фитнес

Все, что нужно знать о подъеме на Эльбрус

Все, что нужно знать о подъеме на Эльбрус

Середина весны — самое время строить планы на отпуск. Для любителей активного отдыха незабываемым приключением этого лета может стать подъем на вершину самой высокой горы Европы — Эльбруса (5642 метра). Чтобы ощутить себя царем горы, потребуется не только снаряжение, но и специальная подготовка — рассказываем все, что нужно знать для похода в горы.

подъем на Эльбрус
Фото: Фотобанк Лори

Подготовка к подъему

Забраться на Эльбрус может любой здоровый человек, для этого не нужно обладать недюжинной силой или выносливостью. Но чтобы приключение не превратилось в испытание на прочность, лучше подготовить ноги, дыхалку и сердце к предстоящим нагрузкам. Подготовку стоит начать за два месяца до подъема, а за две недели до восхождения прекратить тренировки, чтобы дать организму полностью восстановиться.

Главной составляющей тренировок должен быть бег. Его цель — развить выносливость, поэтому бегать нужно не быстро, но много — от 40 минут и более. Оптимально будет бегать трижды в неделю по часу, причем в одну из беговых тренировок выполнять специфические «горные» упражнения — это бег по лестнице (бежать нужно по каждой ступеньке) и интервальный бег (200 метров максимально быстрого бега, затем 400 метров медленного и так далее).

Еще один день стоит отвести для силовой тренировки. Больше всего в процессе восхождения будут работать ноги и спина (ведь за спиной у вас будет солидный рюкзак) — именно их и надо тренировать. Для спины лучше всего подойдут подтягивания на турнике и тяги в наклоне, а для ног приседания и выпады.

Акклиматизация

Чем больше высота, тем разреженнее становится воздух, из-за чего неподготовленный человек испытывает кислородное голодание. Без правильной акклиматизации до вершины не добраться, поэтому прежде чем забраться на Эльбрус, вам придется освоить вершины пониже.

Основными местами дислокации у подножия Эльбруса являются поселки Терскол и Азау. Первый акклиматизационный выход будет на высоту не более 3 тысяч метров, где вам придется провести ночь, после чего вернуться к подножию. Следующий этап — подъем с ночевкой на высоту 4200 метров, а затем еще одна ночь на высоте в 5 тысяч метров. После подготовительных вылазок следует день отдыха, а затем наконец восхождение на главный пик — Эльбрус.

Ночь на высоте — это момент истины, за это время организм должен приспособиться к новым условиям и справиться с горной болезнью. Успешность адаптации можно проверить, измерив пульс. Если организм адаптировался к высоте, то он не будет превышать 100 ударов в минуту. Пульс свыше 105 ударов означает, что организм не смог приспособиться и дальнейший подъем может обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Что взять с собой

Конечно, практически всю экипировку можно взять на прокат, но не факт, что оно будет хорошим и подойдет вам, поэтому лучше предварительно подготовиться. Из одежды понадобятся горные ботинки (их обязательно надо заранее разносить), ветрозащитные куртка и штаны, термобелье, кофта из флиса, шерстяные носки и рукавицы, шапка и солнцезащитные очки или маска.

Среди содержимого рюкзака обязательно должны быть палатка и спальный мешок, газовая горелка и термос, ледоруб, треккинговые палки и солнезащитный крем (да-да, солнце отражается от снега и без защиты можно получить серьезные ожоги лица). Не забудьте и про запас еды, причем продукты должны быть натуральными — консервы и полуфабрикаты в условиях горной болезни организм может не усвоить, а вот мясо, крупы и овощи пойдут за милую душу. Если же все-таки чувствуете тошноту, то поможет кислое — пейте побольше чая с лимоном или ешьте его ломтиками.

И главное, не забывайте про позитивный настрой. Гиды говорят, что он помогает и от горной болезни, и от тошноты, и от усталости. Преодолев все трудности и взойдя на вершину, вы поймете, что этого того стоило.

Комментарии
или войти с помощью: