Эксперты

Светлана Рюрикова, психолог

Как пережить расставание с любимым человеком, как не наломать дров на работе, справиться с чувством одиночества - на эти и другие вопросы по личностному росту даст ответ наш эксперт.

Светлана закончила в свое время журфак МГУ, работала всю жизнь на ТВ и в  кино, много писала, переводила (девять книг с итальянского языка), пиарила. Закончила Школу Восточной Психологии Рами Блекта и прошла Интенсивный курс Восточной психологии при Мастерской «Вдохновение» Юрия Резника, ранее посещала лекции и семинары по синемалогии (это часть онтопсихологического метода Антонио Менегетти).

Задайте вопрос эксперту
или войти с помощью: 

Вопросы эксперту
  1. Елена

    Как побороть стеснительность? Например, на собраниях в школе и детском саду, многие родители что-то говорят,высказывают свое мнение, мне это кажется неудобным. Я всегда молчу. Мне проще что-то спросить или решить вопрос наедине с педагогом. А если и пытаюсь высказать свое мнение, то это стоит мне больших усилий. Иногда родители собираются кучкой и что-то решают, если я подхожу, то вижу, что они общаются между собой, чувствую себя лишней,мне неудобно и я отхожу. Потом остаётся жутко противное отношение самой к себе, я переживаю. Как с этим бороться?

    1. Светлана Рюрикова, психолог

      Здравствуйте.

      Стеснительность считается одной из коммуникативных проблем, препятствующих нормальному человеческому общению. Однако, не стоит забывать, что с другой стороны, именно это качество в женщине очень ценится испокон веку, считаясь одним из основных признаков женственности.
      Как психологу мне кажется, что вам, прежде всего, необходимо принять в себе эту самую стеснительность. Это ваша неотъемлемая часть, и если вы постоянно будете корить себя или ощущать неудовлетворенность от собственной стеснительности, она разовьется в стойкий комплекс неполноценности, с которым уже гораздо сложнее будет бороться. Проверено, что если мы принимаем себя, то и другие люди принимают нас.

      Что же такое «принять себя»? Прежде всего, это — помнить, что Бог создал нас по образу и подобию своему, и значит, всё в нас так или иначе имеет право на существование; все без исключения качества и черты служат в нас какой-либо цели. Безусловно, это не значит, что мы не должны работать над своими недостатками, но принимать себя — означает помнить, что ничто человеческое нам не чуждо, что мы имеем право — в зависимости от ситуации — быть и «хорошими», и «плохими». К сожалению, все мы склонны носить так называемые социальные маски, адаптируясь под окружение, и, увы, мало кто в социуме позволяет себе роскошь быть самим собой. Попадая в плен к условностям, которые диктует сегодняшнее общество, человек часто начинает душить в себе индивидуальность, тем самым обесценивая свои истинные качества (к примеру, девушка пытается на работе демонстрировать карьеризм, будучи на самом деле заточенной под создание семьи; или, будучи мягкой по характеру, проявлять стервозность в определенные жизненные моменты). То же самое происходит и в личных отношениях, когда мы стремимся поворачиваться к партнеру лишь светлой стороной своей натуры, пребывая в почти детском страхе быть непринятыми за свои «теневые» черты (например, опасаемся повысить голос или отстоять свое мнение).

      В общении с чужими людьми вам может помочь один очень привлекательный и обезоруживающий жест. Попробуйте на том же родительском собрании честно сказать окружающим, что вы стесняетесь, и вам невероятно сложно открыть рот и высказать свое мнение. Вот увидите, сколько симпатии и внимания обрушится на вас в ту же секунду. А ведь когда мы понимаем, что люди относятся к нам неплохо, то и робость уходит, не правда ли?!

  2. Андрей

    Светлана, здравствуйте! Я немного интересуюсь психологией. У меня такой вопрос. В восточной психологии много говорится о прощении. Что надо отпускать людей, которые тебя обидели. Но как это можно сделать, если ты и хочешь отпустить ситуацию, а она тебя мучает? И злоба клокочет, независимо от твоего желания, как бы ты не уговаривал себя, ччто надо отпустить с миром? Может, есть какие-то техники? Медитации? Приемы проработки? Заранее спасибо вам за консультацию!

    1. Светлана Рюрикова, психолог

      Здравствуйте!
      Прощению в Восточной психологии отводится большое – я бы даже сказала, грандиозное место. Именно с прощения начинаются основные этапы изменения себя и своей судьбы (кармы). Прощение – это мощнейшая энергия, необходимая для того, чтобы жизнь человека стала лучше во всех отношениях. Простить – по Восточной психологии – это значит, очиститься самому и очистить другого человека. Прощать всегда непросто, но не прощать, в действительности, еще сложнее. Храня обиду, мы обрекаем себя на «застревании» в болезненной ситуации, как в ловушке. Вроде бы, я живу, двигаюсь, хожу, но на ноге моей постоянно болтается впившийся в нее капкан, ежесекундно напоминающий мне о старой незаживающей ране. Образ, конечно, еще тот, но если задуматься, он недалек от реальности. Научные исследования уже давно определили, что не-прощение приводит к серьезным психосоматическим заболеваниям, вплоть до смертельных, и тут уже не до шуток. Бесспорно, есть ситуации, в которых простить – кажется предприятием невозможным, как в вашем случае. Негативные эмоции – гнев, обида, боль, злость – захлестывают, словно девятый вал. В такой ситуации восточные психологи предлагают, прежде всего, простить самого себя. Прощение других людей (так же, как и принятие) всегда, в ста случаях из ста, начинается с отпущения себе своих же собственных грехов. Ведь как ни странно, храня обиду на ближнего, мы во многом обижаемся и на себя: вот я, дурачок/дурочка не углядел/а вовремя в обидчике подлеца; или – того хуже – принимаемся принижать и обесценивать самого себя, говоря «вероятно, это во мне что-то не то, раз со мной можно так поступать». Вот почему чрезвычайно важно начать с самопрощения.
      В Восточной психологии есть ряд кажущихся очень простыми ритуалов. Один из них – так называемое «прописывание». Лично я называю это письмами Душе. В течение минимум 8 дней вы восемь раз пишете на простом листе бумаги следующую фразу: «ДОРОГОЙ Я (ваше имя), ПРОСТИ МЕНЯ ЗА ВСЕ И Я ПРОЩАЮ ТЕБЯ». Скажете, мракобесие?! А вот и нет. Абсолютно научный факт: когда человек пишет, в его мозге образуются новые нейронные связи – в данном случае, связанные с искомым результатом – прощением.
      Прописав себя, можно приступать к прописыванию обидчика. Здесь текст немного усложняется: «ДОРОГОЙ (имя того, кого мы хотим простить), Я ПРОЩАЮ ТЕБЯ И ТЫ ПРОСТИ МЕНЯ, БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ ЗА ВСЕ». Предваряя ваш немой вопрос о том, при чем здесь благодарность, спешу сообщить, что в Восточной психологии любой человек, встречающийся на нашем пути, это Учитель, который – порой через болезненное и даже кровавое – преподает нам необходимые жизненные уроки.
      На самом деле, ритуалов прощения много. Но самое главное в них – искренность. Прощайте для себя, чтобы вам же самим стало легче. И простить – это далеко не всегда означает, продолжать отношения с тем, кто тебя обидел. Простить – это часто просто отпустить. И обиду, и человека, который ее вам нанес.

  3. Аноним

    Я познакомилась с мужчиной в интернете. Мы общаемся давно, интересно. Предложил встретиться. А я боюсь. Фото в соцсетях это одно — фильтры свое дело делают )) не то чтоб я в жизни какая-то уродина, но боюсь, что вдруг реальность ему не понравится. мужчины как известно глазами любят…

    1. Светлана Рюрикова, психолог

      Добрый день)
      Вполне понимаю ваше беспокойство, но — если вас это утешит! — поверьте, ваш визави будет волноваться не меньше вашего.
      На самом деле, все мы «любим глазами», далеко не только мужчины. Внешняя приятность чрезвычайно важна, но надо учитывать, что она стопроцентно субъективна. Если вы давно и, по вашему же утверждению, интересно общаетесь, между вами уже протянулась довольно прочная нить взаимной приязни, которая бесспорно будет позитивно влиять и на оценку внешних данных при личной встрече. Полагаю, что вы оба уже видели много фотографий друг друга, и вряд ли стоит уж так переживать.
      Первое свидание всегда большой стресс для обеих сторон, поэтому как психолог я бы порекомендовала вам, прежде всего, попытаться достичь внутреннего спокойствия. Когда женщина транслирует мужчине идущую изнутри расслабленность, вкупе с уверенностью в себе, она становится чрезвычайно привлекательной в его глазах. Даже если сотни фотографий, увиденных им прежде, были несколько приукрашены. Желаю вам приятной встречи и — главное! — с продолжением.
      Кстати, психологи довольно скептически относятся к интернет-знакомствам. Достаточно того, что — по исследованиям — Фейсбук, например, стоит на 3 месте по причинам расставаний и разводов. Вообще, список претензий к интернет-дейтингу — бескрайний. Назову лишь самые весомые: это взаимная ложь и увеличение числа сексуальных партнеров. В целом, иллюзия неограниченного выбора вариантов при интернет-знакомствах деструктивно влияет на способность людей к постоянству и созданию крепких гармоничных отношений.

  4. Света

    Помогите, пожалуйста, Светлана. я не очень общительный человек и мне трудно сходиться с людьми. А скоро предстоит выход на новую работу. Перечитала кучу статей, как расположить к себе людей. Но я с трудом представляю себе, как подойти к человеку и начать с ним разговор ни ч того, ни с сего. и всегда чувствую себя неловко, будто навязываю свое общение…

    1. Светлана Рюрикова, психолог

      Здравствуйте!
      Начнем с того, что в вашей проблеме нет ничего особенного: больше 30 процентов людей испытывают серьезные трудности в общении с незнакомыми людьми, и это в действительности большая цифра. Как правило, барьеры подобного рода вырастают еще в детстве. Заметили, наверное, что на детской площадке всегда есть малыши, которые легко вступают в контакт со всеми вокруг, но и есть и те, кто упорно жмется к маминым ногам и просит «познакомить» с другими детишками. Во многих случаях эта застенчивость, а возможно даже и интроверсия, сохраняются до конца жизни. Что вам делать? Ну, во-первых, не считать себя «ненормальной». Если вы внутренне будете принимать собственную неспособность к легкой социализации, то исчезнет и чувство неловкости от этой вашей особенности. Новый коллектив — это всегда непросто. Поэтому (и это во-вторых) имеет смысл помнить, что в общении с людьми в ста процентах случаев работает так называемый эффект зеркала. Что мы видим, когда подходим к зеркалу с мрачным выражением лица? Все правильно: угрюмое отражение. Если вы будете доброжелательны и станете дарить окружающим улыбки, они вне всякого сомнения ответят вам тем же. Не заставляйте себя немедленно окунаться с головой в жизнь новых коллег, вести с ними личные разговоры и тем более — межеваться и вставать или не вставать на чью-то сторону. Стройте свои отношения с коллективом потихоньку. Будьте сердечны, улыбайтесь, задавайте вопросы по работе — это очень сближает. Всегда приветливо спрашивайте, как дела. Попробуйте чуть больше сблизиться с человеком, который вызывает у вас наибольшее количество положительных эмоций и доверия. Возможно со временем именно он поможет вам влиться в новый коллектив. Не возбраняется также принести на работу испеченные дома пироги (или даже готовый тортик) и «проставиться» в обеденный перерыв, пригласив коллег отметить условную дату начала вашей службы на этом месте. Желаю вам хорошей атмосферы и дружбы на новом рабочем месте!

  5. Имя

    Под конец зимы дикая депрессия. Вообще ничего не хочу делать. Была бы возможность: из дома бы не вылезала. И вроде причин особых нет. Что делать?

    1. Светлана Рюрикова, психолог

      Здравствуйте!
      «Что делать?» — прекрасный русский вопрос. Давайте начнем с того, что не надо называть депрессией сезонное расстройство настроения. Депрессия — это клинический диагноз, а то что у вас (да и у всех нас, будем реалистами!), — простой зимний сплин, упадок, если хотите. И объясняется это состояние вполне объективными причинами: короткий световой день на физиологическом уровне снижает выработку витамина D, во многом отвечающего за состояние довольства в нашем организме; холод на улице отбирает внушительную долю физических сил на обогрев тела; зимой, как известно, сложнее восстанавливать силы, вставать по утрам, больше клонит в сон, да и вообще, так уж устроен человек: состояние духа резко устремляется ввысь, когда ярко светит солнце и вместо тяжелых пуховиков на наших плечиках красуются бретельки от легкого сарафана.

      Итак, что делать? Давайте по пунктам.
      1. Организовать себе правильный режим отдыха. Обязательно беречь силы, ложиться на час пораньше, чем в теплое время года.
      2. Разнообразить свой рацион питания. Есть побольше фруктов и овощей, не отказывать себе во вкусненьком (иначе нашему телу не хватит «топлива» на обогрев, и какое уж тут хорошее настроение, если постоянно трясет от холода и нехватки энергии и постоянно клонит в сон).
      3. Принимать витамин D, можно путем похода в солярий на 10 минут раз в неделю.
      4. Если хочется поныть и романтически поваляться под теплым пледом, — непременно сделать это. Пусть даже мойка на кухне полна немытой посуды или недоделано что-то по работе, вспомните, что вы у себя одна и доставьте себе пару десятков приятных минут.
      5. Общайтесь с ресурсными людьми. Окружайте себя друзьями. Непременно проводите время наполненно и весело, хотя бы раз в неделю.
      6. Находите что-нибудь смешное в течение каждого дня. Смотрите забавные видео, постите веселые картинки и анекдоты в своих соцсетях.
      7. Занимайтесь сексом. Хороший секс стимулирует выброс гормонов счастья, от которых надолго повышается настроение.
      8. Балуйте себя. Придумывайте ежедневно хотя бы одно удовольствие себе любимой: полчаса шопинга по пути из офиса, чашка капуччино в обеденный перерыв с симпатичным коллегой, хороший фильм или книга перед сном.
      9. Делайте добрые дела. Это благоприятно влияет на самооценку и развеивает тоску.
      10. Любите. И пусть любят вас. Это самое лучшее лекарство, поверьте.

      Крепитесь, скоро весна!