beauty-блог

5 надежных способов увеличить грудь без операции

5 надежных способов увеличить грудь без операции

Существуют ли способы увеличить грудь, не ложась под нож хирурга? Разумеется, и речь идет не о сомнительных «волшебных таблетках», которые сулят рост бюста как на дрожжах, и не о поедании капусты. Можно увеличить грудь без операции и без народных средств — правда, если вы ждете, что ваш размер вырастет со второго до пятого, пожалуй, придется немного умерить ожидания. И все равно попытка стоит вложенных усилий — хотя бы потому, что дело касается не только груди, но и вашей внешности в целом — здоровья, физической формы и привлекательности.

ФОТО: © Олег Шеломенцев / Фотобанк Лори
ФОТО: © Олег Шеломенцев / Фотобанк Лори

1. Упражнения

Самый честный способ увеличить грудь без операции — упражнения, хотя неправильно будет утверждать, что грудь под их воздействием растет. Зато она приподнимается, приобретает более привлекательную форму и тонус, увеличивается мышечная масса — и в результате всего этого грудь кажется зрительно больше. Приведенный комплекс упражнений нужно повторять 3 раза в неделю — делать их каждый день не рекомендуется. А результат проявит себя через пару месяцев — раньше его ждать не стоит, соответственно, потребуется терпение, чтобы не разочароваться и не бросить.

Упражнение 1

Сядьте прямо (можно на стул, опираясь выпрямленной спиной на стену), вертикально сложите ладони перед грудью. Нажмите ладонями друг на друга так, чтобы мышцы груди напряглись. Сжимая ладони, сосчитайте до 10. Затем отставьте руки немного вперед от груди, не разжимая ладоней и продолжая напрягать мышцы груди, и снова сосчитайте до 10. Затем снова немного отставьте руки от груди — и повторяйте эту последовательность, пока не устанете. Затем разожмите ладони, расслабьте руки, отдохните. Сделайте еще два цикла упражнения.

Упражнение 2

Лягте на живот. Согните ноги в коленях, обхватите ладонями лодыжки и выгните тело дугой — до максимальной точки. Удержите положение на 20 секунд, затем сделайте 10-секундный перерыв и повторите. Сделать нужно в общей сложности 4 повтора, стараясь удерживать положение как можно дольше. Сделайте это упражнение на растяжку в начале цикла и обязательно повторите его в конце, после последнего упражнения.

Упражнение 3

Это обычное упражнение на отжимание — можно отжиматься от стула или любого другого подручного предмета мебели. Расставьте руки насколько сможете, ноги соедините. Отжимайтесь, сгибая руки в локтях, при этом локти отводите в стороны. Не нужно надрываться, но стремитесь отжаться примерно 15 раз за 1 подход. Когда ваши руки окрепнут настолько, что вы сможете сделать 3 подхода по 15 раз, можно начинать отжиматься от пола.

Упражнение 4

Встаньте спиной к стулу. Отведите руки назад и упритесь ладонями в сиденье. Ноги вытяните вперед под углом 45 градусов. Сгибая руки, опуститесь максимально вниз, желательно коснувшись ягодицами пола, затем выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 5 повторов.

Упражнение 5

Возьмите в руки гантели, лягте на пол, держа руки у груди. Напрягая грудь, поднимите гантели вверх. Во время подъема держите руки ровно, не отводите в стороны. Затем опустите руки и, не отдыхая, снова поднимите. Сделайте 8 подъемов. Вес гантелей следует подбирать так, чтобы последний подъем был трудным (но посильным). Сделайте 3 подхода по 8 повторов.

2. Питание

Содействует росту мышц правильное питание — богатое белками. Белок помогает строить и восстанавливать мышечные волокна, так что соответствующее меню поможет вам усилить и приблизить эффект от упражнений. К тому же насыщенная белками пища важна и для эластичности кожи, а это тоже влияет на тонус и зрительный объем груди.

Лучшие источники протеина — яйца, молоко (включая соевое, кокосовое и миндальное), йогурт (несладкий), рыба и морепродукты, орехи (особенно миндаль и фисташки), арахисовая паста, творог и сыр, бобы, фасоль и зеленый горошек, киноа и тофу.

Обратить внимание стоит и на пищу, богатую полезными жирами. И не нужно паниковать при слове «жир»: это одна из трех важнейших составляющих питания, полный отказ от которой ни к чему хорошему не приведет и отрицательно скажется на привлекательности форм и состоянии кожи. Лучшие натуральные источники полезных жиров — это авокадо, орехи (не обжаренные и без соли), льняные семечки и кунжут, оливковое и льняное масло.

3. Витамины

Пышность, тонус и красота груди — еще и производная от общего состояния здоровья, так что полезно будет принимать поддерживающие витамины. Витамин А омолаживает кожу и стимулирует клеточное восстановление, витамин Е — антиоксидант, который защищает организм от преждевременного старения, витамин С влияет на выработку коллагена и эластина, а витамин В6 помогает предотвратить воспаления и стимулирует обновление состава крови. Конечно, вы можете выбрать мультивитаминный комплекс со всеми этими составляющими, но стоит еще и проконтролировать питание: все необходимые вещества можно получить с пищей.

Витамином А богаты: морковь, салат ромэн, дыня, сладкий картофель, курага, манго, красный сладкий перец. Витамином В6 — бананы, авокадо, морковь, зелень и салат, лосось, яичные желтки, подсолнечные семечки, фасоль, тунец. Витамином С — киви, любые ягоды, помидоры, капуста брокколи, цитрусовые фрукты, листовой салат темных сортов. Витамином Е — шпинат, орехи, растительные масла, любые семечки, тыква, черника, персики.

4. Массаж

Хороший массаж никогда не повредит, и тем печальнее, что даже на приеме у массажиста груди не всегда «достается», а некоторые женщины даже просят не массировать грудь. На самом деле грудь нуждается в массаже ничуть не меньше, чем спина. Так что запишитесь на соответствующую процедуру или научитесь делать массаж самостоятельно, если прикосновения массажиста вас смущают. Это не так сложно, зато преимущество множество — кожа становится упругой, эластичной и подтянутой, улучшается приток крови, так что в результате грудь приподнимается и выглядит лучше. Для массажа пригодится крем, но выбирать нечто специфическое «для увеличения груди» совсем не обязательно. Подойдет любой качественный крем, на который ваша кожа хорошо реагирует.

5. Осанка

Очень многое во внешности женщины зависит от правильной осанки! Конечно, сама по себе грудь не вырастет от того, что вы выпрямите спину. Но если вы поэкспериментируете перед зеркалом, то заметите разительную разницу: при сутулой спине любая роскошная грудь выглядит маленькой и нелепо обвисшей, а гордо расправленные плечи и ровная спина представляют в выгодном свете даже небольшую грудь. Так что займитесь коррекцией осанки всерьез. Постарайтесь избавиться от привычки сутулиться (начать можно с привычки вечно вглядываться в экран, склонившись над смартфоном) и делайте упражнения: планку, скручивания, выпады и растяжки. Очень помогают в благородном деле выпрямления спины бассейн, йога и пилатес.

Комментарии
или войти с помощью: