Эксперты

Светлана Рюрикова, психолог

Как пережить расставание с любимым человеком, как не наломать дров на работе, справиться с чувством одиночества - на эти и другие вопросы по личностному росту даст ответ наш эксперт.

Светлана закончила в свое время журфак МГУ, работала всю жизнь на ТВ и в  кино, много писала, переводила (девять книг с итальянского языка), пиарила. Закончила Школу Восточной Психологии Рами Блекта и прошла Интенсивный курс Восточной психологии при Мастерской «Вдохновение» Юрия Резника, ранее посещала лекции и семинары по синемалогии (это часть онтопсихологического метода Антонио Менегетти).

Задайте вопрос эксперту
или войти с помощью: 

Вопросы эксперту
  1. Имя

    Под конец зимы дикая депрессия. Вообще ничего не хочу делать. Была бы возможность: из дома бы не вылезала. И вроде причин особых нет. Что делать?

    1. Светлана Рюрикова, психолог

      Здравствуйте!
      «Что делать?» — прекрасный русский вопрос. Давайте начнем с того, что не надо называть депрессией сезонное расстройство настроения. Депрессия — это клинический диагноз, а то что у вас (да и у всех нас, будем реалистами!), — простой зимний сплин, упадок, если хотите. И объясняется это состояние вполне объективными причинами: короткий световой день на физиологическом уровне снижает выработку витамина D, во многом отвечающего за состояние довольства в нашем организме; холод на улице отбирает внушительную долю физических сил на обогрев тела; зимой, как известно, сложнее восстанавливать силы, вставать по утрам, больше клонит в сон, да и вообще, так уж устроен человек: состояние духа резко устремляется ввысь, когда ярко светит солнце и вместо тяжелых пуховиков на наших плечиках красуются бретельки от легкого сарафана.

      Итак, что делать? Давайте по пунктам.
      1. Организовать себе правильный режим отдыха. Обязательно беречь силы, ложиться на час пораньше, чем в теплое время года.
      2. Разнообразить свой рацион питания. Есть побольше фруктов и овощей, не отказывать себе во вкусненьком (иначе нашему телу не хватит «топлива» на обогрев, и какое уж тут хорошее настроение, если постоянно трясет от холода и нехватки энергии и постоянно клонит в сон).
      3. Принимать витамин D, можно путем похода в солярий на 10 минут раз в неделю.
      4. Если хочется поныть и романтически поваляться под теплым пледом, — непременно сделать это. Пусть даже мойка на кухне полна немытой посуды или недоделано что-то по работе, вспомните, что вы у себя одна и доставьте себе пару десятков приятных минут.
      5. Общайтесь с ресурсными людьми. Окружайте себя друзьями. Непременно проводите время наполненно и весело, хотя бы раз в неделю.
      6. Находите что-нибудь смешное в течение каждого дня. Смотрите забавные видео, постите веселые картинки и анекдоты в своих соцсетях.
      7. Занимайтесь сексом. Хороший секс стимулирует выброс гормонов счастья, от которых надолго повышается настроение.
      8. Балуйте себя. Придумывайте ежедневно хотя бы одно удовольствие себе любимой: полчаса шопинга по пути из офиса, чашка капуччино в обеденный перерыв с симпатичным коллегой, хороший фильм или книга перед сном.
      9. Делайте добрые дела. Это благоприятно влияет на самооценку и развеивает тоску.
      10. Любите. И пусть любят вас. Это самое лучшее лекарство, поверьте.

      Крепитесь, скоро весна!