фитнес

Тренировка с канатами. Что это такое и какую приносит пользу

Тренировка с канатами. Что это такое и какую приносит пользу

Все чаще мы видим в фитнес-клубах людей с двумя канатами, которые словно запрягают лошадей. Для многих данный вид тренировки до сих пор в новинку. Упражнения с канатами пришли в фитнес-клубы из смешанных единоборств и действительно приносят ощутимую пользу. Тренировки с веревочными канатами отлично развивают выносливость ваших мышц, а также взрывную силу. Проверим, какие же упражнения существуют с таким интересным спортивным инвентарем.

Тренировка с канатами
Фото: globallookpress.com

Упражнения

— Переменная волна. Возьмитесь руками за канаты, держите их в почти натянутом положении. Ноги необходимо расставить шире плеч и немного согнуть в коленях. Далее, резкими волнообразными движениями дергаете канаты вверх вниз поочередно. Достаточно будет сделать 30 повторений, главное правило – делать упражнение во взрывном темпе. Такая нагрузка совмещает в себе силовую и кардио тренировки.

— Одновременная волна. Колени на ширине плеч в чуть согнутом положении, опора идет на пятки. Руки также на ширине плеч, а взгляд направлен вперед. Делаем активный мах руками, а канатами стараемся ударить об пол. При каждом махе нужно немного приседать. Можно сделать 20-30 повторений. Прорабатываются практически все мышцы.

— Упражнение ротация. Сохраняем положение ног, как и в предыдущем упражнении. Руки соединяем вместе и начинаем резкими круговыми движениями вращать канаты. Очень хорошая тренировка на косые мышцы пресса. Упражнение можно делать в разные стороны, чередуя их по 30 секунд.

— Упражнение змея. Расположите ноги чуть шире плеч и присядьте. Возьмите канаты и разведите руки в стороны, параллельно полу. Сводите и разводите руки, главное не скрещивать их. В первую очередь вы получите отличную тренировку для укрепления ваших плеч. Сделайте 20-30 повторений в этом упражнении.

— Удары об пол. Это упражнение напоминает одновременную волну. В исходном положении ноги прямые, а руки вместе с канатами подняты вверх. Из этой позиции нужно хорошенько ударить канатами об пол. Можно сделать около 20 ударов, но так как упражнение силовое, то сильно не ускоряйтесь, держите средний темп. Отличная тренировка на взрывную силу.

— Удары об пол с прыжком. Это усложненный вариант предыдущего упражнения, здесь мы активно подключаем ноги. Разница состоит в том, что во время поднятия рук мы совершаем прыжок вверх. За счет такой тренировки прорабатываются практически все мышцы тела.

О пользе тренировок с канатами

Как мы видим, упражнения с канатами позволяют развивать все группы мышц. Также ощутимым плюсом таких тренировок является то, что они не перегружают суставы, а также подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Помимо развития силы и выносливости, вы укрепляете вашу сердечно-сосудистую систему. Дополнительно вы развиваете чувство баланса и координацию.

Канат можно найти не только в фитнес-клубе, но и приобрести самому. Нужно подобрать достаточную длину (10-15 метров) и натянуть его за что-то крепкое, это легко можно сделать на природе, например в парке. Если вам надоели ваши традиционные кардио и силовые упражнения, и хочется новых ощущений, то упражнения с канатами это то, что нужно!