фитнес

Для молодых мам: круговая тренировка с малышом

Для молодых мам: круговая тренировка с малышом

Мама парней-погодок и активный приверженец здорового образа жизни, супруга бешеного зожника Юлия Смольная рассказала и показала Teleprogramma.pro, как прийти в форму после родов, проводя совместные тренировки с ребенком.

image

— Существенная часть моей аудитории — молодые мамы, которые очень хотят прийти в форму после родов, подтянуть дряблости и округлить округлости. Основная их проблема в том, что нет возможности выйти в тренажёрный зал. Я сама ещё не так давно не имела возможность тренироваться вне дома. Поэтому стала активно практиковать совместные тренировки с малышом. Я адаптировала классические силовые упражнения под новый формат, испытала все прелести тренировок МАМА + МАЛЫШ на себе и теперь с радостью делюсь своим опытом с вами, — рассказала Юлия, жена Василия Смольного, основателя онлайн-проекта с громким названием ЗОЖИФИКАЦИЯ.

Советы перед началом тренировки:

− Не стоит вовлекать малыша в процесс, если он не держит головку;

− Тренируйтесь тогда, когда у «маленького ассистента» хорошее расположение духа;

− Если малышу внезапно наскучило — продолжайте самостоятельно, но с бОльшим количеством повторений.

image (1)Круговая тренировка с малышом:

Начинаем тренировку с разминки. Это могут быть любые динамичные поскакушки, танцы, бег и прыжки на месте. Хорошенько разогрей свои мышцы и связки перед тем, как дать им хорошенечко поработать.

Работаем по принципу круговой тренировки. Программа-минимум — 3 круга.

1 круг = упражнения одно за другим без отдыха; после финального упражнения — отдых 1 минута и всё сначала.

✅ 15 приседаний с подъёмом малыша

Ноги шире плеч, носки чуть развёрнуты, приседаем до параллели и ниже, колени НЕ ВЫХОДЯТ ЗА НОСКИ (иначе скажете им пока), спина чуть прогнута, в верхней точке колени до конца не выпрямляем; вниз — вдох, наверх — выдох.

✅ 10 приседаний плие + 10 сек статика

Ноги стоят широко, носки развёрнуты, колени смотрят в сторону носков, в верхней точке сжимаем ягодицы. Малыша держим либо живот к животу, либо на плечах.

✅ 15 гудмонингов

Ноги ЧУТЬ согнуты и зафиксированы в этом положении, малыша держим на плечах. ВАЖНО❗? Спина прогнута в течение всего упражнения, взгляд выше горизонта, при наклоне вперёд таз отводим назад, растягивая ягодицы, и давим пятками в пол.

✅ 20 тяг малыша в наклоне

Ноги на ширине плеч и зафиксированы в положении неглубокого приседа (во время упражнения НЕ ПРИСЕДАЕМ и не киваем спиной), спина прогнута в пояснице, взгляд направлен вперёд. Малыша держим под коленками ➡ подтягиваем К ПОЯСУ, уводя локти назад и соединяя лопатки.

✅ 20 ситапов

Малыша до годика можно положить на живот, малыша постарше сажаем перед собой и хлопаем по ладошкам (как на видео).

✅ 10 подъёмов ног

Малыша сажаем или кладём на живот (это позволит не отрывать поясницу от пола), ноги зафиксированы в чуть согнутом положении, носочки не тянем. Опускаем ноги максимально низко, не отрывая от пола поясницу.

✅ 20 ножниц

После подъёмов оставляем ноги на весу и делаем ножницы. 1 скрест = 1 раз.

✅ 30 сек планка

От макушки до стоп одна прямая, поясницу не прогибаем, живот и попа втянуты.

После планки отдыхаем 1 минуту и всё сначала! А полностью закончив тренировку, не забываем хорошенечко потянуть мышцы и связки!