фитнес

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Петли TRX — яркое подтверждение поговорки «все гениальное — просто». Два эластичных ремня с кольцами на кольце — вот и все оборудование, необходимое для того, чтобы держать в тонусе все группы мышц.

Изобретению TRX мир обязан командиру военно-морского спецназа США Рэнди Хетрику. Держать гантели и громоздкие тренажеры на корабле нельзя, но поддерживать бойцов в форме необходимо, вот ему и пришло в голову использовать для тренировки нейлоновые ленты, которыми подшивали стропы парашютов.

Всего за 15 лет петли TRX стали популярны настолько, что их используют не только на флоте, но и в тренажерных залах, в легкой атлетике, альпинизме, йоге и других отраслях. Тренажер развивает силу, ловкость и гибкость, с его помощью можно прокачать абсолютно все группы мышц, а использовать его можно где угодно — дома, на даче, в парке, в лесу.

TRX-тренинг для похудения

При тренировке с TRX вы работаете с собственным весом, поэтому набрать большую мышечную массу с ними будет сложно. Зато для похудения и придания телу формы и рельефности петли гораздо эффективнее, чем обычные домашние тренировки. Гибкая конструкция петель заставляет задействовать больше мышц для выполнения упражнения и тратить дополнительные силы на поддержание равновесия, поэтому тренировки с TRX сжигают гораздо больше калорий.

5 лучших упражнений с петлями TRX

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Ноги. Самым эффективным упражнением с петлями для ног являются выпады. Заднюю ногу положите в петлю и отведите ее как можно дальше назад, а затем вытолкните себя наверх за счет мышц передней ноги. Преимущества этого упражнения перед обычными выпадами в том, что вы полностью нивелируете нагрузку на заднюю ногу и больше задействуете мышцы-стабилизаторы.

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Спина. Главное упражнение для мышц спины — подтягивания, и выполнять их в петлях TRX гораздо проще и удобнее. Возьмите рукояти руками, выпрямите их и расположите корпус под углом в 45 градусов к полу. Подтяните корпус к петлям силой мышц спины. Локти важно держать вдоль корпуса, а не разводить в стороны.

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Грудь. Для грудных мышц подойдет упражнение, представляющее из себя что-то среднее между отжиманиями и жимом лежа. Корпус наклоните под углом 45 градусов лицом к полу, руки согните и вытолкните тело вверх силой грудных мышц. Упражнение эффективно за счет включения в работу мышц-стабилизаторов. Чтобы усложнить упражнение, можно увеличивать градус наклона.

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Пресс. Необычное упражнение, которое в отличие от классических скручиваний не наносит вреда позвоночнику. Примите упор лежа, просунув ноги в петли, и медленно подтяните колени к рукам. Задержитесь в конечной точке на секунду и вернитесь в исходное положение. Упражнение эффективно нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть пресса, а также руки и ноги.

TRX-тренинг: упражнения с петлями на все группы мышц

Плечи. Возьмите петли вытянутыми руками, немного отклонив корпус назад, как при подтягиваниях, и за счет разведения рук в стороны подтягивайте тело вверх. В этом движении основная нагрузка придется на среднюю и заднюю дельтовидные мышцы и немного на мышцы спины.

Программа тренировки

Тренинг с петлями наиболее эффективен в формате круговой тренировки. Выполняйте упражнения одно за другим по 45 секунд с 15-секундным отдыхом между подходами. Выполнив полный круг, дайте себе 1-2 минуты на восстановление дыхания и возобновляйте цикл. Начать можно с двух кругов, постепенно увеличивая их количество по мере роста выносливости. Таким образом, всего за 15-25 минут в день вы сможете сжигать до 500 калорий и поддерживать в тонусе все тело.

Фото: East News


Комментарии
или войти с помощью: