КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ

5 причин, почему вы никак не можете похудеть

5 причин, почему вы никак не можете похудеть

Вы стараетесь изо всех сил, вот-вот совсем перестанете есть, истосковались без своей любимой еды (из-за которой все ваши беды), отчаянно боретесь с постоянным чувством голода и усталости… но ничего не меняется! Лишний вес упрямо не уходит: вам не удается похудеть без всяких видимых причин. В чем дело? Скорее всего, вы делаете одну из серьезных ошибок. Срочно остановитесь, пока не сделали себе хуже!

ФОТО: © Syda Productions / Фотобанк Лори
ФОТО: © Syda Productions / Фотобанк Лори

1. Вы плохо спите

Железное правило здоровой жизни: как минимум 7 часов сна каждую ночь в одно и то же время, без выходных и праздников, исключений и особых случаев. Если вы до глубокой ночи крутите сериалы и сидите в соцсетях, а в семь утра пытаетесь имитировать бодрость с помощью литра кофе, то никакое похудение в ближайшие сто лет вам не светит. Причина в гормонах: недостаток сна или нерегулярный сон снижают уровень гормона лептина в организме, и это снижение приводит к тому, что весь день вы не только подавлены, но еще и ужасно хотите есть. В широкой перспективе это повышает риск ожирения, но даже и всего одна бессонная ночь приносит заметные результаты (понаблюдайте за собой и убедитесь сами). Так что если желаете сдвинуть диету с мертвой точки, не урезайте калории, а лучше ложитесь спать вовремя.

2. Вы радикально исключили жиры

Если полностью исключить жиры из рациона, вы будете постоянно чувствовать себя голодной. Даже если вы съедите три огромных порции салата с обезжиренной заправкой, через пару часов настойчивый голод вернется как ни в чем не бывало. Белковая пища дает более длительное чувство сытости, но злоупотребление белком опасно для обмена веществ. Какой вывод? Очевидный: питание должно быть сбалансированным, жиры тоже необходимы. Старайтесь получать из жиров не меньше 20% своих ежедневных калорий.

3. Вы не умеете планировать

Вы кое-как пытаетесь спланировать свой день, но часто оказываетесь в мучительных ситуациях, когда с последнего приема пищи прошло уже часов шесть, а следующий в ближайшие часа три вам явно не светит? Поздравляем: вы можете вообще навсегда забыть о похудении, стройная фигура — это не для вас, найдите утешение в ночных сериалах. Если такая перспектива вас не прельщает, научитесь планировать. Думайте о том, где проведете день и что именно собираетесь есть. Готовьте еду заранее и берите с собой в маленьких контейнерах. Продумайте пути отступления, если есть хоть малейшая вероятность вторжения в вашу жизнь форс-мажора (например, вы идете в торговый центр с детьми). Забудьте, как выглядит холодильник, забитый одними только йогуртами. Собираясь на вечеринку или в кино, поешьте. И дело не только в том, что любое голодание абсолютно губительно для диеты и здоровья, но и в том, что после периода голодания риск сорваться огромен: когда вы шесть часов не ели, мысль об огромной пицце становится гипнотической.

4. Вы отказались от самой любимой еды

Запретный плод сладок. И чем запрет строже, тем слаще. Когда все в порядке, с этим можно как-то справляться, но у любой диеты бывают плохие дни, когда так и тянет послать все к черту. А тут еще и по любимой еде ужасно скучаешь! Бывает и по-другому: человек вроде бы соблюдает диету, но каждый вечер тайно и отчаянно наедается конфет, изобретая дьявольски хитрые оправдания в духе «завтра компенсирую и не буду есть вообще ничего». Это уже скорее анти-диета. Что делать? Да просто не запрещать себе того, что так сильно любите. Возьмите да и включите в свой диетический рацион тортик. Разумеется, только небольшой кусочек и только один раз в неделю, но — с полным правом. Спланируйте все и ешьте без чувства вины. Маниакальная одержимость запрещенной едой исчезнет как не бывало.

5. Вы пытаетесь резко перевернуть всю свою жизнь

Вам надоел 46-й размер, вы хотите 42-й — и точка, все, решено, завтра вы садитесь на жесткую диету и держитесь до последнего сантиметра! Если это про вас, то результат вполне предсказуем: скорее всего ваша «диета» закончится через неделю полным крахом и ночными сериалами с попутным уплетанием печенек. В диетическом плане, который сработает, нет вообще ничего драматического: ни полных запретов, ни решительных отказов, ни «последнего сантиметра», ни сроков в две недели. А вот что есть: срок в несколько месяцев, реалистические ожидания, разумная коррекция рациона без подрывания устоев и, разумеется, физические нагрузки. Пора уже наконец расстаться с идеей изменить все моментально, радикально и навсегда: научитесь вносить в жизнь постепенные, но долговременные изменения.

Удачи в похудении — и не забывайте о фитнесе! Чем больше в вашей жизни движения, тем безопаснее и полезнее будет разумная диета.

Комментарии
или войти с помощью: