, прорабатывает глубокие мышцы живота, а также имеет отличный общеукрепляющий эффект для спины.

Для каждого упражнения рекомендуется делать по 3-4 подхода (каждый подход в среднем по 30 секунд). Занятия йогой действительно способствуют ускорению обмена веществ, что является отличным подспорьем в борьбе с полнотой. В отличие от различных кардио тренировок (например: бег или плавание), йога не дает такой сильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, а это очень важный фактор для людей с избыточным весом.

Даже несмотря на то, что йога является одним из самых безопасных видов физической нагрузки, рекомендуется правильно распределять свои силы. Если какие-то упражнения даются вам с большим трудом, то необходимо ограничиться более простыми, а сложные оставить на потом. Следите за своим здоровьем и худейте вместе с йогой!

Комментарии
или войти с помощью: