фитнес

Все, что нужно знать о прыжках со скакалкой

Все, что нужно знать о прыжках со скакалкой

Скакалка считается в России исключительно детской игрушкой и редко используется взрослыми. Между тем эта детская забава является одним из лучших видов кардионагрузки. Всего 10 минут прыжков через скакалку заменяют бег на полтора километра или 3 километра езды на велосипеде.

Фото: globallookpress.com

Фото: globallookpress.com

Как похудеть с помощью скакалки

Ни один другой вид кардионагрузки не сжигает столько калорий, сколько прыжки на скакалке. За час активной тренировки можно сжечь до 680 калорий, в то время как за 60 минут бега или плавания вы сожжете всего около 500 калорий. Еще одно преимущество прыжков заключается в том, что 80% нагрузки приходится на самые проблемные участки женского тела — бедра, живот, спину и икры.

Чтобы сжигать жир, прыгать нужно интенсивно — механизмы жиросжигания запускаются в тот момент, когда пульс поднимается до определенного уровня. Скорость должна составлять не менее 70 оборотов в минуту. Выполняйте по 5-6 прыжковых сессий продолжительностью в минуту с коротким отдыхом между подходами — не более минуты, чтобы пульс не успел прийти в норму.

Как выбрать скакалку

Выбор скакалок в спортивном магазине гораздо шире, чем думают новички — из резины, ПВХ, кожи, нейлона, веревки и даже стального шнура. Новичку идеально подойдет резина или ПВХ — легкие, долговечные материалы, обеспечивающие достаточно быстрое вращение. Кожаные скакалки используют профессионалы, поскольку они тяжелее и быстрее. Нейлоновые и хлопковые скакалки для похудения подойдут хуже — слишком уж они медленные.

Ручки скакалок чаще всего делаются из пластика, но пластик часто выскальзывает из рук. Самым удобным материалом же является неопрен — он впитывает влагу, благодаря этому ручка никогда не выскальзывает.

Выбрав материал, подбираем правильную длину скакалки. Для роста до 170 см нужно изделие длиной в 2,5 метра, свыше 170 см — 2,8 метра. Чтобы определить длину на глаз, возьмите оба конца скакалки в одну руку и вытяните ее вперед на уровне груди — нижний конец скакалки должен касаться пола.

Фото: globallookpress.com

Фото: globallookpress.com

Как подготовиться к тренировке

Тренироваться со скакалкой можно где угодно — дома, на улице, на работе. Но чтобы прыгать было максимально комфортно и не вредно для суставов и костей, важно обеспечить хорошую амортизацию. Сделать это можно двумя способами — выбрав амортизирующую поверхность или же обувь.

Лучшие поверхности для прыжков со скакалкой — это деревянный пол, грунт или ковровое покрытие. А вот на асфальте лучше не прыгать — амортизации у него никакой, поэтому прыжки могут навредить суставам и костям. Защитить суставы также может хорошая пара кроссовок с амортизирующей подошвой. Именно кроссовок, кеды для прыжков не подойдут.

Виды прыжков

Чтобы увеличить нагрузку или же просто разнообразить тренировку, можно использовать различные виды прыжков.

1. Прыжки с высоко поднятыми коленями. Расход калорий благодаря таким прыжкам вырастет втрое, к тому же увеличится нагрузка на мышцы пресса и передней поверхности бедра.

2. Прыжки на одной ноге. Прыгая попеременно то на одной, то на другой ноге, вы улучшите координацию и лучше проработаете икроножную мышцу.

3. Двойные прыжки. Это упражнение подобно спринтерскому ускорению и заставляет работать почти все мышцы тела. Выпрыгнув высоко вверх, нужно успеть за это время выполнить два оборота скакалки.

Комментарии (всего 1)
  1. Аноним

    А можно ли начать тренироваться в 60 лет?

или войти с помощью: