фитнес

Плавание – не просто кардио. Какие мышцы развивают различные виды плавания

Плавание – не просто кардио. Какие мышцы развивают различные виды плавания

О пользе плавания сегодня знает каждый, но не все знают, какие именно преимущества вам дает этот вид физической нагрузки и какие мышцы развивает. Не думайте, что в бассейне можно стать качком, но как общеукрепляющая нагрузка – это действительно лучший вариант. Вы как минимум, серьезно укрепляете мышцы и связки, также тренируете сердце и выносливость. Ощутимым плюсом можно назвать и развитие дыхательной системы, вы просто забудете, что такое одышка.

Alexandr Popov. плавание

Пловец Александр Попов на соревнованиях. Фото: globallookpress.com

Мы рассмотрим 4 наиболее популярных вида плавания и найдем различия в плане нагрузки. Это брасс, кроль, баттерфляй и плавание на спине.

Брасс

Считается наименее сложным стилем плавания. Это будет самым лучшим вариантом для начинающих. Главная нагрузка идет на плечевой пояс, вы развиваете трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу и трицепсы. В целом вы получаете равномерное развитие мышц плеч и рук, а также мышцы ног (в основном бедра и икры). Стоит добавить, что как и в любом виде плавания, вы отлично корректируете осанку.

Плавание на спине

Также данный стиль называют кролем на спине, но его отличает гораздо меньшая интенсивность. Данный стиль плавания хорошо подойдет для восстановительного периода. В первую очередь активно развиваются широчайшие мышцы спины, трапеции и косые мышцы пресса. Также хорошо прорабатываются мышцы задней поверхности бедра. Следует добавить, что широчайшие мышцы спины лучше всего развивает именно этот стиль.

Кроль

Это уже более продвинутый стиль плавания, который требует от вас больше сил и энергии. При плавании кролем вам придется держать гораздо более высокий темп, поэтому для такой тренировки вам уже нужно иметь не самую плохую «дыхалку». Кроль считается наиболее быстрым стилем. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, ягодичные и дельтовидные мышцы. Плавание кролем очень хорошо сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также улучшает подвижность грудной клетки.

Баттерфляй

Один из наиболее технически сложных и физически тяжелых стилей плавания. Вы плывете за счет мощного гребка обеими руками, в то время как ноги делают волнообразные движения в стиле дельфина – все это дает очень сильную физическую нагрузку. Благодаря мощным вращательным движениям рук вы отлично развиваете мышцы плечевого пояса, спины, а также грудные. Кроме того, волнообразные движения ног способствуют развитию и укреплению ягодичных мышц и бедер. Новичкам рекомендуется переходить на этот стиль только после того, когда они уже окончательно привыкли к нагрузке в плавании кролем.

Во время плавания работают практически все наши мышцы, а в зависимости от выбора стиля, нагрузка распределяется уже по отдельным группам. Для тех, кто гонится за набором мышечной массы – плавание помощником не станет, а скорее даже наоборот. Зато тем, кто хочет скинуть несколько килограмм, отличным вариантом будет совмещать бассейн и силовые тренировки. Помимо красивой фигуры вы получите здоровые суставы, крепкие связки и обезопасите свою сердечно-сосудистую систему.

Комментарии
или войти с помощью: